Lange bevor er anfing, „The Zane Experience“ als persönliches Seminar zu vermarkten, in dem man in seinem persönlichen Fitnessstudio in Südkalifornien mit einer Bodybuilding-Legende trainieren und von ihr lernen konnte, war der dreimalige Mr. Olympia Frank Zane hatte eine weniger formelle „Zane Experience.Es war buchstäblich alles in seinem Kopf.
Wir sprechen über Zanes mentale Herangehensweise an das Training. Nichts war zufällig; Alles, was er tat, hatte einen Zweck. Sein Fokus war intensiv und folglich auch sein Training. Die Ergebnisse sprachen für sich: Der wohl ästhetischste Körper aller Zeiten und ein in Stein gemeißeltes Erbe.
Wir haben Zane kürzlich für eine Frage-und-Antwort-Sitzung am Telefon, die sehr wenig mit Sets, Wiederholungen, Posieren oder sogar seinen berühmten Six-Pack-Bauchmuskeln zu tun hatte. Vielmehr fragten wir ihn, was ihm beim Aufbau seines ikonischen Körpers in den 1960er und 1970er Jahren durch den Kopf ging. Seine Antworten waren genauso aufschlussreich, wie wir es uns erhofft hatten. Genießen Sie diese Übung für Ihr Gehirn.
Erleben Sie die besten Looks vom Höhepunkt des Bodybuildings noch einmal.
Artikel lesenDie Athleten sprechen viel über „ein Spiel nach dem anderen“ oder „ein Training nach dem anderen“.Haben Sie Ihr Training auf eine Art und Weise "ein Training nach dem anderen" angegangen??
Nein, habe ich nicht. Ein Training führt zu nichts. Es ist ein kontinuierliches Training, und wie das geht, hängt von meiner Motivation ab. Sie müssen einen Grund haben, hart zu trainieren. Das ist es, was es braucht, um in Form zu kommen. Es geht nicht nur dreimal pro Woche ins Fitnessstudio. Es ist eher eine engagierte Sache, und die einzige Möglichkeit, diese maximale Motivation zu erreichen, besteht meiner Meinung nach im Wettbewerb. Deshalb habe ich es 23 Jahre lang so lange gemacht.
Haben Sie ein strenges Programm befolgt??
Ich habe alles im Zeitplan gemacht. Ich führte Tagebücher und plante meinen Höhepunkt im Voraus. Ich ließ im Allgemeinen sechs Monate Zeit, um in Topform zu kommen. Einige Leute nennen es Periodisierung, aber ich bezeichne es gerne als saisonales Training, weil es vier verschiedene Schwerpunkte in dem gibt, was ich getan habe. Mein hartes Training war immer Frühling und Sommer und erreichte im Herbst den Höhepunkt für den Wettkampf. Danach würde ich im Grunde genommen in das Wartungstraining gehen und nur Schwachstellen bearbeiten. Das dauerte ein paar Monate, dann kam ich im Frühjahr zurück und begann, Kraft aufzubauen. Und nachdem ich meine Kraft und Größe auf das Niveau gebracht hatte, das ich im Frühling wollte, ging ich ungefähr im Juli bereits mit zunehmender Intensität in das Definitionstraining. Außerdem war mein Trainingsabstand näher beieinander. Ich würde drei Tage hintereinander für einen Wettkampf trainieren und mich am vierten Tag ausruhen, während ich vorher drei von fünf Tagen trainieren würde.
So habe ich es die ganze Zeit gemacht. Und dann, nachdem ich in den Ruhestand gegangen war, bestand mein gesamtes Konzept darin, mit meinen Kunden zu arbeiten, und das mache ich immer noch. Wenn ich keine Kunden habe, sind in meinem Alter zwei Workouts pro Woche alles, was ich brauche, um so zu bleiben. Ich trainiere den Oberkörper an einem Tag in der Woche und die Beine an einem anderen Tag, und das war's. Einfach.
„Wenn du in etwas gut werden willst, musst du viel tun. Die Basis des Lernens ist die Wiederholung.”
Was ist mit dem Mikroansatz?? Wie sind Sie mit einzelnen Workouts umgegangen??
Ich denke an nichts, wenn ich im Fitnessstudio bin. Ich mache es einfach und bekomme ein gutes Training. Wenn das nicht von alleine passiert, bin ich nicht motiviert und trainiere nicht so hart. Es kümmert sich um sich selbst. Ich muss nie wirklich etwas tun, um mich selbst zu nerven. Wenn ich für einen Wettbewerb trainierte, passte die Denkweise automatisch an, je näher ich dem Wettbewerb kam. Weil ich es so lange gemacht habe.
Als ich Olympias gewann, hatte ich schon so lange trainiert. Keine Sensation über Nacht hier. Das war immer mein Ansatz - nehmen Sie sich Zeit und machen Sie einen guten Job. Achte auf details. Mit der Zeit konnte ich durch viele Fotos sehen, was was war. Und als ich auf die Bühne ging, wusste ich bereits, wie ich aussah, weil ich es auf Fotos sah. Bei einer Show fragt dich niemand, wie groß deine Arme sind. Was machen Sie? Sie sehen dich an. Wenn Sie in einem wissenschaftlichen Experiment erfolgreich sein wollen, müssen Sie fremde Variablen herausschneiden. Holen Sie sich Dinge da raus, die keine Rolle spielen. Verschwenden Sie keine Zeit mit Messungen. Das ist, was ich tat. Ich konzentrierte mich nur darauf, wie ich aussah.
Würde dies auch für die Übungen gelten, die Sie machen?? Das heißt, entfernen Sie die überflüssigen Übungen und stellen Sie sicher, dass jede Bewegung, die Sie ausführen, einem bestimmten Zweck dient?
Ja, als mein Gesamtzweck. Aber eigentlich ist es mein Ziel und mein Ziel, bei jeder Übung eine gute Pumpe für jeden Satz zu bekommen. Und wenn ich es nicht tue, stimmt etwas nicht. Holen Sie sich eine gute Pumpe in der Gegend, die ich will - das war das Ganze. Daran musste ich nicht denken. Das ist nur etwas, was ich getan habe, weil ich es so lange gemacht und geübt habe. Es war nur Gewohnheit.
Zanes Werk ist zu seiner Zeit ästhetisch perfekt und gilt immer noch als idealer Körperbau für viele der heutigen Eisensportler.
Wenn Sie also keine gute Pumpe bekommen, was ist normalerweise der Schuldige?? Übungsformular?
Form ist immer ein Schuldiger, aber was Sie vor dem Training essen, ist auch wichtig. Wenn Sie beispielsweise in der Endphase vor einem Wettkampf eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ist es schwierig, eine Pumpe zu bekommen. Sie benötigen einige Kohlenhydrate vor dem Training, um eine Pumpe zu bekommen. Also habe ich mir das immer angesehen. Ich habe alles angeschaut. Ich war ziemlich gut eingestellt. Wenn ich ins Fitnessstudio kam, hat es immer funktioniert.
Wie waren diese Trainingseinheiten??
Wenn ich im Fitnessstudio war, wollte ich während des Trainings nie mit jemandem sprechen, besonders wenn ich für etwas trainierte, weil das eine Ablenkung ist. Während meines Trainings war mein Ziel immer, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn kaum jemand da war. Oder wenn Leute da waren, sind sie sehr ernsthafte Leute. Wie Gold's Gym in den späten 60ern, frühen 70ern. Wenn Sie um 6:30 oder 7 Uhr morgens ins Fitnessstudio gehen, nehmen die Menschen dort ihr Training ernst und sind zu einem bestimmten Zweck da. Es wird nicht geredet, kein Lärm. Komm 9 a.m., Alle Großmaul kommen herein. Ich würde dann gehen. Das war also mein Ziel: dorthin zu gelangen, wenn es keine Ablenkungen gibt, und das auszunutzen. Wenn jemand beim Training hereinkommt und Ihnen Fragen stellt, ist Ihr Training bereits beendet. Nur weil Sie zwischen Sätzen oder zwischen Übungen ruhen, heißt das nicht, dass Sie Ihren Fokus brechen sollten. Was ich in meinem Training immer gemacht habe, war die Dehnung zwischen den Sätzen. Nach jedem Satz streckte ich mich 15 Sekunden lang und ging dann zum nächsten Satz über.
Als dritter von links nimmt Zane seine typische „entspannte“ Pose ein.
Die Dehnung zwischen den Sätzen hilft Ihnen also, engagiert zu bleiben?
Das und es hält dich aufgewärmt.
Konsistenz ist offensichtlich entscheidend für den Erfolg eines Programms. Was bedeutet Konsistenz für Sie??
Konsequent zu sein bedeutet für mich, an einem Programm teilzunehmen und es zu befolgen. Dieses ganze Konzept, Ihre Routine jeden Monat auf etwas völlig anderes umzustellen - das Problem dabei ist, dass Sie nie in irgendetwas gut werden können. Wenn du in etwas gut werden willst, musst du viel tun. Die Basis des Lernens ist die Wiederholung. Mach es immer und immer und immer wieder. Das machst du im Fitnessstudio. Wir trainieren die Muskeln, indem wir viele Sätze und Wiederholungen machen.
So wie ich das sehe, gibt es wirklich zwei Arten von Bodybuilding. Einer ist "schnell groß werden" und der andere ist "Training für Langlebigkeit" - und sie sind genau das Gegenteil. Schnell groß werden ist das, was viele junge Leute tun, wo sie alles tun, um dies zu erreichen. Normalerweise ist diese Art von Bodybuilding nur von kurzer Dauer, weil sie nicht motiviert sind, daran festzuhalten. Beim Training für Langlebigkeit verpflichten Sie sich grundsätzlich, dies für den Rest Ihres Lebens zu tun. Dabei werden sich Ihre Ziele und die Art und Weise, wie Sie trainieren, im Laufe der Zeit ändern. Das gehört zum Erwachsenwerden dazu. Ich habe beide Wege erlebt.
Befolgen Sie diese Methoden, um Ihr Bodybuilding-Spiel stark zu halten.
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Mit Frau Christine und Arnold Schwarzenegger bei der 1970 Mr. Universum.
Viele Menschen haben Probleme, motiviert genug zu bleiben, um sich zu verpflichten, weiter zu trainieren. Welchen Motivationsrat können Sie anbieten??
Motivation basiert auf zwei Dingen. Wenn Sie anfangen, ist es eine andere Art von Motivation. Die meisten Leute fangen an zu trainieren, weil sie nicht mögen, wo sie sich befinden und sich verbessern wollen. Es heißt Mangel Motivation. Das ist zunächst eine gute Motivation. Dann, nachdem Sie es für eine Weile getan haben und sich verbessert haben, sind Sie jetzt motiviert, weiterzumachen, weil Sie noch mehr Verbesserungen wünschen. Das ist die beste Motivation, wenn Sie dies weiterhin tun - um für das, was Sie tun, belohnt zu werden. Geben Sie sich eine Belohnung, und ich meine nicht, Junk Food zu essen oder etwas zu tun, das Ihren Zielen widerspricht. Belohnen Sie sich positiv.
Eine Möglichkeit, all die Jahre motiviert zu bleiben, war der zuvor erwähnte saisonale Trainingsansatz. Jedes Jahr kam ich im Frühling mit einem neuen Look zurück, weil ich härter an meinen Schwachstellen gearbeitet hatte und sie jetzt in einem besseren Verhältnis zum ganzen Körper stehen.
Wenn Sie sich also auf Ihre Schwachstellen konzentrieren, bleiben Sie motiviert?
Die Sache ist, immer Ziele zu haben. Setzen Sie sich vernünftige Ziele und arbeiten Sie hart daran, diese zu erreichen. Aber opfere dich nicht deinen Zielen bis zu dem Punkt, an dem du im Moment nicht glücklich sein kannst. Denn wenn Sie immer nach etwas streben, das Sie nicht haben, was sagt das jetzt aus?? Versuche beides zu haben. Ich weiß, dass das nicht einfach ist. Ich erinnere mich, als ich all die Jahre hart trainiert habe, hatte ich diese großartigen Fotos von Artie Zeller, und ich habe sie mir angesehen und immer gedacht: „Ich brauche das immer noch, das muss ich tun…“ und so weiter. Ich habe nie etwas so Gutes mit ihnen gefunden. Und jetzt, wenn ich mir dieselben Fotos ansehe, denke ich: „Wow, wie konnte ich das machen??„Es ist alles eine Frage der Perspektive.
Bauen Sie Popeye-große Arme und bringen Sie Ihre Kraft auf ein neues Level.
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Unter dem wachsamen Auge von Weider werden die Beinlocken nachgebessert.
In seinem Buch Die Workouts: Persönliche Trainingstagebücher, Frank Zane zeichnete ein Training auf, das er am Morgen des Sept. durchgeführt hatte. 9, 1977, den er damals als sein bisher bestes Rücken-, Bizeps- und Unterarmtraining bezeichnete.”
Jeder Lifter kann diese Tipps verwenden, um mehr Muskeln aufzubauen.
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