Du nimmst jeden Tag Fischöl, richtig?
Nein?
Hellooo McFly!
Was ist dein Grund?? Sie möchten an einem Herzinfarkt sterben? Sie genießen Gelenkschmerzen? Vielleicht hast du deine Liebesgriffe angenommen und willst sie nicht loswerden?
Das ist richtig, Fischöl kann bei all diesen Dingen helfen (und vielem mehr). Ich verspreche Ihnen, dass Sie am Ende dieses Artikels täglich mit der Verwendung von Fischöl beginnen möchten. Wenn nicht, gibt es keine Hoffnung für dich.
Lassen Sie mich zunächst Ihre Augen für die unzähligen gesundheitlichen Vorteile öffnen. Wenn Sie das nicht beeindruckt, fahren wir mit den neuesten (teilweise exklusiven und unveröffentlichten) Forschungsergebnissen zum Thema Fischöl- und Fettabbau fort.
Einige der unwirklichsten Daten zum Fischölkonsum liegen im Bereich Herzerkrankungen. Um die Jahrhundertwende war eine der unglaublichsten Studien mit Fischöl im Gange.
Die Forscher der GISSI-Prevenzone-Studie nahmen 11.323 Personen auf, die zuvor an einem Herzinfarkt gelitten hatten. Nach 3.5 Jahre lang hatten diejenigen, die täglich 1 Gramm Fischöl einnahmen, eine fast 50% ige Verringerung des plötzlichen Todes durch Herzinfarkt. (1) Das ist unglaublich.
Mit anderen Worten, nehmen wir an, es besteht eine 100% ige Chance, dass Sie sofort einen Herzinfarkt bekommen und sterben. Wenn Sie Fischöl nehmen, haben Sie eine 50% ige Lebenschance! Wirf mir ein Lachsfilet!
Eine andere kürzlich in Japan durchgeführte Studie ergab, dass die Zugabe von Fischöl zu einem Statin-Regime das Überleben nach Herzinfarkt um weitere 16% verbesserte. (2)
Warum all dieses Herz spricht? Ich habe all dies erwähnt, weil 1) sie erstaunliche Beispiele für die gesundheitlichen Vorteile des täglichen Verzehrs von Fischöl sind und 2) uns einen Einblick gegeben haben, warum Fischöl beim Abnehmen helfen kann (mehr dazu in Kürze) bisschen).
Haben die Jahre schwerer Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken Ihre Gelenke belastet?? Sind Sie 30, haben aber die Knie eines 60-Jährigen? Du bist nicht allein. Achy-Gelenke sind der stille Preis, den viele engagierte Trainer zahlen müssen, um jahrelang gottloses Gewicht von Wiederholung zu Wiederholung zu heben.
Glücklicherweise können Sie einen anderen Weg finden, um Ihr Ehrenabzeichen zu tragen. Unzählige Menschen haben ihre Gelenkschmerzen scheinbar über Nacht durch tägliche Fischölergänzung verschwinden lassen. Während 1 zu 1.5 Gramm EPA / DHA sind alles, was Sie brauchen, um den Tod durch Herzinfarkt zu verhindern. Die Linderung von Gelenkschmerzen erfordert eine Erhöhung des Volumens.
Ein Freund von mir nimmt jeden Tag drei Portionen Biotest's Flameout®, um seine Gelenke von einem 70-jährigen auf ein 30-jähriges Gefühl zu bringen. Das sind viele funktionelle Fettsäuren, aber es lohnt sich, da er jetzt schmerzfrei leben und heben kann.
Okay, kommen wir zu dem, worauf Sie gewartet haben - dem Fettabbau. Wenn Sie schon eine Weile im Fitnessspiel sind, dann können Sie die Ironie hier sicher zu schätzen wissen. Die Verbindungen, die in wissenschaftlichen Studien zum Fettabbau die besten Ergebnisse gezeigt haben, sind CLA und jetzt EPA / DHA, alle drei Fette!
Fette, die Sie fit machen, sind weit entfernt von der fettarmen / fettarmen Bewegung, die die Ernährungspläne von Bodybuildern in den 80er und 90er Jahren infizierte. Die Forschung in Bezug auf Fischöl und Gewichtsverlust ist neu und gewinnt zunehmend an Boden. Klinische Studien haben gezeigt, dass es funktioniert, und die härteren zell- und molekularbiologischen Studien haben mögliche Mechanismen gezeigt, die erklären, warum es funktioniert.
Schauen wir uns einige der Studien an, die kürzlich die Wirksamkeit von Fischöl bei der Beseitigung dieser fiesen Pfunde gezeigt haben. Der erste kommt von der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit wo sie 324 übergewichtige und fettleibige Männer und Frauen nahmen und sie auf eine kalorienreduzierte Diät setzten. (3) Diese Personen erhielten dann entweder nichts, fetten Fisch, mageren Fisch oder Fischölkapseln.
Ich sollte erwähnen, dass die Diäten, die sie angewendet wurden, dem Gewichtsverlust nicht sehr förderlich waren. Die Teilnehmer verbrauchten 50% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und nur 20% ihrer Kalorien aus Eiweiß. Sie trainierten auch nicht - es war, als würden die Forscher sie zum Scheitern bringen!
Trotz aller Widrigkeiten verloren die Männer durchschnittlich 14 Pfund, und die Männer, die Fisch aßen oder Fischöl nahmen, verloren zusätzliche 2 Pfund. Selbst in der Gruppe der Männer, die Kabeljau (fettfreien Fisch) aßen, gab es einen zusätzlichen Gewichtsverlustvorteil. Die treibende Kraft dahinter hat die Forscher jedoch verblüfft.
Eine der ersten Studien, die die Auswirkungen von Fischöl auf den Fettabbau zeigten, wurde bereits 1997 veröffentlicht. Die Teilnehmer erhielten eine Diät mit 50% Kalorien aus Kohlenhydraten. Anstatt die ganze Zeit mit Fischöl zu ergänzen, wurden einige Teilnehmer 12 Wochen nach Beginn der Studie gebeten, 6 Gramm Fett in ihrer Ernährung für die verbleibenden drei Wochen durch 6 Gramm Fischöl zu ersetzen. (4)
Die Menschen, die Fette in ihrer Ernährung durch Fischöl ersetzten, verloren innerhalb von drei Wochen 2 Pfund, während die Nicht-Fischölgruppe 0 Pfund verlor.7 Pfund. Das mag auf den ersten Blick nicht viel erscheinen, aber Sie müssen bedenken, dass diese Leute nichts anderes getan haben, als Fett in ihrer Ernährung durch Fischöl zu ersetzen - sie haben nicht trainiert und sich kohlenhydratreich ernährt.
Was ist die Nachricht zum Mitnehmen hier?? Diese beiden Studien legen nahe, dass selbst wenn Menschen eine kohlenhydratreiche Ernährung erhalten, eine Fischölergänzung den Fettabbau und die Fettoxidation erhöhen kann (insbesondere bei Männern).
Die beliebteste Fischöl- und Gewichtsverluststudie der letzten Zeit wurde in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition. (5) Im Gegensatz zu den beiden vorherigen Studien, die wir uns angesehen haben, wurde in dieser Studie ein Fischölergänzungsmittel verwendet, das einen hohen DHA-Gehalt enthielt (ähnlich wie Flameout®).
In dieser rein männlichen Studie erhielten die Teilnehmer entweder Sonnenblumenöl oder DHA-reiches Fischöl. Einige wurden angewiesen zu trainieren, andere nicht. Die Übungskomponente lief dreimal pro Woche 45 Minuten lang mit 75% ihrer maximalen Herzfrequenz.
Unabhängig von der nicht optimalen Programmgestaltung erlebten die Menschen mit Fischöl und Sport eine Abnahme der Körpermasse, die größer war als bei allen anderen Gruppen zusammen. Die Autoren bemerkten: „Sowohl die FO-Supplementierung als auch regelmäßige Aerobic-Übungen reduzierten die Fettmasse.”
Und hier sind einige unveröffentlichte / unveröffentlichte Informationen zu dieser Studie, einer exklusiven T-Nation. Eine Variable, die die Forscher gemessen, aber noch nicht gemeldet haben, war die Herzfrequenz. Die Fischölgruppe verzeichnete eine signifikante Verringerung der Ruheherzfrequenz im Vergleich zu den anderen, die kein Fischöl erhielten.
Da ihre Trainingsziele herzfrequenzorientiert waren (75% maximale Herzfrequenz), musste die Fischölgruppe härter arbeiten, um ihr Trainingsziel zu erreichen. Dies ist möglicherweise einer der Gründe, warum die Fischölgruppe mehr Gewicht verloren hat.
Wie sich Fischöl auf die Ruheherzfrequenz auswirkt, ist ebenfalls nicht vollständig geklärt. Aus der kardiovaskulären Forschung wissen wir jedoch, dass ein erhöhter Verbrauch von EPA / DHA die Elektrochemie Ihres Herzens verändern kann. Aus diesem Grund kann Fischöl dazu beitragen, den plötzlichen Tod durch Herzinfarkt zu verhindern. Dies ist wahrscheinlich auch der Grund, warum Fischöl die Ruheherzfrequenz modulieren kann.
Eine andere Möglichkeit, wie Fischöl den Fettabbau vermittelt, ist die Substratverwertung, da bereits gezeigt wurde, dass Fischöl die Fettverwertung während des Trainings erhöht. Da wir in den ersten beiden Studien auch einen Fettabbaueffekt von Fischöl unabhängig von körperlicher Betätigung gesehen haben, scheinen mehrere Mechanismen zur Steigerung des Fettabbaus am Werk zu sein - einige sind sportbedingt, andere nicht.
Der genaue Mechanismus, in dem Fischöl den Fettabbau potenziert, ist nicht vollständig geklärt. Es scheint sowohl Übungs- als auch Nicht-Übungswege zu geben. Hier sind einige mögliche Möglichkeiten, wie Fischöl die Fettverbrennung fördern kann:
Sie fragen sich vielleicht, warum die Verbesserung der Insulinsensitivität nicht auf der Liste steht? Wenn Sie das breite Spektrum der Studien untersuchen, die sich damit befassen, werden Sie feststellen, dass es keine großen Auswirkungen (wenn überhaupt) zu geben scheint, insbesondere bei gesunden Menschen. Möglicherweise besteht bei Menschen mit Typ-II-Diabetes eine insulinsensibilisierende Wirkung.
Mit all den gesundheitlichen und aufkommenden Vorteilen von Fischöl beim Fettabbau möchten Sie heute definitiv mit der Einnahme beginnen. So können Sie loslegen:
Fischöl sollte unabhängig von Ihren Zielen eines Ihrer Grundnahrungsmittel sein. Und wenn Ihr Hauptziel der Fettabbau ist, sollten Sie Ihre Dosierung ein wenig erhöhen. Verbesserte Gesundheit, ein längeres Leben, und Abs? Das ist schwer zu schlagen!
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