Sie haben sicherlich den Ausdruck "kein Schmerz, kein Gewinn" gehört, aber es gibt so etwas wie zu viel Druck in Ihrem Training. Und die Folgen können weit über Muskelkater und Müdigkeit hinausgehen. Sportler, die sich bis zum Äußersten überanstrengen, können eine Erkrankung namens Rhabdomyolyse entwickeln, einen Abbau von Muskelgewebe, der zu Nierenversagen, Herzschäden und sogar zum Tod führen kann.
Obwohl relativ selten, betrifft Rhabdo jedes Jahr ungefähr 26.000 Menschen in den Vereinigten Staaten. Sportler, die hochintensive oder extreme Ausdauertrainingseinheiten absolvieren, gehören häufig zu denen, die die Auswirkungen von Rhabdo spüren.
Im vergangenen Oktober wurde die paralympische Snowboarderin Amy Purdy dafür ins Krankenhaus eingeliefert. und einen Monat zuvor wurden acht studentische Athleten der Texas Woman's University mit Anzeichen des Zustands ebenfalls ins Krankenhaus gebracht.
SIEHE AUCH: 5 Dinge, die Sie über Rhabdomyolyse wissen müssen
Aktivitäten mit hoher Ausdauer, die schweres Heben beinhalten, können das Risiko von Rhabdo erhöhen, ebenso wie andere Formen von Überanstrengung oder Trauma, sagt S. Adam Ramin, M.D., ein urologischer Chirurg und medizinischer Direktor von Urology Cancer Specialists in Los Angeles. Obwohl CrossFit manchmal für die Entstehung von Rhabdo verantwortlich gemacht wird, zeigen Untersuchungen, dass CrossFitters es nicht häufiger entwickeln als Powerlifter, Turner oder Rugbyspieler.
Jede intensive Übung belastet die Muskeln. Wenn diese Belastung über das hinausgeht, was Sie bewältigen können, können Ihre Muskelfasern aufreißen und ein Protein namens Myoglobin verschütten, das normalerweise Sauerstoff zu Ihren Muskelzellen in den Blutkreislauf transportiert. Infolge dieser Verschüttung kann sich der gerissene Muskel schnell verschlechtern, während die Nieren durch steigendes Myoglobin im Blut überfordert werden können.
Sportler, die sich ständig über den Punkt der Müdigkeit hinausschieben oder während der exzentrischen (negativen) Phase eine Übung zum Muskelversagen durchführen und anschließend zusätzliche hochintensive Übungen durchführen, können diesen gefährlichen Muskelabbau entwickeln. Der Versuch, Ihre Fitness zu verbessern (in kurzer Zeit extrem viel Sport zu treiben), kann ebenfalls seinen Tribut fordern.
Auch die Flüssigkeitszufuhr spielt eine Rolle. Untersuchungen zeigen, dass Muskelzellen, denen ausreichend Wasser entzogen wird, schrumpfen und anfälliger für den Abbau werden. Darüber hinaus kann Alkoholkonsum oder übermäßiger Koffeinspiegel zu Rhabdo führen. Andere Schuldige sind Infektionen wie Influenza oder Erkrankungen wie Herpes oder Sichelzellenanämie und sogar bestimmte Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva, Statine und Paracetamol.
SIEHE AUCH: 3 Fußballspieler aus Oregon wurden nach intensiven Trainingseinheiten ins Krankenhaus eingeliefert, 1 mit Rhabdomyolyse. Hier ist der Grund
Müdigkeit und Muskelkater sind die üblichen ersten Anzeichen von Rhabdo, sagt Steve Yoon, M.D., Direktor für Orthobiologie und regenerative Medizin an der Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic in Los Angeles. Andere Kennzeichen sind geschwollene Gliedmaßen, brauner Urin, Übelkeit, Erbrechen und Fieber.
Die Symptome treten innerhalb weniger Stunden bis einige Tage nach einer traumatischen Verletzung oder einem extremen Training auf. Der Natrium- und Kaliumspiegel der Elektrolyte gerät aus dem Gleichgewicht und es kommt zu einer Bildung der stickstoffhaltigen Harnstoffverbindung im Blut, wenn die Nieren zu versagen beginnen, was zu Verwirrung und Herzklopfen führt.
Wenn Sie diese Zustände bemerken - insbesondere geschwollene Körperteile und / oder dunkler als normaler Urin -, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Die Behandlung umfasst eine intravenöse Kochsalzlösung, die dabei hilft, überschüssiges Myoglobin aus dem Blutkreislauf zu entfernen, die Körperzellen zu rehydrieren und die Nieren zu entlasten. In extremen Fällen kann eine Dialyse erforderlich sein, um ein Nierenversagen zu verhindern. Und wenn eine Muskelgruppe einen längeren Kreislaufverlust hat, können Ärzte den Druck chirurgisch entlasten.
Wenn Sie sich nur schmerzhaft und müde fühlen, versuchen Sie, innerhalb von zwei Tagen Ihren Arzt aufzusuchen, um Ihr Blut auf einen hohen Gehalt an Kreatinkinase, einem biologischen Marker für Rhabdo, zu testen. "Es gibt unterschiedliche Rhabdo-Niveaus", betont Ramin. „Es kann sehr selbstlimitierend sein und nur minimale medizinische Unterstützung erfordern. Oder es kann sehr schwerwiegend sein und zu Nierenversagen führen.”
Der Versuch, sich fit zu halten oder die Müdigkeit immer zu überwinden, kann einen Tribut fordern.
Da Dehydration bei Rhabdo eine Rolle spielt, ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Flüssigkeit erhält, rät Luga Podesta, M.D., Direktor für Sportmedizin in St. Charles Orthopädie in Setauket, NY. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, mindestens vier Stunden vor jedem Training, das bis zu einer Stunde dauert, 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit und innerhalb von 15 Minuten nach Beginn 8 bis 12 Unzen Flüssigkeit zu trinken. Für alle 15 Minuten, die Sie bis zum Schwitzen trainieren (auch leicht), werfen Sie 3 bis 8 Unzen Wasser zurück. Wenn Ihre Anstrengung eine Stunde überschreitet, nehmen Sie 3 bis 8 Unzen eines Sportgetränks, um Ihre Elektrolyte auszugleichen.
Aber am wichtigsten ist, hören Sie auf Ihren Körper. „Wenn Sie während einer Gewichtsroutine nicht die richtige Form beibehalten können oder sich schwach oder schwindelig fühlen oder beim Cardio nicht zu Atem kommen, reduzieren Sie Ihr Tempo, Ihre Belastung oder Intensität“, sagt Nathaniel Oliver, Trainer und Gründer vom Typ A Training in New York City. Und haben Sie keine Angst, es ab und zu ruhig zu angehen. "Versuchen Sie eine Woche im Monat, Ihr Training zu ändern", fügt er hinzu. Wenn Sie die Intensität regelmäßig reduzieren, werden Sie stärker und stellen sicher, dass Sie durch Übertraining nicht daran gehindert werden, Ihre besten Leistungen zu erbringen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.