Verdoppeln Sie Ihr Rückentraining

 FRAGE 

WIE HABEN SIE DIESES JAHR IHREN RÜCKEN ENTWICKELT?? 

 ANTWORTEN 

Nach der letztjährigen Olympia stellte ich fest, dass meine vorderen Posen meinen Körper überwältigten. Ich musste mehr Breite und Dicke entwickeln, aber wenn ich dies in einem einzigen wöchentlichen Rückentraining erreichen wollte, konnte ich 21⁄2 Stunden im Fitnessstudio sein, auch ohne Cardio. Mein Körper wäre so erschöpft, dass ich nicht wachsen würde.

Also fing ich im Januar an, mein Rückentraining aufzuteilen. Jetzt konzentriert sich eine Sitzung pro Woche auf die Breite und die andere auf die Dicke. 

DICKE

Normalerweise mache ich drei oder vier Sätze mit 10 Wiederholungen bei sechs Übungen. Ich mache Dinge wie eng anliegende T-Stangenreihen, sitzende Riemenscheibenreihen, einarmige Reihen und eine Menge anderer Übungen, die schwer zu beschreiben sind, weil die Ausrüstung im Oxygen Gym in Kuwait so spezialisiert ist. 

BREITE

Ich mache ungefähr sechs Übungen für insgesamt 21-24 Sätze. Normalerweise mache ich 10-12 Wiederholungen für die ersten drei Sätze einer Übung und eine Zeitlupe für den letzten Satz. Ich mache viele Dropsets und konzentriere mich auf das Halten und Drücken. Ich mache Dinge wie Klimmzüge, Pulldowns vorne, Reverse Pulldowns mit weitem Griff, sitzende Riemenscheibenreihen mit weitem Griff, Pulldowns hinter dem Hals und einarmige Riemenscheibenreihen mit hohem Lat.

Eine Sache, die ich nicht für den Rücken tue, ist Kreuzheben. Nicht Kreuzheben ist einer der Gründe, warum ich glaube, dass meine Taille so klein ist.

Wenn Sie einen schwachen Körperteil haben, versuchen Sie, ihn aufzuteilen und zweimal pro Woche zu trainieren. Ich habe auch angefangen, dies mit Beinen zu tun. Es ist einfach, ins Fitnessstudio zu gehen und zu überlegen, ob wir es schaffen sollen, aber es ist wichtiger, darüber nachzudenken, was für Sie funktioniert.

 DONNERSTAG DICKE-TRAINING 

• Langhantelreihe | SETS: 3-4 | REPS: 10
• T-Bar Reihe | SETS: 3-4 | REPS: 10
• Riemenscheibenreihe | SETS: 3-4 | REPS: 10
• Hantelreihe | SETS: 3-4 | REPS: 10
• Maschinenreihe | SETS: 3-4 | REPS: 10
• Plattenbeladene Maschinenreihe | SETS: 3-4 | REPS: 10

 SONNTAGSBREITES TRAINING 

• Wide-Grip Pullup | SETS: 3-4 | REPS: 8-12 
• Lat Pulldown| SETS: 3-4 | REPS: 8-12
• Reverse-Grip-Pulldown | SETS: 3-4 | REPS: 8-12
• Riemenscheibenreihe mit breitem Griff | SETS: 3-4 | REPS: 8-12
• Hinter dem Hals Pulldown | SETS: 3-4 | REPS: 8-12
• Einarmige Riemenscheibenreihe | SETS: 3-4 | REPS: 8-12

 BIEGEN