Wenn es darum geht, den perfekten Strandkörper aufzubauen, können Sie entweder stundenlang im Fitnessstudio verbringen - oder Sie können diese 12-minütige Hantelroutine des MMA-Konditionstrainers und Meister-Stoffwechseltrainers Funk Roberts befolgen.
Mit dieser Routine demonstrierte Roberts während einer Instagram Live-Übernahme auf der Muskel & Fitness IG-Seite, Sie müssen keine schweren Gewichte verwenden, aber Ihre Ausdauer wird getestet und Sie werden während des gesamten Regimes Kombinationsbewegungen ausführen.
Zum Beispiel schlagen Sie im ersten Zug zwei liegende Brustdrücke, bevor Sie zwei liegende Schädelbrecher ausführen. Für Ihren nächsten Zug machen Sie zwei über Reihen gebogene Doppelarme, bevor Sie zu einarmigen Reihen wechseln. Sie machen jede Kombination 40 Sekunden lang und ruhen sich dann 20 Sekunden lang aus, bevor Sie direkt zur nächsten übergehen. Wenn Sie mit allen vier Zügen fertig sind, ist das eine Runde. Streben Sie vier Runden an, die 12 Minuten dauern sollten.
Roberts wird Ihren gesamten Oberkörper am Ende dieses einen brennen lassen - das heißt Ihre Brust, Schultern, Trizeps und Bizeps. Im Gegenzug verbrennen Sie eine Menge Kalorien und bauen Milchsäure in all Ihren Muskeln auf.
"Wir wollen schlanke Muskeln aufbauen, während wir Kalorien verbrennen, weil es Sommer ist", sagt Roberts. „Dies ist nicht die Zeit, schlank und geschwollen zu werden, dies ist eine Zeit, schlank und zerrissen zu werden.”
Hier ist die Verschiebungsliste. Sie können Roberts auch im Video unten folgen.
| Metabolic Muscle Upper Body Workout | |||
|---|---|---|---|
| Übung | einstellen | Sich ausruhen | Vertreter |
| Liegende Brust drücken, um Trizeps zu drücken | 3 | 20 Sek. | 40 Sek. |
| Über Reihenkomplex gebeugt | 3 | 20 Sek. | 40 Sek. |
| Bizeps-Curl-Komplex | 3 | 20 Sek. | 40 Sek. |
| Schulterkomplex | 3 | 20 Sek. | 40 Sek. |
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