Warum olympisches Gewichtheben großartige Wrestler macht

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Vovich Geniusovich

Der Wrestlingsport ist einer der ältesten Kampfsportarten aller Zeiten und war eine der ersten Disziplinen, die im Programm der alten Olympischen Spiele enthalten waren. Wrestling wurde bereits 1943 in der sportwissenschaftlichen Forschung zum ersten Mal hervorgehoben.(1) Mit einer so umfangreichen Geschichte als Sport und Gegenstand sportwissenschaftlicher Entdeckung, Kraft- und Konditionstrainer haben ein klares Verständnis für die körperlichen Bedürfnisse eines Wrestlers.

Nur sehr wenige der vielen Studien, in denen die physischen Eigenschaften eines Wrestlers analysiert wurden, erwähnen nicht die Notwendigkeit explosiver Stärke und Kraft. Insbesondere zielten die Studien darauf ab, die physischen Eigenschaften von sehr erfolgreichen Wrestlern gegenüber zu unterscheiden. Weniger erfolgreiche Wrestler haben einen Unterschied von 30% bei den Leistungsmessungen zwischen dem Elite- und dem durchschnittlichen Wrestler festgestellt.(2) Während der Höhepunkt vieler physikalischer Eigenschaften der beste Prädiktor für den Erfolg ist, ist es offensichtlich, dass Wenn du ein guter Wrestler sein willst, solltest du besser verstehen, wie man mächtiger wird.

Olympische Gewichtheberübungen wie Snatch, Clean & Jerk und Variationen sind zweifellos das Lieblingswerkzeug in der Werkzeugkiste eines Kraft- und Konditionstrainers für die Entwicklung der Sprengkraft des Unterkörpers. Diese Wahrheit ist im Wrestlingsport nicht anders.

Der Iran ist eine mächtige Wrestling-Nation mit einer reichen Geschichte olympischen Erfolgs. 2014 untersuchten Forscher die Trainingspraktiken von Wrestling-Trainern mit spezifischer Kraft und Kondition innerhalb der Iranian Wrestling League (IWL). Die Umfrage ergab, dass Lifte im olympischen Stil und ihre Variationen sind die am häufigsten verwendeten Übungen.(3) Zusätzlich bewerteten 97% aller befragten Trainer Geschwindigkeit und Sprengkraft als die beiden wichtigsten körperlichen Prioritäten im Trainingsprogramm eines Wrestlers. Aus Sicht eines Kraft- und Konditionstrainers ist dies keine Überraschung, da Lifte im olympischen Stil den Athleten in einer Reihe von Sportarten zuverlässig zugute gekommen sind Kraft wurde als der kritischste Aspekt im Sporttraining charakterisiert.(3) Die Einbeziehung von Liften im olympischen Stil in das Trainingsprogramm eines Wrestlers geht über die Entwicklung maximaler Sprengkraft hinaus, kann jedoch zusätzlich zur Entwicklung der Kraftausdauer beitragen und die Trainingsökonomie verbessern, wenn sie richtig programmiert ist.

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Entwicklung der maximalen Kraft des Unterkörpers für Wrestler

Die Unterkörpermuskulatur ist an fast allen Aspekten des Wrestlingsports beteiligt. Als bodengebundener Sport wird jede Bewegung im Stehen von den Hüften ausgehen, Sei es, um das Gleichgewicht während des Handkampfs aufrechtzuerhalten, sich auszubreiten, um ein Abschalten zu vermeiden, oder um tief in einen Schuss einzudringen. Selbst wenn das Match zu Boden geht, werden die Hüften verwendet, um von unten zu entkommen oder um einen Konkurrenten von der oberen Position aus zu kontrollieren. Das Schnappen, Reinigen und Ruckeln wirbt für einige der beeindruckendsten Leistungsabgaben des Unterkörpers aller sportlichen Bewegungen.(4)

Die Hüft- und Knieextensoren sind die Hauptantriebe bei diesen Liften und auch für die meisten dynamischen Wrestling-Manöver von entscheidender Bedeutung. Es hat sich gezeigt, dass das Training mit den Liften im olympischen Stil die Geschwindigkeit und Beschleunigung verbessert. Dies ist von großem Vorteil, um die Distanz bei einem Schuss effektiv zu verringern oder sich schnell auszubreiten, um einen Abschaltversuch zu vermeiden.(5) (6) (7) Lifte im olympischen Stil übertragen sich nicht nur auf Aufgaben mit hoher Geschwindigkeit, sondern auch auf Manöver, die eine stärkere Kraftproduktion erfordern, wie z. B. einen Wurf. Das Training für maximale Unterkörperkraft mit den olympischen Liften ist durch die Verwendung hoher Intensitäten (schwere Lasten) und geringer Trainingsvolumina (begrenzte Anzahl von Sätzen und Wiederholungen) gekennzeichnet. Die Trainingsintensität kann zwischen 85 und 100% des Maximums von 1 Wiederholung mit Volumina im Bereich von 1 bis 5 Sätzen mit 1 bis 3 Wiederholungen liegen. Die vollständige Wiederherstellung zwischen den Sätzen sollte genutzt werden, um Ermüdungserscheinungen zu begrenzen, die die Leistung beeinträchtigen und die Technik beeinträchtigen.

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Kraftausdauer: Ein großes Stück des Puzzles

Erfolgreiche Wrestler müssen am Ende eines Matches genauso explosiv und mächtig sein wie am Anfang. In einem Match kämpft jeder Wrestler nicht nur gegen seinen Konkurrenten, sondern auch gegen Müdigkeit. Zu Beginn der Ermüdung verlangsamen sich die Bewegungsgeschwindigkeit und die technische Ausführung und werden schlampigy. Ein kleines Defizit an Fähigkeiten kann alles sein, was ein Gegner braucht, um aus lethargischen Aktionen Kapital zu schlagen und den Rest des Spiels zu dominieren.

Kraftausdauer ist definiert als die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum wiederholt kraftvolle Bewegungen auszuführen.(8) Für einen Wrestler bedeutet dies, dass seine Schüsse genauso schnell sind, genauso kraftvoll werfen und sich zu jedem Zeitpunkt des Spiels genauso effektiv ausbreiten. Traditionell beinhaltet das olympische Lifting-Rezept hohe Intensitäten und geringe Volumina, während die Erholung zwischen den Sätzen maximiert wird, um die Ermüdung zu minimieren. Dieser Ansatz erhöht die maximale Leistung, trägt jedoch wenig dazu bei, einen Grappler auf die sich wiederholenden Anfälle explosiver Aktionen vorzubereiten, die in einem Match erforderlich sind.

Ein Kraftausdauerprotokoll unter Verwendung von Hebebühnen im olympischen Stil ist durch die Verwendung leichterer Lasten gekennzeichnet, die für höhere Volumina in vordefinierten Zeitintervallen ausgeführt werden. Lansky wendete erfolgreich ein Protokoll auf Wrestler an, bei dem alle 5-10 Sekunden eine Wiederholung einer olympischen Gewichtheberbewegung für eine Dauer von ein bis drei Minuten mit einer Ruhezeit zwischen 75 und 20 Sekunden zwischen den Sätzen durchgeführt wurde.(9) Wie bei jeder guten Programmierung wurde eine Periodisierung des Trainings verwendet, die die Athleten mit längeren Dauern zwischen Wiederholungen, kürzeren Sätzen und längeren Dauern zwischen Sätzen und im Laufe der Zeit erhöhter Arbeitsbelastung durch Verringern der Dauer zwischen Wiederholungen, Verlängern der Setzdauern und abnehmende Dauer zwischen den Sätzen. Eine Power-Endurance-Strategie wie diese simuliert die Art eines Matches, bei dem Wrestler mit kurzen strategischen Pausen konfrontiert werden, während sie um ihre Position kämpfen, gefolgt von explosiven Manövern.

Die kurze Dauer zwischen den Wiederholungen und die lange Dauer der Sätze fördern den Beginn der Ermüdung und erfordern dennoch eine technisch versierte und explosive Ausführung durch den Athleten.

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Ausbildungsökonomie

Wrestler verbringen Stunden auf der Matte in der Praxis und müssen im Allgemeinen zusätzliche aerobe und anaerobe Trainingseinheiten absolvieren, um ihre Konditionierungs- und Energieverbrauchsanforderungen zu erfüllen und ihre Gewichtsklasse aufrechtzuerhalten. Dies führt oft dazu, dass Wrestler Zeit und Energie verlieren. Es kann unerschwinglich sein, Zeit und Energie zu finden, um zusätzliche Kraft- und Krafttrainingseinheiten durchzuführen.

Aufzüge im olympischen Stil, die für maximale Kraft- oder Kraftausdauerentwicklung vorgeschrieben sind, sind äußerst wirtschaftlich. Wenn Sie für maximale Muskelkraft trainieren, kann das Trainingsvolumen nur 2-3 Sätze mit 1-3 Wiederholungen betragen, was nur wenig Zeit und Energie in Anspruch nimmt. Das geringe Trainingsvolumen reicht auch nicht aus, um ein hohes Maß an verzögertem Muskelkater (DOMS) hervorzurufen, das die Qualität anderer Trainingseinheiten während der Woche beeinträchtigt. Lifte im olympischen Stil, die zur Entwicklung der Kraftausdauer eingesetzt werden, sind absichtlich ermüdender und zeitaufwändiger. Das Trainingsvolumen ist jedoch wahrscheinlich immer noch geringer als bei herkömmlichen Kraft- und Muskelausdauer-Rezepten, die zwischen 3 und 5 Arbeitssätzen zu je 5 liegen können -20 Wiederholungen.

Der technische Aspekt der Aufzüge dient als eingebauter Regler zur Bewältigung von Ermüdungserscheinungen. Eine Verschlechterung der Technik aufgrund von Müdigkeit führt dazu, dass Sportler das Heben verpassen und ihre Trainingseinheit im Wesentlichen beenden. Diese Schwelle wird viel früher erreicht als beim herkömmlichen Muskelausdauertraining, bei dem die Muskeln zu willkürlicher Müdigkeit gebracht werden können, wodurch sie extrem energielos und wund werden.  Die vorwiegend konzentrischen Muskelaktionen, die bei olympischen Übungen angewendet werden, tragen dazu bei, die Inzidenz von DOMS trotz höherer Trainingsvolumina zu verringern, was hauptsächlich auf exzentrische Muskelaktionen zurückzuführen ist.

Einpacken

Während eine gut entwickelte Oberkörpermuskulatur in einem Unterhemd mächtig einschüchternd aussehen kann, Die Unterkörpermuskulatur ist wirklich das Arbeitstier für einen Wrestler. Die Kraft in den Hüften und Beinen ist entscheidend für die optimale Ausführung vieler grundlegender Wrestling-Aktionen wie Schießen, Ausbreiten und Abschalten. Das effektivste und wirtschaftlichste Mittel zur Entwicklung der maximalen Kraft und Ausdauer des Unterkörpers besteht darin, Lifte im olympischen Stil in Kraft- und Konditionstrainings zu integrieren. Die Lifte fördern keine übermäßigen Muskelkater, erfordern viel Zeit oder Energie und machen Sie zweifellos stärker.

Verweise

1. Chaabene, H. et. al. (2017) Physikalische und physiologische Eigenschaften von Wrestlern: Ein Update. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung. 31. Mai (5): 1411-1442
2. García-Pallarés, J., López-Gullón, J.M., Muriel, X. et al. Faktoren der körperlichen Fitness, um die Leistung des männlichen olympischen Wrestlings vorherzusagen. Eur J Appl Physiol (2011) 111: 1747.
3. Far Saeed, Jamshidi & Mirzaei, Bahman & Damirchi, Arsalan. (2014). STÄRKE UND KONDITIONIERUNGSPRAXIS DER IRAN Wrestling League STÄRKE UND KONDITIONIERUNG DER COACHES. Pädagogik, Psychologie, medizinisch-biologische Probleme des körperlichen Trainings und des Sports.
4. Garhammer, J. (1980). Stromerzeugung durch olympische Gewichtheber. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 12 (1), 54.
5. Suchomel, T. J., Komfort, P., & Stone, M. H. (2015). Derivate zum Gewichtheben: Gründe für die Implementierung und Anwendung. Sports Medicine, 45 (6), 823 & ndash; 839
6. Tack, Chris. (2013). Evidenzbasierte Richtlinien für Kraft und Kondition in gemischten Kampfkünsten. Kraft- und Konditionierungsjournal: Oktober 2013 - Band 35, Nummer 5, Seiten 79-92
7. Weyand, P. et. al. (2000). Schnellere Höchstlaufgeschwindigkeiten werden mit größeren Bodentruppen und nicht schnelleren Beinbewegungen erreicht. Journal of Applied Physiology, Vol. 3, No. 89, Ausgabe 5 pg. 1991-1999
8. Ratamess, Nicholas. (2011) Kraft und Kondition für den Grappling-Sport. Kraft- und Konditionierungsjournal: Dezember 2011 - Band 33 - Ausgabe 6 - S. 18-24
9. Lansky, Richard. (1999) Wrestling und Lifte im olympischen Stil: Aufrechterhaltung der Kraft und der anaeroben Ausdauer in der Saison. Kraft- und Konditionierungsjournal: Juni 1999 - Band 21, Nummer 3, Seiten 21-27


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