Ich wette meine Hello Kitty Schlafmaske, dass du abnormal schläfst.
Es ist jedoch nicht deine Schuld. Schuld daran sind James Watt, Jean Lenoir, Henry Ford oder einer oder alle der Verantwortlichen für die industrielle Revolution. Schuld daran ist Tommy Edison, oder wenn Sie einen aktuelleren Sündenbock brauchen, Jay Leno, Jimmy Kimmel oder solche Nick bei Nite Leute, die diese entzückenden Wiederholungen durchführen, die Ihrem schlaflosen Geist zuwinken, wie eine Sirene mit nackten Brüsten, die auf No Doze hüpfte.
Roger Ekirch, Professor für Geschichte an der Virginia Tech, hatte alles vor Jahren herausgefunden, aber er hatte Angst, es dem Land zu erzählen.
So hat es angefangen:
Einer von Ekirchs Studienbereichen war die Geschichte der Nacht. Während er die Stapel der Bibliothek verfolgte und nach Hinweisen suchte, wie die Menschen in der Vergangenheit die Stunden zwischen Dämmerung und Morgengrauen verbracht hatten, stolperte er immer wieder über besondere Hinweise auf „ersten Schlaf“ und „zweiten Schlaf“.”
Da waren sie drin Die Canterbury Geschichten. Und dann wieder in relativ alten medizinischen Lehrbüchern, in denen empfohlen wurde, während des ersten Schlafes auf der einen Seite und während des zweiten Schlafes auf der anderen Seite zu schlafen. Er fand sogar Geschichten darüber, wie ein nackter Benjamin Franklin zwischen dem ersten und dem zweiten Schlaf lesen würde, ohne Zweifel darauf zu achten, dass er keinen schweren politischen Band auf seinen Schlong eines Lesezeichens knallte.
Ekirch hatte einen normalen Teil des menschlichen Lebens wiederentdeckt. Nach Sonnenuntergang gingen die Menschen schlafen und erwachten einige Zeit nach Mitternacht wieder. Dann standen sie auf, aßen, knüpften Kontakte, lasen, schraubten und gingen wieder ins Bett.
Er war ausgeflippt. Er wusste nicht, ob er der Welt sagen sollte, dass sie unnatürlich schläft; dass es schläft falsch, das konsolidierte oder auf einmal schlafen, ist nicht die Norm und es sollte nicht Gegenstand heldenhafter physischer, psychischer oder pharmazeutischer Bemühungen sein.
Also ärgerte er sich und fragte sich, was er tun sollte. Bis er zufällig über Forschungsergebnisse von Thomas Wehr las, einem Psychiater am National Institute of Health.
Wehr machte Experimente, bei denen er Menschen von künstlichem Licht jeglicher Art fernhielt. Nach ein paar Wochen schliefen sie früh ein - gleich nachdem die Sonne untergegangen war - und wachten dann nach Mitternacht auf. Sie würden ungefähr eine Stunde wach liegen und dann wieder einschlafen.
Ohne Licht griffen die Probanden auf historische Normen zurück und teilten ihren Schlaf in zwei verschiedene Perioden auf!
Wehr fand auch heraus, dass diese Zeit zwischen dem ersten und dem zweiten Schlaf die entspannendste Zeit des Tages war, fast wie eine Yogi-ähnliche Meditation. Er bestätigte diese Beobachtung biochemisch, als er feststellte, dass die Probanden während dieser Schlafmitte große Mengen Prolaktin, das Hormon nach dem Orgasmus, abpumpten.
Roger Ekirch, der Typ, der die Geschichte der Nacht studiert hatte, las über Wehrs Experimente und kontaktierte ihn, woraufhin sie Notizen verglichen.
Was sie erkannten, war, dass es für Menschen völlig normal war, in zwei Stadien zu schlafen; Tatsächlich ist es das, wofür sie entwickelt wurden. Es war nur die industrielle Revolution und ihre Forderung, dass Arbeiter jeden Tag zu einer vorgegebenen unheiligen Stunde zur Arbeit erscheinen, zusammen mit der Erfindung der Glühbirne, die das erste Schlaf- / zweite Schlafverhalten vermasselte.
Die Leute gingen nicht mehr ins Bett, als es dunkel wurde. Stattdessen zogen die Leute ein Gingham-Kleid an und spielten Mutter Natur selbst, indem sie Licht durch Ziehen an einer Lichtschnur in Dunkelheit verwandelten, wann immer sie wollten.
[Natürlich ist eine vollständige Dunkelheit selbst dann schwer zu erreichen, wenn Sie das Licht ausschalten, da der moderne Nachthimmel durch das Streulicht von Millionen von Straßenlaternen, Ampeln, Kinozelten und Leuchtreklamen positiv leuchtet. Bedenken Sie, dass nach dem Erdbeben in Los Angeles 1994 und dem anschließenden Stromausfall Hunderte alarmierter Angelinos die Polizeibehörde anriefen, um eine bedrohliche „silberne Wolke“ am Himmel zu melden. Was sie vermutlich zum ersten Mal sahen, war die Milchstraße.]]
Mit der Zeit vergaßen die Menschen diesen alten Teil von sich. Der erste Schlaf / der zweite Schlaf wurde beiseite geworfen. (Darüber hinaus wurde der Akt des Schlafes selbst von Personen wie Edison selbst verspottet, die das Gefühl hatten, es sei ein Zeichen von Faulheit.)
Wehr veröffentlichte eine nachfolgende Studie, ergänzt um den historischen Hintergrund von Ekirch, und wartete auf den Tsunami des öffentlichen Staunens und der Dankbarkeit. Aber nichts ist passiert. Niemanden hat es interessiert.
Aber die Leute wachten natürlich nachts weiter auf. So sehr sie es auch versuchten, ihr genetisches Gedächtnis ließ sie den ersten Schlaf und den zweiten Schlaf nicht vergessen. Dennoch walen und knirschen Millionen von Menschen mit den Zähnen, weil sie die Nacht nicht durchschlafen können, und Ärzte schreiben weiterhin Hunderttausende von Schlafrezepten für einen Zustand, der physiologisch gesehen völlig normal ist.
Die Angst vor vermeintlich schlechten Schlafmustern ist nicht neu. Joseph von Meering und Emil Fisher erfanden 1903 die allererste Schlaftablette, Veronal, um Schlafstörungen zu bekämpfen. Es war ein Barbiturat, was bedeutete, dass die Patienten eine Toleranz dafür entwickelten und immer größere Dosen benötigten.
Das wäre vielleicht nicht so schlimm gewesen, wenn die empfohlene Dosierung nicht so nahe an der tödlichen gewesen wäre, insbesondere wenn sie mit Alkohol gemischt wurde.
Die Benzodiazepine wie Valium läuteten in den 70er Jahren die nächste Generation von Schlafmitteln ein. Auch sie hatten Probleme, da sie sehr süchtig machten, weil sie die Benutzer hoch machten. Geben Sie Ambien im Jahr 1993. Es und sein neuerer Konkurrent Lunesta verursachten weitaus weniger Nebenwirkungen, was dazu führte, dass die FDA sie für die Langzeitanwendung genehmigte.
Aber hier ist das Problem: Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Ambien und Lunesta keine signifikante Verbesserung der Schlafqualität bieten. Eine Studie des National Institute of Health zeigte, dass die Pillen Menschen nur 12 Minuten schneller als Placebo einschlafen lassen und den Schlaf nur um durchschnittlich 11 Minuten verlängern.
Hinzu kommt, dass diese Medikamente eine anterograde Amnesie verursachen. Das heißt, sie erschweren es dem Gehirn, Kurzzeitgedächtnisse zu bilden. Es ist also gut möglich, dass Sie nach der Einnahme von Ambien oder Lunesta immer noch um den Schlaf kämpfen, aber Sie werden denken, dass Sie gut geschlafen haben, weil Sie sich nicht erinnern können, wach gewesen zu sein!
Abgesehen von Störungen des ersten Schlafes und des zweiten Schlafmusters gibt es viele andere Schlafprobleme, die den Menschen plagen.
Natürlich gibt es Schlafapnoe, die, je nachdem, mit wem Sie sprechen, durch überentwickelte Nackenmuskeln verursacht wird, ein fetter Bastard ist, eine große kuhähnliche Zunge oder große Mandeln besitzt oder sogar einen lustig geformten Kopf hat.
Die Apnoe ist dadurch gekennzeichnet, dass Sie nachts mehrmals nach Luft schnappend aufwachen (woran Sie sich beim Aufwachen erinnern können oder nicht). Die Betroffenen wachen normalerweise mit Kopfschmerzen, trockenem Mund und gummiartigen Zähnen auf und fühlen sich die ganze Zeit müde.
Die Goldstandardbehandlung (abgesehen von Bewegung und Abnehmen, wenn Sie einer der oben genannten fetten Bastarde sind) ist eine CPAP-Einheit (Continuous Positive Airway Pressure) wie die Junior Sopranistin, die Tony veranlasste, ihn zu fragen, wie viele MIGs er abgeschossen hat letzte Woche.
Dann gibt es das weitaus häufigere Auftreten von Problemen mit der Aufrechterhaltung des Schlafes, bei denen das Phänomen des ersten Schlafes / zweiten Schlafes fälschlicherweise berücksichtigt wurde. Der Begriff bezieht sich einfach darauf, einschlafen und einschlafen zu können, und eine schlechte Aufrechterhaltung des Schlafes ist ein weitaus größeres Problem als angenommen. Konservative Schätzungen gehen von 50 bis 70 Millionen Amerikanern aus (etwa 2 von 5 Erwachsenen). Schlechte Schläfer können tatsächlich jedes Mal hunderte Male pro Nacht für nur ein paar Sekunden aufwachen, merken es aber nicht.
Sie wissen nur, dass sie sich nie ausgeruht fühlen.
Der Körper ist so konzipiert, dass er alle 90 Minuten 5 Schlafphasen durchläuft. Die 5th Bühne ist die vielbeschworene REM-Bühne, die als die erholsamste Bühne gilt. Hier entstehen auch die lebendigsten Träume. Während dieser Phase sendet der Körper Hormone aus, die Ihre Arme und Beine so gut wie lähmen, dass sie nicht das tun, wovon Sie träumen. Wie Schlafwandler oder Nachtschwärmer bestätigen, funktioniert dies natürlich nicht immer so.
Und wenn Sie wiederholt aufwachen, bevor Sie in den REM-Schlaf gelangen, werden Sie nachteilige Auswirkungen auf das Gedächtnis, die motorischen Fähigkeiten und die Leistung im Allgemeinen haben.
Dann gibt es das Problem, überhaupt nicht einschlafen zu können. Diese Art von Schlaflosigkeit ist oft selbstverschuldet, das Ergebnis der Weigerung des Gehirns, nicht mehr an sich selbst zu denken.
Das Schlafen selbst ist eigentlich widersprüchlich. Wie die Schlafprofessorin Emily Martin von der NYU erklärte: „Es ist ein kostbares Gut… aber es ist ein Gut wie kein anderes, denn um es zu erhalten, muss man scheinbar den Imperativ aufgeben, es zu haben.”
Und wir müssen es haben, aber niemand weiß wirklich warum. Allan Rechtschaffen und Bernard Bergman von der University of Chicago führten das mittlerweile klassische Schlafexperiment durch, bei dem Ratten zwei Wochen lang der Schlaf entzogen wurde.
Die Nagetiere begannen sich selbst zu zerstören. Sie entwickelten seltsame Flecken und eiternde Wunden und ihre Haare fielen aus. Sie konnten während der Dreharbeiten zu niedlichen Kia-Werbespots nicht mischen und wurden durch Hamster ersetzt. Dann fielen sie tot um. Die Forscher konnten zwar nicht herausfinden, warum, aber ihre beste Vermutung war, dass nur das Wachsein ihre Körpersysteme belastete und sie ihre Fähigkeit verlor, die Körpertemperatur zu regulieren.
Wir unterziehen Menschen nicht solchen extremen Studien, aber wir wissen, dass selbst begrenzter Schlafentzug zu erhöhtem Blutdruck, unglaublichem Verlangen nach Kohlenhydraten, einem Abfall der Körpertemperatur und einer Schwächung des Immunsystems führt.
Wenn Sie das alles zusammenzählen, haben Sie einen miesen Körperbau, schlechte Leistung, einen schlaffen Schwanz und praktisch jeden anderen physischen und psychischen Mangel, den Sie sich vorstellen können.
Aber wenn es um Einzelheiten geht, weiß niemand wirklich, warum Schlaf so wichtig ist, was Rechtschaffen dazu veranlasst, zu bemerken: „Wenn Schlaf keine absolut lebenswichtige Funktion erfüllt, ist dies der größte Fehler, den die Evolution jemals gemacht hat.”
Vielleicht sind ein paar bessere Fragen, warum, wenn es so wichtig ist, es so schwer zu erreichen ist und was getan werden kann, um das Einschlafen und Einschlafen zu erleichtern?
Von allen Schlafhindernissen ist die Person, die neben Ihnen schläft, vielleicht das entmutigendste.
Menschen, die sich ihr Bett teilen, werden nachts mit einer um etwa 50% höheren Wahrscheinlichkeit durch Schlagen, Schnarchen, Furz oder Aufstehen ihres Mitbewohners gestört, um auf die Toilette zu gehen oder einen MAG-10 zu trinken. Dann gibt es die uralten Streitpunkte wie Temperatur und pauschale Dominanz.
Auf die Frage nach der Schlafqualität sagten die Leute fast immer, dass sie besser schliefen, wenn jemand neben ihnen war, aber Gehirnwellenstudien legen etwas anderes nahe. Testpersonen, die alleine schliefen, wachten nachts seltener auf und schliefen in den Nächten, die sie alleine verbrachten, normalerweise 30 Minuten länger.
Vergleichen Sie dies mit den Wirkungen von Ambien oder Lunesta, die dazu führten, dass die Menschen nur 11 Minuten länger schliefen. Auf diese Weise untersucht, scheint es, dass das alleinige Schlafen eine wirksamere Schlafhilfe ist als Arzneimittel!
Architekten und Bauträger sind sich der Vorteile des Alleinschlafens bewusst und gehen davon aus, dass bis 2016 die Hälfte aller maßgefertigten Häuser separate Hauptschlafzimmer haben wird. Irgendwo nickt der Schlafforscher Neil Stanley, der sagte, dass „es nur einen guten Grund gibt, sich eine Matratze zu teilen“, zustimmend mit dem Kopf.
Leider beklagen Paare angesichts des hektischen modernen Lebensstils, dass das gemeinsame Schlafen im selben Bett das einzige Mal war, dass sie Zeit miteinander verbringen konnten.
Zu welchen Schlussfolgerungen sind wir bisher gekommen??
Zunächst ist klar, dass der Schlaf sowohl für die geistige als auch für die körperliche Leistungsfähigkeit von größter Bedeutung ist. Egal, ob Sie stärker oder größer werden, eine bessere Körperkompetenz haben oder ejiziert werden möchten, genug Schlaf ist genauso wichtig oder wichtiger als alles andere, was Sie tun könnten, um diese Ziele zu erreichen.
Zweitens wissen wir, dass das Aufwachen in der Nacht wahrscheinlich ein Überbleibsel Ihres genetisch programmierten ersten Schlaf- / zweiten Schlafmusters ist und dass Sie, anstatt wach zu liegen und die Schlafgötter zu verfluchen, möglicherweise kurz aufstehen und etwas Produktives oder Lustiges tun.
Und drittens könnten die meisten verschreibungspflichtigen Schlafmittel nicht so viel helfen und dass jeder vermeintliche Nutzen lediglich die Ursache für ein fehlerhaftes, lügnerisches Gedächtnis sein könnte.
(Eine bessere Option könnte Z-12 ™ von BIOTEST sein, dessen Hauptbestandteil Beta-Phenyl-Gamma-Aminobuttersäure HCL ist, eine Chemikalie, die sowohl als Angstminderer als auch als Nootropikum wirkt. Es bringt einen dauerhaften Schlaf schneller und getreu seiner nootropen Natur, beeinträchtigt nicht das Gedächtnis.)
Was für einen guten Schlaf günstiger sein könnte als die meisten Pillen, ist das Schlafen allein, Aber ob Paare diese Wahl treffen werden, ist zweifelhaft, da das Teilen des gleichen Bettes seit langem das Barometer der konnubialen Glückseligkeit ist. ich.e., Wenn Paare kein Bett teilen, denken die Nachbarn, dass der schwarzeggerische Ehemann das Dienstmädchen schtupping gewesen sein muss und er auf die Couch verbannt wurde.
(Eine Alternative zum alleinigen Schlafen könnte darin bestehen, ein Tempurpedic-Bett oder ähnliches zu kaufen. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass ich auf einer Seite des Bettes schlafen könnte, während drei nackte Studentinnen auf der anderen Seite eine Kissenschlacht hatten und nicht die geringste Störung verspüren, weil das Design des Bettes die Bewegungen lokalisiert.)
Bestenfalls habe ich ein gewisses Verständnis für das Problem vermittelt, aber nichts davon könnte dem Lehrbuch-Schlaflosen helfen, der die ganze Nacht wach liegt und versucht, den Schlaf zu erzwingen, als wäre es nur ein weiteres schweres Gewicht, das angehoben werden müsste. Das heißt, grausam, wo das Paradoxon wieder seinen schläfrigen Kopf erhebt - je mehr Sie versuchen zu schlafen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass es passiert.
Es gibt noch ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, von denen einige bekannt sind und andere weniger. Sie haben diese wahrscheinlich schon einmal gehört, aber sie müssen wiederholt werden:
Sie könnten auch in Betracht ziehen, dass Schilddrüsenprobleme die Ursache des Problems sein könnten. Und ohne dass viele es wissen, können sowohl hypo- als auch hyperaktive Schilddrüsen die Schlafzeit beeinträchtigen.
Schließlich kann die Ernährung eine Ursache sein oder zu einem schlechten Schlaf beitragen. Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung des Schlafmusters, und die typische amerikanische Ernährung weist häufig einen Mangel an diesem lebenswichtigen Mineral auf. Vier- oder fünfhundert Milligramm vor dem Schlafengehen können oft unmittelbare Vorteile bringen.
Wir verbringen eine von drei Stunden unserer Existenz mit Schlafen. Angesichts seiner Bedeutung scheint es eine gute Idee zu sein, es besser zu verstehen. Vielleicht können wir dann aufhören, es zu verfolgen, damit es wie eine schöne Frau die Aufmerksamkeit verfehlt und uns das ultimative Geschenk macht, das in diesem Fall erholsamer, praktisch ununterbrochener Schlaf ist.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.