Explodieren Sie Ihre Waffen mit dieser Bizeps-Strahlmethode

„Mein Armtraining hat in letzter Zeit gesaugt. Ich habe Tipps, wie mein Bizeps explodieren kann?” - Craig T. 

Ich fühle deinen Schmerz. Um mein Armtraining effektiv zu halten, befolge ich selten das "Standard" -Protokoll mit 8 bis 12 Wiederholungen, das die meisten Lifter normalerweise beim Training von Bizeps und Trizeps verwenden. 

Um Ihre Arme wachsen zu lassen und im Fitnessstudio kontinuierlich Fortschritte zu erzielen, müssen Sie nicht nur die Übungen, Wiederholungen und das Gewicht Ihres Trainings variieren, sondern auch mit großer Intensität trainieren.

IGYG-Methode

Und nichts ist intensiver als die IGYG-Methode. Die I-Go-You-Go-Methode (oder IGYG-Methode) lässt Sie daran glauben, kürzere Ruhezeiten zu verwenden, um mehr Muskelmasse aufzubauen.

Die IGYG-Methode ist sehr einfach und leicht zu programmieren. Zwei Trainingspartner führen eine Übung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durch und ruhen sich nur aus, während der andere arbeitet. Sobald ein Lifter mit seinen Wiederholungen fertig ist, beginnt der andere Partner sofort mit seinem Set. Sie gehen hin und her, bis die Gesamtzahl der Zielsätze abgeschlossen ist.

Wir mögen die Verwendung des IGYG-Protokolls mit einer eskalierenden Leiter. Dies ist ein perfektes Szenario, da mit zunehmenden Wiederholungen in der Leiter auch die Ruhezeit jedes Trainingspartners mit dem IGYC-Protokoll zunimmt. Dies stellt Qualitätswiederholungen sicher und hält die Sets intensiv.

Hier ist eine brutale IGYG / Leiter-Kombination, die garantiert Ihren Bizeps vom Knochen reißt.

Übung: EZ-Bar Bizeps Curls

Methode: Eskalierende Leiter mit IGYG (nur ruhen, wenn der andere Partner hebt)

Belastung: Etwa 70-75% Ihrer 3RM für Langhantel-Locken

Die Belastung der Stange bleibt in allen Sätzen gleich. Mit zunehmenden Wiederholungen steigen auch die Ruhezeiten für jeden Lifter. Lifter A führt Satz 1 aus und Lifter B führt Satz 1 aus. Dann kehrt der Balken sofort zu Lifter A zurück, um mit Satz 2 zu beginnen - und so weiter. Sag nicht, ich hätte dich nicht gewarnt. Viel Glück.

Set 1: EZ-Bar Bizeps Locken x 1 Wiederholung

Set 2: EZ-Bar Bizeps Locken x 2 Wiederholungen

Set 3: EZ-Bar Bizeps Locken x 3 Wiederholungen

Set 4: EZ-Bar Bizeps Locken x 4 Wiederholungen

Set 5: EZ-Bar Bizeps Locken x 5 Wiederholungen

Set 6: EZ-Bar Bizeps Locken x 6 Wiederholungen

Set 7: EZ-Bar Bizeps Locken x 7 Wiederholungen

Set 8: EZ-Bar Bizeps Locken x 8 Wiederholungen

Set 9: EZ-Bar Bizeps Locken x 9 Wiederholungen

Set 10: EZ-Bar Bizeps Locken x 10 Wiederholungen

Set 11: EZ-Bar Bizeps Locken x 11 Wiederholungen

Set 12: EZ-Bar Bizeps Locken x 12 Wiederholungen