Don Saladinos Kettlebell-Training zu Hause

Sie wissen bereits, dass Kettlebells großartig sind - aber in diesem neuen Zeitalter des Heimtrainings sind sie eine gute Wahl für Ihre Fitnessroutine. Der Promi-Trainer Don Saladino, der Promis wie Sebastian Stan und Blake Lively trainiert, hat dieses Training entwickelt, mit dem Sie für die Strandsaison geschreddert werden (vorausgesetzt, sie sind bis dahin sogar geöffnet). Alles was Sie brauchen ist eine einzelne Kettlebell - das ist richtig, nur eine.

"Die eine Glocke ist wirklich, weil wir uns gerade in einer Umgebung befinden, in der die Menschen keinen Zugang zu Doppelglocken haben", sagt Saladino. Anstatt nur eine Glocke als Nachteil zu betrachten, empfiehlt Saladino Ihnen, sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Die Bewegungen, die er unten beschreibt, entsprechen einem Ganzkörpertraining. Ja, Ihre Arme werden das Brennen spüren, aber dank Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen einbeziehen, gibt es auch viel Action in Ihrem Kern, Ihren Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Selbst wenn Sie nur Zugang zu einem leichteren Gewicht haben, wird Saladinos Betonung auf asymmetrische Bewegungen viele Herausforderungen mit sich bringen.

"Die Verwendung einer Glocke zwingt Sie wirklich dazu, die andere Körperhälfte in Eingriff zu bringen", sagt Saladino. „Wenn Sie also mit einem Arm in der Hocke sitzen, überlasten Sie eine Körperhälfte, was bedeutet, dass Sie die andere Hälfte angreifen müssen, um im Gleichgewicht zu bleiben.”

Diese Schritte haben mehrere Vorteile. Stellen Sie sich die Dielenreihe als Gebäude aus einem Liegestütz vor. "Man kann fast wie ein versetzter Liegestütz machen und mit dieser Seite rollen und auf eine Seite schlagen und dann die Glocke auf die andere bewegen", sagt Saladino.

Für die Bottom-Up-Presse hilft die Bewegung, auch wenn Sie keine schwere Last in Ihren Händen haben, ein leichtes Gewicht auf die nächste Stufe zu bringen. "Weil wir von unten nach oben drücken, müssen wir so viel mehr Schultern und Unterarme rekrutieren, und dies wird Ihre Druckbewegung viel stärker machen", fügt er hinzu.

Don Saladino zu Hause Kettlebell Workout
Übung	Vertreter
Einarmige Hocke	10
Einarmige Schaukel	10
Bottom-Up-Presse	10
Push-Up zur Plankenreihe	10

Workouts

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