Ich werde Ihnen ein kleines Geheimnis verraten: Jedes Mal, wenn ich jemanden sagen höre: „Die Erkältungs- und Grippesaison ist da.”
Denk darüber nach. Liest das Influenzavirus den Kalender und sagt: „Hey, es ist Dezember, wir fangen besser an, Menschen zu infizieren!" Natürlich nicht.
Die Wahrheit ist, dass wir ständig von Krankheitserregern angegriffen werden - es ist die Umgebung, die wir für unseren Körper schaffen, die sich verändert. Wir scheinen in eine Erkältungs- und Grippesaison einzutreten, weil wir gestresst sind, wie Schweine essen und wie Fisch trinken!
Trotz der Forderung nach Urlaubsfreude können die Feiertage stressig sein. Wir reisen weit, um Familie und Freunde zu sehen, und die Reisen sind alles andere als angenehm. Wir sitzen auf der Autobahn oder in Nahverkehrszügen fest oder campen in Flughafenterminals, weil sich unsere Verbindung von Cedar Rapids verzögert hat.
Einmal an Bord, wenn Sie wirklich Glück haben, jemand, der ein Kandidat sein könnte Der größte Verlierer windet sich neben dir und beginnt, Schleim im Wert von einem Jahr in ein fettiges Taschentuch zu hacken. Ihre Geduld während dieser Erfahrung wird endlich belohnt, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, wo Sie die nächsten sieben Tage damit verbringen können, mit Ihren Schwiegereltern über Politik zu streiten und auf einer undichten Luftmatratze zu schlafen.
Es hilft nicht, dass wir in diesen stressigen Zeiten von gefräßigen Festen bombardiert werden, die mit Zucker und Alkohol beladen sind. Studien haben gezeigt, dass Zucker das Immunsystem bis zu fünf Stunden lang schwächen kann, während Alkohol nachts während des Schlafes das Regenerationshormon Human Growth Hormone (HGH) schwächen kann.
Der Punkt ist, es ist nicht die Grippesaison! Wir befinden uns in einer Umgebung, in der sich Viren oder Bakterien festsetzen und krank werden können!
> Jeder weiß, dass das Immunsystem der Schlüssel zur Vorbeugung von Krankheiten ist, aber die Beziehung zwischen Stress und Immunsystem wird nicht oft berücksichtigt.
Wenn Sie in der Altsteinzeit auf einen Bären stießen, würden Sie in einen Zustand des „Kampfes oder der Flucht“ eintreten.Der Körper setzte schnell das Stresshormon Cortisol frei, um sich auf den bevorstehenden Angriff vorzubereiten, sowie Adrenalin und Noradrenalin, die Glukose mobilisieren, um sie in den Blutkreislauf zu leiten.
Da die Altsteinzeit entschieden einfacher war, wurde der plötzliche Stress auf drei Arten schnell gelöst:
Da der Stress weg ist, fallen die Cortisolspiegel bald wieder auf normale Werte zurück. Die Begegnung mit Bären ist ein Beispiel für akuten Stress und der Körper ist gut dafür gerüstet.
Heute gibt es jedoch viele Formen von Stress, die Wochen oder Monate dauern können. Es kann Ihr Job sein, den Sie hassen, sich scheiden lassen, im täglichen Verkehr sitzen oder Ihr tägliches Training. Es spielt keine Rolle, wie hoch der Stress ist, die Reaktion des Körpers ist dieselbe - aber im Gegensatz zu Bärenangriffen, die nur wenige Momente dauern, ist der Körper nicht für anhaltenden Stress ausgelegt.
Längerer Stress führt zu chronisch hohen Cortisolspiegeln. Wenn das Cortisol über einen längeren Zeitraum hoch ist, beginnt das sekretorische Immunglobulin A (SIgA) abzunehmen. SIgA ist ein Hauptantikörper in den Schleimhautzellen, der Sie vor Krankheitserregern schützt. Es ist auch ein zuverlässiger Index der Immunaktivität. Wenn die SIgA-Spiegel sinken, werden die Abwehrkräfte des Immunsystems abgeschaltet und Sie befinden sich in einem immunsupprimierten Zustand.
Denken Sie an das Videospiel Pac Man der alten Schule. Im Immunsystem sind die Makrophagen des Körpers wie Pac Man und Bakterien und Viren sind wie die Geister. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, wird Pac Man überwältigt und der Geist übernimmt und verursacht Chaos im Körper - dann ist das Spiel vorbei! Was können wir also tun, um dies zu verhindern??
Wir alle wissen, dass Prehab entscheidend für die Langlebigkeit im Fitnessstudio ist. Wenn Sie verletzt sind, können Sie nicht trainieren. Wenn Sie nicht trainieren können, können Sie keine Fortschritte machen, was bedeutet, dass Ihre Bemühungen zum Muskelaufbau gestoppt oder schlimmer werden - Sie verlieren hart verdiente Muskelmasse.
Es ist die gleiche Situation mit krank zu sein. Wenn Sie krank sind, können Sie nicht trainieren und Fortschritte machen.
Das mächtigste Werkzeug, um das Immunsystem hoch zu halten, ist der Schlaf. Sie sollten ein Drittel Ihres Lebens mit Schlafen verbringen! Wenn Sie hart trainieren und nicht schlafen, beeinträchtigen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, sich an den Knien zu erholen und zu regenerieren.
Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel das Immunsystem beeinträchtigt, Ihre Wache niederlegt und Sie für Krankheiten prädisponiert. Unterschätzen Sie dieses leistungsstarke Tool nicht.
Dies sind einige Richtlinien für einen tiefen, erholsamen Schlaf:
Nehmen wir an, Sie haben acht solide Wochen trainiert und es läuft gut, aber in den letzten vier Wochen sind viele andere Dinge passiert. Ein wichtiges Projekt ist bei der Arbeit fällig, daher war der Schlaf spärlich. Weihnachtsfeiern sind aufgetaucht und Sie haben mehr Zucker als gewöhnlich gegessen und sich ein paar zusätzliche Getränke gegönnt. Und um das Ganze abzurunden, haben Sie sich um die Kinder Ihrer Schwester gekümmert, die immer grünen Rotz im Gesicht zu haben scheinen.
Heute Morgen sind Sie mit Halsschmerzen, laufender Nase und Körperschmerzen aufgewacht, als wären Sie in der Nacht zuvor fünf Runden mit Tito Ortiz gefahren. Du bist krank - aber solltest du dir Zeit für das Fitnessstudio nehmen??
Dies hängt von der Schwere Ihres Zustands ab. Manchmal kann Bewegung „genau das sein, was der Arzt verordnet hat“, aber Sie laufen auch Gefahr, noch weiter in einen katabolen Zustand zu geraten und wertvolle Kraft und Muskelmasse zu verlieren.
Eine gute Faustregel ist, wenn Sie Körperschmerzen, Fieber und ein allgemeines Gefühl haben, als würde der Sensenmann darauf warten, dass Sie auschecken, dann hören Sie auf Ihren Körper und beenden Sie das Training an diesem Tag.
Wenn Sie nur eine laufende Nase oder Halsschmerzen haben, aber insgesamt eine anständige Energie haben, können Sie ins Fitnessstudio gehen, aber das Folgende verwenden, um das Immunsystem zu unterstützen und die Krankheitszeit zu verkürzen.
Sie müssen den Körper unterstützen und ihm das geben, was er braucht, um die Erholungszeit zu verkürzen und wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Vitamin C oder Ascorbinsäure ist sehr wichtig für das Immunsystem. Es ist am besten, Ascorbinsäure bei Krankheit alle drei Stunden einzunehmen, da der Blutspiegel in 2-3 Stunden seinen Höhepunkt erreicht.
Aufgrund der biochemischen Individualität variiert die Menge an Ascorbinsäure von Person zu Person, insbesondere während der Krankheit. Ich habe dies vor 7-8 Jahren im Kampf gegen eine böse Erkältung entdeckt. Normalerweise nehme ich zwei Gramm pro Tag als Erhaltungsdosis, aber nachdem ich die Werke von Robert Cathcart, M, gelesen habe.D, ich entschied mich, Meerschweinchen zu spielen und meine individuelle Dosis durch Titration auf Darmtoleranz zu finden.
Ich fing an, alle 2-3 Stunden drei Gramm zu nehmen. Am nächsten Tag fühlte ich mich besser und hatte keine Symptome von losem Stuhl, also erhöhte ich die Dosis. Ich erreichte schließlich 25 Gramm pro Tag - ich hatte Angst, ich würde explodieren - aber nichts passierte. Ich blieb mehrere Tage bei dieser Dosis und meine Erkältungssymptome verschwanden vollständig.
Nachdem ich besser geworden war, konnte ich meine Dosis leider nicht schnell genug reduzieren und zwei Tage später, sagen wir einfach, meine explosiven Ängste wurden plötzlich erkannt.
Wenn Sie Halsschmerzen, übermäßigen Schleim oder ein allgemeines Erschöpfungsgefühl verspüren, versuchen Sie, Vitamin C aufzuladen, bis lockerer Stuhlgang oder übermäßiges Gas auftreten. Vertrau mir, du wirst es wissen.
Wir alle wissen, wie wichtig Glutamin für das Muskelwachstum und die Regeneration ist, aber Glutamin ist auch für die Immunfunktion wichtig. Es wird als "bedingt essentielle" Aminosäure angesehen. Meiner Meinung nach sollte es eine der essentiellen Aminosäuren sein.
Ich gab an, mich 1995 mit Glutamin befasst zu haben, und das erste Papier, das ich fand, befasste sich mit Verbrennungspatienten und dem Immunsystem. Verbrennungspatienten haben keine Haut und daher keine Barriere gegen Bakterien, so dass sie extrem hohe Infektionsraten haben. In dieser Studie experimentierten Ärzte mit hohen Mengen an Glutamin, um das Immunsystem der Patienten zu verbessern, da Untersuchungen zeigen, dass Lymphozyten, Makrophagen und Neutrophile - allesamt Verteidiger des Immunsystems - extrem hohe Mengen an Glutamin als Energiequelle verwenden.
Denken Sie an das letzte Mal, als Sie krank waren. Sie hatten wahrscheinlich keinen großen Appetit, besonders auf Eiweiß, was seltsam schien - an einem Tag sind Sie ein ausgehungerter Fleischfresser, am nächsten Tag ein wählerischer Vegetarier. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Magen-Darm-Trakt (GI) beeinträchtigt wurde.
Die Sache ist, dass das Verdauungssystem entscheidend für die Stärke des Immunsystems ist, da der GI-Trakt eine enorme Menge Glutamin verwendet, um die Schleimhautzellen zu ernähren. Tatsächlich raubt der GI-Trakt Ihren Muskeln Glutamin, um die Magenzellen zu ernähren!
Wenn Sie also unter dem Wetter sind und GI-Symptome haben, erhöhen Sie Ihre Glutaminaufnahme. Nehmen Sie 20 Gramm pro 23 kg Körpergewicht. Stellen Sie sicher, dass beim Aufstehen, am Mittag und vor dem Schlafengehen eine Dosis eingenommen wird. Die Dosis vor dem Schlafengehen ist wichtig, da das Immunsystem nachts während des Schlafes sehr aktiv ist.
Vitamin D-Mangel ist eine globale Epidemie. Durch Tests kann ich bestätigen, dass 80% meiner Kunden einen Vitamin-D-Mangel aufweisen, der störend ist, da ein schlechter Vitamin-D-Status mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und vielen anderen chronischen Erkrankungen zusammenhängt.
Vitamin D ist auch sehr wichtig für das Immunsystem. Es wurde gezeigt, dass es eine immununterstützende Rolle, entzündungshemmende Wirkungen und antimikrobielle Wirkungen hat.
Die meisten Menschen sind arm, weil sie nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, oft aus Angst vor Hautkrebs. Dies ist eine falsche Annahme, da ich glaube, dass es tatsächlich an Sonne mangelt schafft malignes Melanom. In der Tat hat Edward Gorhams Forschung gezeigt, dass UVB-Strahlen beschütze uns vom malignen Melanom.
Diejenigen, die sich in die Sonne wagen, haben oft noch einen Vitamin-D-Mangel, weil sie auf dem Sonnenschutzmittel aufschäumen. Sorry Leute, Sonnenschutz blockiert die wohltuenden UVB-Strahlen, die die Vitamin D-Produktion im Körper ermöglichen.
Für jede Minute, die Sie zwischen 10 und 14 Uhr in der Sonne sind, produziert Ihr Körper 1000 IE Vitamin D. 20 Minuten in der Sonne zu diesen Zeiten bringen Ihnen also 20.000 IE. Dies ist machbar, wenn Sie in einem gastfreundlichen Umfeld leben und ohne Hemd herumlaufen, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen, aber was sind weniger glückliche Menschen zu tun?
Es ist wichtig, zuerst Ihren Vitamin D-Spiegel zu kennen. Ein einfacher Test kann von Ihrem Arzt durchgeführt werden oder Sie können ihn in der Privatsphäre Ihres Zuhauses mit einem Blutstich-Testkit testen.
Es wird angenommen, dass die optimalen Werte von 25 (OH) D (die Speicherung von Vitamin D) 40-60 ng / ml betragen, obwohl ich mich für den höheren Bereich von 60 ng / ml entscheiden würde. Die meisten müssen 5000 IE pro Tag einnehmen, um diesen Vitamin D-Spiegel zu erreichen, und begeisterte Sportler sollten auf eine Erhaltungsdosis von 10.000 IE schießen, sagt James Cannell M.D, des Vitamin D-Rates. Ich glaube, dies sollte eine Erhaltungsdosis für alle sein.
Zurück zur Krankheit, wenn ich krank bin, habe ich mehr als 500 IE Vitamin D pro Pfund Körpergewicht. Wenn man bedenkt, dass ich 180 Pfund wiege, sind das 90.000 IE pro Tag - aber höchstens für 3-5 Tage!
Zugegeben, es ist ein aggressiver Ansatz, aber einen, den ich oft bei Kunden angewendet habe, die seit Wochen krank sind, selbst mit einer Antibiotikatherapie. Sie waren weiterhin krank, bis sie anfingen, hohe Dosen Vitamin D einzunehmen.
Wenn ich mit Krankheit zu tun habe, nutze ich alle Möglichkeiten, um so schnell wie möglich besser zu werden. Ich liebe es zu heben und werde alles tun, um wieder ins Fitnessstudio zu kommen. Diese nächste Methode mag unorthodox sein und für einige vielleicht nicht genug Hardcore-Forschung haben, aber ich kann nur sagen, dass sie funktioniert. Ich habe dies bei meiner Familie und mir selbst mit großem Erfolg angewendet.
Ich habe zum ersten Mal von Dr. Joseph Mercola. Er veröffentlichte einen Artikel über einen Arzt namens Richard Simmons, der vermutete, dass Wasserstoffperoxid in den Ohren das Erkältungsvirus abtöten wird. Dies funktioniert am besten, wenn es frühzeitig angewendet wird, wenn Anzeichen und Symptome einer Erkältung zum ersten Mal auftreten.
Ich benutze das oft, weil ich ein Surfer bin. Wenn ich im Meer bin, bekomme ich eine schöne Nasennebenhöhlen- und Ohrspülung, aber wenn es regnet, wird die Wasserqualität ziemlich verdächtig. Sagen wir einfach, ich habe gelegentlich einige Baumstämme herumschweben sehen und ich spreche nicht über die Holzsorte.
Kaufen Sie 3% Wasserstoffperoxid und füllen Sie eine Tropfflasche auf. Legen Sie sich auf die Seite und geben Sie eine volle Pipette in Ihr Ohr. Sie werden eine von zwei Empfindungen spüren, entweder ein Knallen oder Knacken oder gar nichts. Wisse nur, dass das Knacken oder Knallen ein Zeichen dafür ist, dass ein virales Massaker stattfindet. Bleiben Sie 5-10 Minuten auf Ihrer Seite oder bis das Knallen und Knacken aufhört. Machen Sie die andere Seite und lassen Sie sie abtropfen.
Prävention ist der Schlüssel, wenn es darum geht, in dieser Ferienzeit gesund zu bleiben. Ein Besuch mit Familie und Freunden ist das, worum es im Leben geht, aber zu viel Urlaubsstress kann den perfekten Sturm für Krankheit und Müdigkeit schaffen.
Die Krankheit ist scheiße, aber als ich das letzte Mal nachgesehen habe, war im Kalender keine Erkältungs- und Grippesaison vermerkt. Machen Sie diese Schritte und befreien Sie sich von Ihrer Weihnachtskälte.
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