Boxen ist eine großartige Möglichkeit, um ein Training zu absolvieren. Egal, ob Sie Shadowboxing, Sparring, Körpergewicht oder Beweglichkeitstraining machen, alle Arten von Boxtraining können Ihnen dabei helfen, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Und wie wäre es, wenn Sie das Training eines der besten Boxer aller Zeiten, Floyd Mayweather, machen könnten?? Wir haben die harte Arbeit für Sie geleistet und eines der besten 30-minütigen Workouts von Mayweather entwickelt, um Sie in eine erstklassige Boxform zu bringen.
Wenn es jemanden gibt, der weiß, was es braucht, um an der Spitze Ihres Spiels zu stehen und in Ko-Form zu bleiben, dann ist es Mayweather. Der Boxer beendete seine Karriere mit einem perfekten 50: 0-Rekord mit 27 Ausscheidungsspielen, einer Bronzemedaille bei den Olympischen Spielen 1996, und war laut der Boxing Writers Association of America der Kämpfer des Jahrzehnts. Der Grund, warum Mayweather so lange kämpfen und an der Spitze des Sports bleiben konnte, war sein Engagement, außerhalb des Rings zu trainieren und sich auf jeden Kampf vorzubereiten, als wäre es sein letzter. Mayweather legte schließlich seine Handschuhe auf und gewann Conor McGregor, was sich als einer der profitabelsten Kämpfe seiner Karriere herausstellte und Mayweather über 300 Millionen Dollar einbrachte. Nicht schlecht für eine Nacht voller Arbeit.
Eine Sache, die dazu beitrug, Mayweather von anderen Boxern seiner Zeit zu trennen, war seine Kombination aus Geschwindigkeit und Stärke. Dieses Training wird Ihnen helfen, Ihre Kombination aus diesen zusammenzustellen. Dies ist ein Überblick über Floyd Mayweathers Training mit freundlicher Genehmigung von Mayweather Boxing + Fitness in Los Angeles. Weitere Informationen zum Mayweather Boxing + Fitness-Studio (einschließlich Kurse und Programme finden Sie hier). Wenn Sie dies zu Ihrer Box-Workout-Routine hinzufügen, werden Sie eine Verbesserung Ihres Knockout-Punsches feststellen.
Fünf intensive Workouts, um dich in Kampfform zu bringen.
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Er verglich alles mit 'Rush Hour'.'
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„Vor jedem Training wärme ich mich 1-2 Minuten lang mit dynamischen Bewegungen und Dehnungen auf, um meine Herzfrequenz zu erhöhen, meine Gelenke aufzuwärmen und meinen Körper auf das Training vorzubereiten.”
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Einminütiges Springseil: „Das Springseil ist für mich eines der wichtigsten Ausrüstungsgegenstände. Es ist ein großartiges Aufwärm- und Cardio-Tool und erfordert eine gute Hand-Auge-Koordination. Wenn Sie das Springseil beherrschen, müssen Sie leichtfüßig bleiben, damit Sie im Ring schwerer gegen Ihren Gegner vorgehen können.”
10 Liegestütze / 20 Sekunden Plank Super Set: „Manchmal sind die einfachsten Workouts am effektivsten. Ich setze zwei der grundlegendsten und effektivsten Kernübungen zusammen, Liegestütze und Planken. Sowohl Liegestütze als auch Planken beanspruchen Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur und helfen beim Aufbau eines kraftvollen Oberkörpers. Die Planke ist eine effektive Übung, um eine gute Haltung beizubehalten, die auch für einen Boxer von entscheidender Bedeutung ist.”
10 Ab Rollouts / 10 Crunches Super Set: “Die Kernkraft eines Boxers ist einer der wichtigsten Aspekte für die Gesamtkonditionierung. Ein starker Kern baut bei jeder Offensiv- und Defensivbewegung Kraft und Stärke auf und bietet eine Schutzschicht für potenzielle Schläge, die landen. Ich setze Ab-Rollouts mit traditionellen Crunches ab, um meinen Kern zu erreichen und schnell und effektiv Kraft aufzubauen.”
10 Jumping Squats / 10 Reverse Lunges mit einem Twist Super Set: „Plyometrie ist immer ein Teil meines Trainingsplans, weil meine Explosivität eine meiner größten Waffen im Ring ist. Springende Kniebeugen sind eine großartige Übung, da sie die Explosivität meines Unterkörpers steigern, die ich bei meinen offensiven Schlägen verwende, insbesondere bei meinem Uppercut. Ich mag es, springende Kniebeugen mit umgekehrten Ausfallschritten zu ersetzen, um an meiner Beinarbeit, meinem Gleichgewicht und dem Engagement meines Kerns zu arbeiten.”
Einminütiges Schattenboxen mit Gewichten - Jab, Cross: „Schattenboxen ist ein unglaublich effektives Training und hilft dabei, das Muskelgedächtnis für Boxkombinationen und Beinarbeit zu stärken. Leichte Hanteln, die zu einer Schattenbox-Sitzung hinzugefügt werden, erhöhen die Intensität und stärken und stärken den Oberkörper. Arbeiten Sie zunächst an Ihrem Stoß, um Ihre Reichweite zu spüren, und führen Sie anschließend ein gerades Kreuz mit der rechten Hand aus. Dies sind die beiden grundlegendsten Schläge und entscheidend für den Erfolg eines jeden Boxers.”
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One-Minute-Springseil-Seitenschwung: „Konzentrieren Sie sich in der zweiten Runde des Springseils mehr auf Ihre Koordination. Wirf das Seil zurück und nach unten zu einer Seite und kreuze es diagonal zur gegenüberliegenden Seite deines Körpers. Dies wird Ihnen helfen, eine bessere Hand-Auge-Koordination zu entwickeln.”
15 Liegestütze / 25 Sekunden Plank Super Set: „Während ich mein Training fortsetze, möchte ich meine Wiederholungen und die Länge jeder Übung erhöhen. Das Hinzufügen von fünf Liegestützen und fünf Sekunden zur Planke zwingt Ihren Körper dazu, sich weiterzuentwickeln und zu wachsen, anstatt in Ihrem Training zu stagnieren.”
15 Ab Rollouts / 15 Crunches Super Set
15 Jumping Squats / 15 Reverse Lunges mit einem Twist Super Set
Einminütiges Schattenboxen mit Gewichten - Haken: „In der zweiten Runde des Schattenboxens sollte der Fokus auf Haken liegen. Arbeiten Sie sowohl am linken als auch am rechten Haken und halten Sie dabei das Kinn und die Hände hoch, während Sie die Schläge werfen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kraft von der Drehung in Ihren Hüften kommt, wenn Sie jeden Haken werfen.”
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Ein-Minuten-Springseil - Doppelsprünge: „Einer meiner größten Schlüssel zum Erfolg ist mein hohes Konditionierungsniveau, das auch in den späten Runden eines Kampfes erhalten bleibt. Konzentrieren Sie sich bei Ihrer dritten Springseilrunde auf Doppelsprünge, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Konditionierungsniveau erhöhen.”
20 Liegestütze / 30 Sekunden Plank Super Set
20 Ab Rollouts / 20 Crunches Super Set
20 Jumping Squats / 20 Reverse Lunges mit einem Twist Super Set
Einminütiges Schattenboxen mit Gewichten - Oberschnitte: „In der dritten Runde des Schattenboxens sollten Uppercuts Ihr Fokus sein. Konzentrieren Sie sich darauf, die Oberschnitte zu knacken, während Sie schwer fassbar auf Ihren Füßen bleiben und Ihre Hände schnell zurückgeben, um Ihr Gesicht zu schützen.”
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„Sobald Ihr Training abgeschlossen ist, ist es wichtig, sich durch statische Dehnung abzukühlen, um die Muskeln zu verlängern, die Regeneration zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.”
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