Ich bin nicht nur Kraft- und Konditionstrainer, sondern auch zertifiziert in Sporternährung. Um den Athleten zu helfen, mit denen ich arbeite, kombiniere ich mein Wissen aus beiden Bereichen. Zusammen schaffen sie Synergien, die sie leistungsfähiger und effektiver machen, als wenn Sie sich wirklich nur auf einen Aspekt konzentrieren. Angenommen, Sie haben ein Basisprogramm, das Drücken, Ziehen und Kniebeugen in den richtigen Wiederholungsbereichen umfasst, dann glaube ich, dass der durchschnittliche Athlet durch ein korrektes Diätmanagement mehr verbessert wird als durch Programmhüpfen.
Ich habe zuvor einen Grundnahrungsmittel für die Ernährung geschrieben, der vor diesem Artikel gut gelesen werden kann, um zu verstehen, warum die Ernährung einfach und doch wichtig ist. Lesen Sie als nächstes weiter, um mehr darüber zu erfahren, was meiner Meinung nach jeder ernsthafte Konkurrent jeden Tag essen sollte.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Menschen sind Allesfresser, was bedeutet, dass sie alle ihnen zur Verfügung stehenden Nahrungsquellen zu sich nehmen, um die Nährstoffe zu erhalten, die sie für ihre Ernährung benötigen. Die Anforderungen an das Training des Athleten erhöhen den Bedarf an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen. Um neue Muskeln zu synthetisieren und Gewebeschäden zu reparieren, die durch den Trainingsstress verursacht werden, benötigt der Körper Stickstoff, der in tierischem Fleisch und tierischen Produkten am leichtesten verfügbar ist. Für mich gibt es eine Hierarchie von Proteinen und ich werde sicherstellen, dass die Hauptquellen, die ich verwende, grasgefüttertes Steak und Hühnereier sind, die auf der lokalen Weide gehalten werden.
Gras gefüttertes Rindfleisch ist eine natürlichere Ernährung für die Kuh und die Qualität des Fleisches ist in Bezug auf den Nährwert viel höher. Es enthält höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren und diese sind entzündungshemmend und unterstützen das Herz- und Cholesterinprofil hervorragend. Zusätzlich ist grasgefüttertes Rindfleisch reich an einer Aminosäure namens CLA. In der Regel werden die Kühe aufgrund ihrer Ernährung weniger mit Antibiotika gefüttert, was das System des Tieres entlastet. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie E bekommen. coli und geben Sie das an Menschen weiter, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie krank werden, wenn Sie es essen. Es ist voll mit Eisen-, Kreatin-, B- und E-Vitaminen und daher eine hervorragende Wahl für den Strongman-Athleten. Für Männer empfehle ich bis zu zwei Pfund pro Tag und für Frauen fast ein Pfund. Wenn Sie nur eine Änderung an Ihrer Ernährung vornehmen, ist dies der Homerun, den Sie suchen.
Weide gezüchtete Hühnereier sind wirklich nur auf Bauernmärkten oder bei Ihren Freunden erhältlich, die den Sprung in einen eigenen Stall gewagt haben. Glückliche Hühner, die Würmer essen, essen und den ganzen Tag herumlaufen, sind eines der stärksten Lebensmittel der Natur. Kommerziell gezüchtete Eier sind ein trauriger Betrüger für ein „echtes“ Ei, und Sie werden den Unterschied sofort bemerken. in dem Preis, den Sie zahlen. Zwei- bis dreimal mehr pro Dutzend mögen teuer klingen, aber Sie bekommen, wofür Sie bezahlen. Diese Eier enthalten viel mehr Vitamin D und Studien zeigen, dass niedrige Werte die Leistung negativ beeinflussen können, während höhere Werte wie ein leistungssteigerndes Medikament wirken können. Das Eigelb in Weideeiern kann sich positiv auf Ihre HDLs (oder Ihr gesundes Cholesterin) auswirken. Dieses leicht verdauliche Protein unterstützt ein anstrengendes Training und repariert Ihre Gewebeschäden, während Sie gleichzeitig ein gesünderer Sportler sind. Knacken Sie jeden Tag ein paar zum Frühstück, um Ihren Tag positiv zu beginnen.
[Ihr Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten ist entscheidend für die Leistung und die Körperzusammensetzung. Erfahren Sie in unserem Leitfaden zur IIFYM-Diät, wie Sie auf diese Weise essen.]]
Früher ein Schimpfwort, wurde Sportlern und dem gewöhnlichen Joe geraten, diesen essentiellen Nährstoff in ihrer Ernährung zu minimieren. Jetzt fügen die Menschen wieder reichlich Fett in ihre Ernährung ein, aber einige Quellen sind anderen weit überlegen. Ich benutze drei und schlage vor, dass Sie sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, um Ihre fetten Makros dahin zu bringen, wo Sie sie brauchen:
Avocado ist eine großartige Quelle für Energie mit langsamer Freisetzung und Vitamin E. In fester Form machen sie ein großes Kompliment zu jeder Mahlzeit und das Öl hat einen sehr hohen Flammpunkt, wodurch es sich hervorragend zum Kochen eignet. Es ist meine tägliche Wahl für Fett, das flexibel und lecker ist.
Gras gefütterte Butter ist auch eine großartige Ergänzung zu einer normalerweise milden Diät und liefert die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu heilen und zu reparieren. Mit Gras gefütterte Butter kann das Risiko für Herzerkrankungen senken und enthält mehr Omega-3-Fettsäuren als herkömmliche Butter. Wenn Sie Ihre Makros herausgefunden haben und nicht genug Fett in dem Steak und den Eiern haben, die Sie essen, greifen Sie nach der grasgefütterten Butter.
Sportler brauchen schlicht und einfach Kohlenhydrate. Ich nehme ungefähr 100 g pro Tag ein, um sicherzustellen, dass mein Körper die Unterstützung erhält, die er benötigt. Verarbeitete Kohlenhydrate stören meinen Magen und ich vermeide sie, es sei denn, ich bin in einer sozialen Situation. Das Letzte, was ein Athlet braucht, ist ein undichter Darm beim Training oder beim Wettkampf. Stellen Sie sicher, dass jede Quelle, die Sie verwenden, Ihr Verdauungssystem ergänzt.
Gekochte und gekühlte Kartoffeln sind mein absoluter Favorit, leicht verdauliche Kohlenhydratquelle. Kaltkartoffelpüree entwickelt resistente Stärken, die die Verdauung durch Ihr System begrenzen. Untersuchungen haben ergeben, dass etwa die Hälfte Ihres Verbrauchs in Energie umgewandelt werden kann. Auf diese Weise kann ich mehr Volumen essen und habe weniger Einfluss auf Ihren gesamten Kalorienverbrauch. Mit etwas grasgefütterter Butter mache ich mir nicht einmal Sorgen um den glykämischen Index.
Obst ist auch als Süßigkeit der Natur bekannt. Eine großartige schnelle Energiequelle mit Ballaststoffen und Vitaminen ist etwas, das ich esse, wenn ich das Bedürfnis habe, vor dem Training Kohlenhydrate hinzuzufügen. Birnen oder Äpfel sind meine Hauptauswahl, aber alles, was auf der Nordhalbkugel produziert wird, ist eine gute Option. Genießen Sie diese mäßig, da es leicht ist, Ihre Makros zu verbrauchen und zu überschießen.
Snack. Mein Lieblingssnack ist Vollfetter griechischer Joghurt. Dies ist sehr proteinreich und macht eine großartige Mini-Mahlzeit. Die aktiven Bakterien in der Nahrung können dazu beitragen, Ihren Magen für eine optimale Nährstoffaufnahme in einem positiven Zustand zu halten.
Pre-Workout. Dieses missverstandene Getränk kann dazu beitragen, das Risiko von Lebererkrankungen, Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern. Der beliebteste Muntermacher der Welt ist natürlich Kaffee. Ich kaufe das gute Zeug, mahle es selbst und braue es in einer französischen Presse. Etwa eine Stunde vor dem Training ist die beste Zeit, um dieses erstaunliche, lebensverbessernde Getränk zu trinken. Ich werde nie verstehen, warum die Leute dies aus ihrer Ernährung streichen.
Ergänzungen. Die einzigen zwei Dinge, die ich zu meiner Ernährung hinzufüge, sind Vitamin D und Fischöl. Selbst wenn ich in Florida lebe und viel Zeit draußen habe, kann ich mein Vitamin D ohne eine konzentrierte Quelle nicht über das empfohlene Minimum bringen. Wenn ich es nicht fange, esse ich selten Fisch. Um sicherzustellen, dass ich die damit verbundenen Vorteile erhalte, verwende ich die Ergänzung. Obwohl dies wahrscheinlich nicht notwendig ist, decke ich gerne meine Omega-3-Basen ab.
Meiner persönlichen Meinung nach haben restriktive Diäten wie Keto oder Veganer keinen Platz im Spiel des Athleten. Während der Wettbewerber nach dem besten Weg sucht, um seinen Fortschritt zu verbessern, kann die Begrenzung der Kraftstoff- oder Proteinquellen zu unerwünschten Ergebnissen führen. Ich denke nicht, dass hyperbeschränkende Kohlenhydrate oder die absichtliche Auswahl minderwertiger Proteinquellen Ihnen nicht helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen. Sprechen Sie mit einem Experten und / oder Ihrem Arzt und erfahren Sie, warum Sie das Beste für Ihren Körper auswählen sollten.
Die Liste der oben genannten Lebensmittel hat meine Ernährung für das letzte Jahrzehnt gemacht. Ich esse zwar von diesem Plan, aber zum größten Teil finde ich, dass es mir möglich ist, die Art und Weise, wie das Essen aufgenommen und verdaut wird, zu optimieren, wenn ich meinem Körper Tag für Tag die gleichen Dinge gebe. Wie beim Training wird es effizienter, wenn man konsequent dasselbe isst. Ich fordere Sie dringend auf, diese Lebensmittel einige Wochen lang mit Ihrem aktuellen Speiseplan zu probieren und den erstaunlichen Unterschied zu sehen, den sie bewirken.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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