Sie haben von Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren gehört. Zu viel Omega-6-haltiges Essen kann zu Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und übermäßigen Entzündungen führen. Und das Essen von Omega-3-Fettsäuren ist wichtig, da es diese Entzündung unter Kontrolle halten kann. Aber es gibt eine Ausnahme zu Omega-6-Fettsäuren, nämlich Gamma-Linolensäure (GLA).
Es wird als essentielle Fettsäure (EFA) angesehen. Wenn ein Nährstoff als „essentiell“ bezeichnet wird, bedeutet dies, dass Sie ihn essen müssen, um ihn zu erhalten. Ihr Körper kann nicht so viel produzieren wie mit vielen anderen Dingen. Die zwei EFAs, die Sie essen müssen, sind Omega-3-Fettsäuren und 6-Fettsäuren. Sie können jedoch nicht wild werden und eine Tonne Omega-6-Fettsäuren essen. Das ist es, was die meisten Amerikaner tun und es hat einige Probleme verursacht.
GLA ist eine Omega-6-Fettsäure, aber eine besondere. Wenn Sie mit den Omega-3-Fettsäuren vertraut sind, wissen Sie, wie sie Entzündungen modulieren können. Und deshalb nehmen Sie vielleicht Fischöl. Was GLA auszeichnet, ist, dass es sich um eine Omega-6-Fettsäure handelt, die die Entzündung nicht verstärkt. In der Tat verringert es es.
Es gibt viele Behauptungen über GLA, einschließlich seiner Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Einige gehen sogar so weit zu sagen: „GLA ist das Nahrungsfett, das Fett verbrennt." Warum? Weil sie glauben, dass es braunes Fettgewebe (BVT) aktiviert.
Der Körper hat zwei verschiedene Arten von Fett: braun und weiß. BVT ist das braune Fett, das als metabolisch aktives Gewebe angesehen wird, was bedeutet, dass es zur Wärmeregulierung und zum Energieverbrauch beiträgt. Klingt ziemlich cool, was??
Aber warte. Bevor Sie anfangen, alle Dinge bei Google zu tun, die die BVT erhöhen könnten, stellen Sie zunächst fest, dass Sie wahrscheinlich nicht so weit kommen werden.
Säugetiere, die Winterschlaf halten, haben mehr BVT als Menschen, da sie während eines langen Winterschläfchens zur Wärmeregulierung verwendet werden. Menschen haben zwar BVT, aber es ist hauptsächlich ein Phänomen der Kindheit. Es ist ein Schutzmechanismus, um Babys warm zu halten, da sie nicht die Muskulatur haben, um bei der Wärmeerzeugung zu zittern. Mit zunehmendem Alter nimmt die BVT ab und variiert von Person zu Person. Sie haben es also immer noch, aber nicht in dem Maße, wie Sie es früher getan haben, und Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, es zu erhöhen.
Eine Studie aus dem Journal of Obesity zeigte, dass BVT bei Erwachsenen identifiziert wurden, die zwei Stunden lang bei einer Temperatur von 66 Grad Fahrenheit Kälte ausgesetzt waren, indem die Beine der Probanden zeitweise auf einen Eisblock gelegt wurden. Sobald sie diesen Prozess durchlaufen hatten, zeigten die Probanden, dass es eine Aktivierung von BVT in den supraklavikulären und paraspinalen Regionen gab.
Die Einschränkung ist jedoch, dass es nur dreizehn Probanden gab und nur sechs BVT-Aktivität zeigten. Das sind weniger als fünfzig Prozent. Wenn Sie sich nicht zwei Stunden lang einem Eisblock aussetzen und eine Menge Geld für eine Bewertung ausgeben möchten, werden Sie nie wissen, wie viel BAT Sie haben oder wie viel Sie erhöht haben. Und es besteht wahrscheinlich eine Wahrscheinlichkeit von fünfzig Prozent, dass Sie jetzt nicht viel BAT haben.
Nehmen wir an, Sie sind diese besondere Person, die ein bisschen BAT hat. Dann wären Sie der Typ, der mit GLA eine Tonne Fett verbrennen könnte, richtig? So'ne Art.
Die Studie, auf die sich die meisten außerhalb Japans beziehen, befindet sich im Journal of Comparative Biochemistry and Physiology. Es hat sich gezeigt, dass die Versuchsgruppe mit GLA aktivierte BVT fütterte und weniger Körperfett anhäufte als die andere Gruppe. Dies ist also ein Beweis dafür, dass GLA funktioniert? Nicht ganz. Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen müssen.
Zunächst wurde die Studie in vivo durchgeführt, was bedeutet, dass Ratten als Probanden verwendet wurden. Tierversuche werden als erster Schritt verwendet, um herauszufinden, ob Grund zu der Annahme besteht, dass ein Nährstoff eine therapeutische Wirkung auf den Menschen hat. Wenn ja, wird eine Studie eingerichtet, in der Personen als Subjekte verwendet werden. Und manchmal erhalten Ratten die Ergebnisse und Gymnastikratten nicht. Dies ist eine Extrapolation von Daten von einer Ratte auf einen Menschen.
Es stellt sich jedoch heraus, dass es einige Studien gibt, die zeigen, dass GLA zum Fettabbau beim Menschen beitragen kann. Es gibt einige Probleme mit den Studien. Das größte Problem ist die Art des verwendeten Themas.
Zum Beispiel zeigte eine Studie aus dem Journal of Nutrition, dass GLA die Gewichtszunahme bei ehemals fettleibigen Probanden reduziert. Wenn Sie eine ehemalige fettleibige Person sind, kann dies auf Sie zutreffen. Aber wenn Sie ein normaler Lifter sind, der noch nie fettleibig war, trifft dies nicht auf Sie zu.
GLA hat gezeigt, dass es helfen kann, Gewichtszunahme zu verhindern, aber das bedeutet nicht, dass es einer bereits schlanken Person hilft, von zwölf Prozent Körperfett auf sechs Prozent Körperfett zu fallen. Das ist nur gute alte harte Arbeit und kluges Essen.
Schlussfolgerung: Wenn zukünftige Forschungen nicht mit einem Menschen durchgeführt werden, sollten Sie GLA nicht zum Fettabbau verwenden.
Lassen Sie uns etwas Wissenschaft erforschen. Das Endziel Ihres Körpers ist es, Dihomo-Gamma-Linolsäure (DGLA) zu haben, die ein Derivat von GLA ist. Und DGLA kann Entzündungen auf zwei Arten reduzieren. Erstens ist es in PGE1 umgewandelt, das entzündungshemmend ist. Zweitens kann es über den 15-Lipoxygenase-Weg in 15-HETrE umgewandelt werden. Es hat die Fähigkeit, die Bildung von 5-Lipoxygenase zu hemmen, die zur Bildung von proflammatorischen Metaboliten führen kann.
Wenn Sie sich das Diagramm ansehen, kann Linolsäure (LA) in GLA und dann in DGLA umgewandelt werden. Zu diesem Zeitpunkt kann DGLA eine direkte entzündungshemmende Wirkung durch Produktion von PGE1 oder eine indirekte Wirkung durch Produktion von 15-HEtrE haben. Sie denken vielleicht, dass Sie nur mehr LA (Omega-6-Fettsäuren) und Voila nehmen müssen, mehr GLA produziert werden und schließlich DGLA.
Aber was auf dem Papier gut aussieht, kommt im wirklichen Leben nicht immer zum Tragen. Wenn es um die Umwandlung bestimmter Nährstoffe geht, bestimmen Enzyme die Show. In diesem Fall benötigt der Körper ein Enzym namens Delta-6-Desaturase (D6D). Dieses Enzym wandelt LA in GLA um. Dies muss geschehen, um schließlich DGLA zu produzieren. Das Problem ist, dass der D6D abnimmt mit:
Wir können also mit Sicherheit davon ausgehen, dass viele von uns eine abnehmende D6D haben. Sie essen vielleicht keinen Zucker oder trinken keinen Alkohol, aber Sie haben wahrscheinlich etwas Stress, sind Strahlung ausgesetzt und altern. Die Fähigkeit des Körpers, GLA zu produzieren, nimmt also ab. Aus diesem Grund umgeht die Ergänzung mit GLA den geschwindigkeitsbegrenzenden D6D-Signalweg und wird schnell in DGLA umgewandelt.
Ich würde GLA in Betracht ziehen, wenn ich ein älterer Lifter wäre. Dies ist ein weiterer Weg, um Entzündungen in Schach zu halten und die Genesung zu verbessern. Für diejenigen Lifter da draußen, die mit der Verwendung von NSAIDS bei Gelenkschmerzen zu kämpfen haben, kann GLA ein lohnender Ansatz sein. Eine Studie aus dem Journal of Rheumatic Disease zeigte die Vorteile von GLA bei Patienten mit rheumatoider Arthritis. Es gab drei Gruppen:
GLA ist in Pflanzensamenölen wie Nachtkerzenöl, Johannisbeeröl und Borretschöl enthalten. Nach zwölfmonatiger Supplementierung reduzierten elf von fünfzehn der EPA-Gruppe und zwölf von fünfzehn der EPA / Fischöl-Gruppe die Einnahme von NSAIDS oder brachen die Einnahme ab.
Nur fünf von fünfzehn Kontrollgruppen reduzierten die Verwendung von NSAID. Ziemlich gut für ein Pflanzenöl! Möglicherweise haben Sie keine Arthritis, aber das häufigste Problem bei rheumatoider Arthritis, Arthrose und Gelenkschmerzen ist eine Entzündung. GLA ist eine Möglichkeit, eine entzündungshemmende Wirkung zu erzielen.
Je nachdem, welches Öl Sie wählen, variieren die GLA-Werte. Die in den meisten Studien verwendete Dosierung beträgt etwa 540 mg GLA pro Tag. Sie müssen nicht eine Tonne davon einnehmen, um von einer GLA-Supplementierung zu profitieren.
Das Fazit ist, dass GLA für den Fettabbau nicht besonders vielversprechend ist, aber wenn Sie ziemlich viel Stress haben, viel Kaffee trinken oder im Alter aufstehen, dann ist GLA eine gute Wahl Entzündung verwalten.
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