Der Muskel-Snatch-to-Standing, normalerweise nur als „Muskel-Snatch“ bezeichnet, ist ein Snatch, bei dem sich die Knie und Hüften nach dem Ziehen nicht wieder beugen. Wenn der Zug abgeschlossen ist, bewegt der Lifter die Stange mit seinem Oberkörper nach oben, bis die Arme über dem Kopf verriegelt sind.
Gewichtheber verwenden das Muskel-Snatch (zum Stehen), um sich für das klassische Snatch und seine Variationen aufzuwärmen, weil es Folgendes erfordert:
Es gibt verschiedene Variationen des Muskelrisses. In diesem Beitrag gehe ich auf das ein, was ich immer benutzt habe, den „sowjetischen Muskelraub“.”
Es gibt ein paar Regeln im sowjetischen Muskelraub (obwohl sie nicht in Stein gemeißelt sind):
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Der Muskelabbau besteht aus zwei unterschiedlichen Phasen - der Zug, und Das Ende.
Das Muskel-Snatch-Setup ist das gleiche wie das klassische Snatch-Setup, außer dass der Lifter keinen Hakengriff verwendet. Durch Herausnehmen des Hakengriffs entfernen wir die Möglichkeit, die Stange jederzeit schnell nach oben zu ziehen. Dies erzwingt eine gleichmäßige Beschleunigung und ermöglicht es allen am Ziehen beteiligten Muskeln, zu arbeiten. Ein schnelles Ziehen in einem Moment würde es ermöglichen, dass die im nächsten Moment beteiligten Muskeln nicht ausreichend beansprucht werden und nicht aufgewärmt werden.
Muhammad Begaliev, Ilya Ilyin und Nadezhda Evstyukhina demonstrieren die richtigen Startpositionen.
Der Zug sollte vertikal sein, genau wie bei einem klassischen Snatch, jedoch ohne Kontakt an der Hüfte (oder am Oberschenkel). Ein starker Kontakt zwischen der Stange und der Hüfte / dem Oberschenkel lässt die Stange nach oben fliegen, wodurch häufig nicht mehr am Oberkörper gezogen werden muss. Durch Entfernen dieses Kontakts wird der Lifter gezwungen, den Oberkörper beim Ziehen zu verwenden, wodurch die Oberkörpermuskeln entwickelt und aufgewärmt werden, die während des vollständigen Zuges verwendet werden.
Der Zug sollte fortgesetzt werden, bis alle Muskeln, die das Anheben der Stange unterstützen können, vollständig eingerastet sind
Zu diesem Zeitpunkt sollte die Stange genügend Schwung haben, um mindestens die Höhe der Schultern zu erreichen.
Lu Xiaojun, ich, Vasily Polovnikov und Muhammad Begaliev demonstrieren die volle Ausdehnung.
Es gibt zwei allgemeine Techniken, um den Muskelabbau zu beenden - die Technik, die bei leichteren Gewichten angewendet wird, und die Technik, die bei schwereren Gewichten angewendet wird. Ich werde sie die nennen leichtere Technik, und der schwerere Technik.
In dem leichtere Technik, Wenn die Stange die Schultern passiert, sollten sich die Ellbogen entweder weiter nach oben bewegen oder an Ort und Stelle bleiben, wenn die Stange in die Aufnahmeposition gezogen wird. Der Vorteil dieser Technik besteht darin, dass sie die Oberkörperbewegung des Greifers nachahmt. Mehr dazu hier.
Der Nachteil der leichtere Technik ist, dass es nicht für schwerere Gewichte verwendet werden kann, da die Muskeln, die beim Ziehen der Stange vom Ende des Zuges bis zum Ende des Lifts beteiligt sind, nicht in der Lage sind, schweres Gewicht zu heben. Mit dem leichtere Technik, Wir beschränken uns auf die Verwendung von leichten Gewichten, mit denen wir die Muskeln, die beim Ziehen oder beim Unterziehen und Beenden des Reißverschlusses verwendet werden, nicht vollständig aufwärmen können.
In dem schwerere Technik, Wenn die Stange die Schultern passiert, fallen die Ellbogen unter die Stange und positionieren den Lifter, um den Lift mit einem Druck in die Aufnahmeposition abzuschließen. Während diese Technik die Oberkörperbewegung des vollständigen Schnappens nicht imitiert, ermöglicht sie dem Lifter, die anderen Vorteile des Muskelschnappens zu nutzen, und zwar bei schwereren Gewichten, nämlich:
Obwohl die schwerere Technik scheint einfach zu sein (ziehen + drücken), es gibt einige Nuancen, auf die sich Lifter konzentrieren sollten, um die Effizienz zu steigern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Umsatz: Am Ende der Zugphase muss der Lifter die Ellbogen und Fersen gleichzeitig beim Übergang vom Zug zur Presse fallen lassen. Das Absenken des Körpers (durch Herunterfallen von verlängerten Knöcheln) ermöglicht es dem Lifter, die Belastung der Rotatorenmanschette zu verringern oder zu verringern, wenn sie den Ellbogen um die Stange drehen.
Hinweis: Beobachten Sie, wie sich Fersen und Ellbogen gleichzeitig nach unten bewegen.
Balkenposition: Wenn der Umsatz abgeschlossen ist:
Der häufigste technische Fehler bei der Muskelentfernung besteht darin, dass die Stange während des Zuges nicht geschlossen bleibt, wodurch die Stange vor der Schulter und der Lifter in einer schwachen Position platziert wird. Dies führt normalerweise zu einem Schritt nach vorne oder zu einem nicht vollständigen Abschluss der Druckmaschine.
Beim Lernen der schwerere Technik, Athleten werden oft aufgefordert, eine Pause einzulegen, sobald ihre Ellbogen in die Druckposition übergegangen sind, um sicherzustellen, dass sich die Stange direkt über ihrer Schulter befindet, wie in den folgenden Bildern dargestellt:
Vasily Polovnikov, Muhammad Begaliev, Mohamed Ehab und Lu Xiaojun haben gerade ihre Fersen gesenkt und ihre Ellbogen unter die Stange gelegt.
Geschwindigkeit: Schließen Sie die Presse so schnell wie möglich ab. Sofern der Lifter die Bewegung noch nicht lernt, sollte die Stange während des Übergangs nicht aufhören oder sich während der Presse verlangsamen. Das Verlangsamen der Stange ist normalerweise darauf zurückzuführen, dass die Stange zu weit vorne liegt. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass sich die Stange direkt über den Schultern befindet, indem Sie die Schultern nach vorne und die Stange näher an das Gesicht bringen.
Der Lift ist abgeschlossen, sobald die Arme gerade sind, die Schultern angehoben sind und die Schulterblätter zusammengedrückt sind (genau wie in der endgültigen Position).
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Die oben beschriebenen Techniken sollten mit einem Verständnis ihrer Vorteile und Unterschiede verwendet werden. Während einige Lifter und Trainer eine Technik der anderen vorzuziehen scheinen, verwenden die meisten Athleten beide, um die Technik auszuführen leichtere Technik bis das Gewicht zu schwer ist, gehen sie weiter zum schwerere Technik.
Unabhängig von der Technik ist die Muskelentnahme, wenn sie als Aufwärmübung für die Entnahme (oder als Variation) verwendet wird, fast immer mit zusätzlichen Bewegungen verbunden, um die Überkopfhocke aufzuwärmen. Dies sind einige der typischen Kombinationen:
In der folgenden Tabelle ist aufgeführt, wie das Muskelschnappen normalerweise als Hauptübung vor dem Reißen oder als eine Schnappvariante programmiert wird:
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Ein großes Dankeschön an Nkanter, Nadezhda Evstyukhina, Muhammad Begaliev, Adam Storey, Oleksandr Kocherzhenko, Vasily Polovnikov und Lu Xiaojun für die Videos!
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