Benötigen Sie wirklich ein 30-minütiges Aufwärmen??

Uns wurde gesagt, dass es nicht zu viel Aufwärmen gibt. Dass Ihr Aufwärmen sogar länger sein sollte als Ihr eigentliches Training.

Ein typisches Beispiel: Ich erinnere mich an ein Gespräch mit dem weltberühmten CrossFit Games-Athleten Lucas Parker vor einigen Jahren über seine Aufwärmgewohnheiten. Kurz gesagt, der Typ verbringt eine gute Stunde damit, sich vor einer zweistündigen Trainingseinheit aufzuwärmen.

Während die meisten von uns sich nicht so sehr für das Aufwärmen interessieren, wurde uns seit dem Sportunterricht in der Grundschule gesagt, dass wir ernsthafte Zeit darauf verwenden müssen, unseren Körper auf jede Art von körperlicher Aktivität vorzubereiten.

Haben Sie sich jemals gefragt, woher all diese "Aufwärm- oder sonstigen" Angstmachereien stammen?? Und wenn es tatsächlich das Verdienst hat, in das wir uns blind eingekauft haben?

Ich wurde kürzlich von James FitzGerald, dem Gründer von OPEX Fitness, zu diesem Thema aufgeklärt. Und der brillante Denker brachte mich dazu, alles zu überdenken, was ich jemals über das Aufwärmen geglaubt hatte.

Im Wesentlichen lautet das Argument von FitsGerald: Alle Untersuchungen zum Aufwärmen basieren auf dem Aufwärmen für die Leistung (d. H.e. für Elite-Level-Leistung), nicht für Lifestyle-Leute, die einfach nur ein bisschen fit für das Leben werden wollen, was die große Mehrheit der Menschen ist, die Gewichte heben.

Zweitens ist das Aufwärmen eigentlich ein ziemlich neues Konzept.

„Es gab einmal eine Zeit, ob Sie es glauben oder nicht, in der es keine Personal Trainer, Fitnesstrainer, Krafttrainer usw. gab, die Anweisungen zu Bewegung und Richtung gaben. Die Menschen bewegten sich einfach, weil sie mussten.… Aufgrund des Überlebens und der Fortpflanzung sowie der Jagd und des Sammelns war Bewegung erforderlich “, schrieb Fitzgerald in einem OPEX-Trainerforum.

FitzGerald geht zurück auf das Konzept des Aufwärmens für alltägliche Lifestyle-Kunden und bittet die Trainer, Folgendes zu berücksichtigen:

„Fragen Sie sich, ob sie sich aufwärmen müssen, um Paddeln zu gehen, einen Ball mit ihrem Kind zu werfen, einen Lauf zu machen, einen großen Hügel hinaufzugehen, eine Wanderung zu unternehmen oder Langlauf zu betreiben ein Auto für drei Stunden Fahrt oder ein raues Haus mit ihrem 5-Jährigen “, sagte er.

Er fuhr fort: „All dies sind Beispiele, bei denen das, was eine Person im Fitnessstudio durch Bewegung und Bewegung lernt, ihnen hilft, zu lernen, wie man außerhalb des Fitnessstudios durch Fitness lebt.”

Wo bleibt uns das??

Es bedeutet, wenn das Ziel des Klienten ist, zu lernen, wie man sich besser bewegt, um Kraft und Ausdauer zu gewinnen usw. Für die allgemeine Gesundheit und um ein besseres Leben zu führen, sollten sie vor einer Trainingseinheit, die mit der oben genannten Absicht entworfen wurde, kein sehr langes Aufwärmen erfordern.

"Sie sollten höchstwahrscheinlich Dinge direkt vor ihren Fähigkeiten tun und per se kein Aufwärmen benötigen", sagte FitzGerald. „Es wäre sinnvoll, wenn das Ziel der Trainingseinheit darin bestehen würde, möglicherweise weiter als erwartet in der Sitzung zu erreichen, wie dies bei sportlichen Leistungen der Fall ist, aber für die Fitness ist dies einfach nicht sinnvoll.”

Wenn eine Person vor einer Trainingseinheit unbedingt ein Aufwärmen benötigt, liegt dies wahrscheinlich daran, dass die Trainingseinheit, die sie angreifen wird, für sie unangemessen ist.

Wenn sie beispielsweise 30 Minuten damit verbringen müssen, mehr Bewegungsfreiheit in ihrer Schulter zu erlangen, wenn sie mit einer Langhantel über den Kopf gehen, sollten sie wirklich Gewichte über den Kopf heben?

Oder wenn sie 20 Minuten damit verbringen müssen, ihre Ellbogen zu lockern, sollten sie wirklich Klimmzüge machen?

Für Trainer empfiehlt Fitzgerald: „Das konstante Lied, das bei der Verschreibung von Übungen im Kopf des Trainers gespielt werden sollte, stellt sicher, dass die Person direkt vor ihren Fähigkeiten herausgefordert wird, wie direkt vor ihnen“, sagte er.

Was ist mit dem Aufwärmen der Körpertemperatur??

Dies könnte eine Ausnahme sein, richtig? Das Blut fließen zu lassen, besonders im Winter, hilft dabei, die Kerntemperatur zu erwärmen, und es ist einfach alt, unangenehm, kalt zu sein.

Um den Anwalt des Teufels zu spielen, fragte Fitzgerald jedoch: „Wärmet sich jemand auf, um bei eisigem Wetter den Rasen zu mähen oder den Schnee zu pflügen?”

(Geständnis: Ich hasse es so sehr, kalt zu sein, dass ich um 5 Uhr morgens das Haus verlasse, um zu trainieren.m., Ich mache manchmal 20 Burpees in meinem Wohnzimmer, um mich aufzuwärmen, bevor ich die Elemente in Angriff nehme.

Und während das körperliche Unbehagen, kalt zu sein, eine Sache ist, argumentiert Fitzgerald immer noch, dass das Aufwärmen zur Erhöhung der Körpertemperatur immer noch in die Leistung anstatt in den Lebensstil des Denkens fällt: „Es besteht kein Zweifel daran, dass ein Temperaturanstieg vor der Bewegung wirksam ist Um die Aktivierungseigenschaften zu verbessern, muss man sich jedoch erneut fragen, wie sich diese Erwärmung für diese Person auf das Leben auswirkt “, sagte er.

Er fügte hinzu: „Wenn die Leistung nicht der Hauptgrund für alle Trainingseinheiten zur Lebensfähigkeit ist, kann man sehen, dass diese Argumentation zur Temperatur zu kurz kommt.”

Während ich weiterhin 20 Burpees um 5 Uhr machen werde.m. Um meine Angst vor dem Winterwetter zu verringern, höre ich seinen Standpunkt.

Nur ein Denkanstoß.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Ausgewähltes Bild: @arnifreyrr