Was bedeutet es also, bereit für eine Tankstelle zu sein??
Es ist 3 Uhr morgens. Sie fahren an eine Tankstelle, um Ihren Tank zu füllen. Wenn Sie sich der Pumpe nähern, stolpert ein Entarteter mit wilden Augen darüber. Er riecht nach billigem Whisky und geht mit der falschen Tapferkeit spazieren, die aus jahrelangem chemischem Missbrauch resultiert. Wenn er in Schlagdistanz kommt, verlangt er dein Geld, deine Fahrt, deine Dame ... Bist du bereit??
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#GASSTATIONREADY zu sein bedeutet, dass Sie auf dieses Szenario vorbereitet sind, um Ihr Leben und das, was Ihnen gehört, zu schützen.
#GASSTATIONREADY bedeutet nicht, dass Sie diese Ausfahrt von der Interstate nehmen, um an der nächsten Station zu tanken.
#GASSTATIONREADY bedeutet, dass Sie kontinuierlich für das Unerwartete trainieren.
#GASSTATIONREADY Training ist kein MMA Training.
In MMA haben Sie ein 8-wöchiges Camp, das Sie auf einen Kampf mit bestimmten Regeln gegen einen bestimmten Gegner vorbereitet. Während dieser Zeit schaust du dir seine YouTube-Clips an und entwickelst eine taktische Strategie, die dich am besten auf den Sieg vorbereitet.
Wenn Sie Ihr Camp richtig planen, entwickeln Sie eine Art Ausdauer, die speziell auf die Anforderungen eines MMA-Spiels zugeschnitten ist und bis zu 15-25 Minuten dauern kann. Insbesondere gemischte Kampfkünste zeichnen sich durch kurze, intensive dynamische Bewegungsausbrüche aus, gefolgt von längeren Perioden mit mäßiger Energieabgabe. Infolgedessen müssen Sie für eine schnelle Freigabe und kontinuierliche Ausdauer trainieren.
Darüber hinaus gibt es am Wettkampftag den Luxus der mentalen und physischen Vorbereitung. In den Stunden vor dem Kampf können Sie sich aufwärmen und psychisch aufwärmen. Sie können sogar einen Lebensberater konsultieren, um Ihr emotionales Gleichgewicht zu messen und zu verbessern.
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Leider gibt es um 3 Uhr morgens keinen Rettungswagen an der Tankstelle. Sie wissen nicht, wer auf Sie wartet und welche Regeln gelten, wenn Sie ihn treffen. Nach den Worten des politischen Philosophen Thomas Hobbes wird die Begegnung „böse, brutal und kurz“ sein.„Ihr Training sollte auf diese Realität vorbereitet sein.
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Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Art des Trainings, das Ihnen in diesem Selbsterhaltungsszenario dient, anstatt die Ellipsentrainer- oder eine Step-Klasse für Cardio zu absolvieren. Sie benötigen ein Programm, das kurz und dynamisch ist. Diese Art des Trainings wird Sie mit den physischen und emotionalen Mitteln ausstatten, um vom Pumpen von Benzin zur Verteidigung Ihres Lebens überzugehen und einige Täter daran zu hindern, Ihre Fahrt zu wagen.
Ein kurzes, intensives Intervalltraining wird Sie mit den erforderlichen Fähigkeiten ausstatten. Es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun als mit einer Tabata-Schaltung. Führen Sie mit diesem Programm jede der beschriebenen Bewegungen 20 Sekunden lang so hart wie möglich und so schnell wie möglich aus, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus und fahren Sie mit der nächsten Bewegung fort. Die Schaltung besteht aus vier getrennten Bewegungen, die zweimal wiederholt werden müssen.
Tabata-Intervalle halten Sie nicht nur #GASSTATIONREADY, zahlreiche Studien belegen ihre Überlegenheit beim Fettabbau. Darüber hinaus dauert diese Routine nur vier Minuten. Und die spezifischen Bewegungen, die Sie ausführen, bieten eine direkte Übertragung auf die Art einer Selbstverteidigungs-Begegnung in den frühen Morgenstunden.
Runde 1: Squat Thrust mit Knien
Beschreibung: Beginnen Sie zu stehen, hocken Sie und treten Sie Ihre Beine zurück, bis Sie sich in einer Liegestützposition befinden. Bringen Sie dann Ihre Beine zurück, kehren Sie zum Stehen zurück und wechseln Sie sich ab, wobei Sie jeweils ein Knie anheben.
Vorteil: Dies ahmt die Bewegung der Verteidigung eines Takedowns nach und lehrt Ihren Körper, nach dem Aufprall auf den Boden schnell wieder zum Stehen zurückzukehren (es sei denn, Sie möchten mit dem Stiefel stampfen, möchten Sie in diesem Szenario keine Zeit auf dem Boden verbringen). Das Anheben der Knie imitiert Kniestöße und stärkt den Kern.
Runde 2: Springende Ausfallschritte
Beschreibung: Senken Sie sich in eine Longe und springen Sie explosionsartig in eine Longe auf der anderen Seite.
Vorteil: Diese Bewegung überträgt sich direkt auf den Prozess des Absenkens Ihres Körpers, um einem Schlag auszuweichen, und der Explosion nach oben, wenn Sie einen effektiven Schlag durch Ihre Hüften erzielen möchten.
Runde 3: Knöchel Liegestütze
Beschreibung: Führen Sie so viele Liegestütze wie möglich mit so viel Geschwindigkeit wie möglich an Ihren Knöcheln aus.
Vorteil: Wenn dies explosionsartig durchgeführt wird, ist dies eine funktionale Übung, mit der Sie trainieren können, so viele Schläge wie möglich in dem kurzen Zeitfenster zu werfen, das normalerweise in einer Selbstverteidigungssituation zu finden ist.
Runde 4: Squat Kicks
Beschreibung: Führen Sie eine Kniebeuge durch, kehren Sie zum Stehen zurück und treten Sie. Führen Sie eine weitere Kniebeuge durch, kehren Sie zum Stehen zurück und treten Sie mit dem anderen Bein.
Vorteil: Während es im Allgemeinen keine gute Idee ist, in einem Tankstellenszenario einen Tritt über die Taille zu werfen, können sich stärkere Tritte als wertvolles Werkzeug in Ihrem Arsenal erweisen.
Wenn sich Ihre Kondition verbessert, können Sie die Schaltung mehr als einmal abschließen.
Denken Sie daran, dass Sie durch regelmäßiges Training auf alles vorbereitet werden, was Ihnen in Ihrem Leben begegnet. Bleiben Sie bereit, damit Sie sich nicht fertig machen müssen. Bleib #GASSTATIONREADY.
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