Das Bewegen eines Objekts aus einer hockenden Position nach oben ist eine der herausforderndsten und anstrengendsten Bewegungen, die wir ausführen können. Das Triebwerk ist eine Bewegung, die von Fitness-Wettkampfsportarten populär gemacht wurde, aber es ist seit jeher eine einfache Hocke in der Overhead-Pressbewegung.
Während Langhanteln häufig die am häufigsten verwendete Methode sind, um diese auszuführen, können andere Objekte, wie z. B. Kurzhanteln, den Hebern UND einigen anderen den gleichen Vorteil bieten!
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Daher werden wir in diesem Artikel die Vorteile der Ausführung von Hantelstrahlrudern und das, was Sie wissen müssen, wenn Sie diese ausführen, diskutieren.
Einfach ausgedrückt ist ein Triebwerk eine vordere Hocke in einer Überkopf-Druckpresse. Der Athlet beginnt ähnlich wie eine vordere Hocke und beschleunigt nach dem Abstieg in die Unterseite der Hocke mit den Beinen und Hüften aggressiv nach oben, während der Rücken vertikal gehalten wird. Wenn der Athlet mit den Beinen explosionsartig nach oben endet, sollte er den Lift mit einer Schulterpressbewegung beenden.
Diese Bewegung kann verwendet werden, um die Fitness, die kardiovaskuläre Ausdauer und die sportspezifische Leistung beim CrossFit-Training und sogar beim olympischen Gewichtheben zu verbessern. Triebwerke können im Gewichtheber verwendet werden, um den Hebern zu helfen, die sich langsam von der Hocke erholen, wenn sie sich von Reinigungen erholen, und / oder den Hebern, die ihre Beine nicht benutzen, wenn sie Rucke und Druckpressen ausführen.
Im obigen Video bespricht Jason Khalipa einige seiner Tipps für die Ausführung von leichten und schnellen Triebwerken, während Dmitry Klokov im Video unter dem olympischen Gewichtheber zeigt, wie Triebwerke mit einem ernsthaften, ernsthaften Gewicht hergestellt werden können… 385 Pfund, um genau zu sein.
Die Vorteile der Triebwerksbewegung können erweitert werden, wenn ein Athlet / Trainer Hanteln verwendet, die unten aufgeführt sind.
Die Vorteile des einseitigen Trainings werden hier beschrieben, wobei das Hantelstrahlruder diese Eigenschaften denjenigen bietet, die sie ausführen. Ob mit einem oder zwei Armen gleichzeitig, die Muskeln und das Nervensystem werden angemessen trainiert.
Darüber hinaus kann die Fähigkeit, Asymmetrien zu beseitigen, die beim Training mit einem einzelnen Gerät (wie der Langhantel) unbemerkt bleiben können, dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit, Koordination und Muskelentwicklung von Verletzungen zu maximieren.
Irgendwann in der Fitness eines Athleten oder Auszubildenden wird es eine Zeit geben, in der die Langhantel nicht verfügbar ist und / oder eine Verletzung der Schulter und des Handgelenks die Langhantelvariante unerträglich machen kann. Die Hanteln ermöglichen eine Vielzahl von Handgelenkwinkeln und Überkopfpositionen, die so geändert werden können, dass sie dem Athleten am besten „passen“. Aus dem gleichen Grund kann eine erhöhte Gelenkstabilisierung in verschiedenen Positionen auftreten, um auch die Gelenkkapsel und die Bewegungsintegrität zu maximieren.
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Wie jede neue Bewegung passen sich die neurologischen Systeme den neuen Anforderungen an Ungleichgewicht, Propriozeption und Stabilität an. Wenn Sie dies mit zwei unabhängigen Hanteln tun, muss der Lifter die richtige Technik und Stabilität mit beiden Seiten des Körpers festigen, um die Bewegung als Ganzes zu synchronisieren. Nach der Entwicklung wird sich der Übergang zur Langhantel (oder einem anderen festen Objekt) als weniger schwierig erweisen (in Bezug auf Stabilität und Koordination).
Hier ist eine klare und prägnante Übungsdemonstration von Matt Chan, wie man das Hantelstrahlruder richtig ausführt.
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Ausgewähltes Bild: @crossfitbell auf Instagram
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