Entwicklung von Pre-Weightliftern Aufbau einer Foundation

Welche Sportarten bieten uns den größten Vorteil beim Gewichtheben??

Von 2010 bis 2011 war ich der Trainer von Innercity Gewichtheben (ICW) In Boston. Die Mission unserer Gruppe war es, gefährdeten Jugendlichen zu helfen, aus Banden, DYS-Zentren und schlechten häuslichen Situationen herauszukommen. Unser Werkzeug war Gewichtheben. Wir haben das Schnappen, Reinigen und Ruckeln, Kniebeugen und Pressen beigebracht. Das Ziel war es, diesen Kindern die Kraft, das Selbstvertrauen und die Disziplin zu geben, um sich von allen Arten von schlechten Situationen zu lösen (oder sie zumindest zu zermürben, damit sie nach dem Training zu müde sind, um mit ihren Freunden auszugehen).

Einige Kinder lernten schnell, andere hatten Probleme mit der Technik. Einige erhöhten ihre Kraft stetig, während andere sich kaum verbesserten. Ihre Verbesserungsrate schien zunächst zufällig zu sein, bis ich anfing zu fragen, welche Sportarten sie spielten, bevor ich mit dem Gewichtheben anfing.

Es gibt immer eine Übertragung von früheren sportlichen Erfahrungen darauf, wie schnell Menschen in der Lage sind, eine neue Sportart aufzunehmen. Die Eigenschaften, die Kinder durch jede Sportart erhalten, bleiben für immer bei ihnen - Bewusstsein für Körperhaltung, Geschwindigkeit, Kraft, Arbeitsmoral usw.

In diesem Beitrag wollte ich untersuchen, welche Sportarten Menschen (insbesondere jungen Sportlern) einen Wettbewerbsvorteil beim Gewichtheben verschaffen.

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Gewichtheben ist anspruchsvoll. Um beim Gewichtheben erfolgreich zu sein, muss ein Athlet über Kraft, Geschwindigkeit, Koordination und Ausdauer verfügen.

Bei Innercity Weightlifting haben wir hauptsächlich mit Leichtathleten, Baseball-, Basketball-, Fußball- oder Fußballspielern, Wrestlern und Kindern gearbeitet, die noch nie wirklich Sport gemacht haben.

Die folgende Tabelle zeigt die Beobachtungen, die ich zu den Vor- und Nachteilen gemacht habe, die Kinder mit unterschiedlichen sportlichen Hintergründen beim Gewichtheben gemacht haben:

Diejenigen, die Technik lernten und am schnellsten an Stärke gewannen, waren die Baseballspieler und Wrestler.

Baseballspieler

1) Gute Koordination - ermöglichte es ihnen, die Technik schnell zu erlernen.
2) Gut gerundete Stärke - ermöglichte ihnen eine gute Kontrolle über die Stange.
3) Gute Steifigkeit - erlaubte ihnen, in jeder Position stark zu stehen.
4) Es fehlte an Ausdauer - weshalb sie nicht länger als eine Stunde hart arbeiten konnten.
5) Flexibilität war nicht großartig - aufgrund dessen konnten sie nicht in die richtigen Gewichtheberpositionen gelangen.

Wrestler

1) Gute Koordination - ermöglichte es ihnen, die Technik schnell zu erlernen
2) Gut gerundete Stärke - ermöglichte ihnen eine gute Kontrolle über die Stange
3) Flexibilität und Mobilität - ermöglichten es ihnen, in jede richtige Gewichtheberposition zu gelangen.
4) Große Ausdauer - erlaubte ihnen, 2+ Stunden pro Sitzung intensiv zu trainieren.
5) Schlechte Steifigkeit - aufgrund derer sie sich und die Stange nicht schnell stoppen konnten.

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Die meisten Gewichtheber-Trainer empfehlen, dass Kinder im Alter von 11 bis 13 Jahren mit dem Gewichtheben beginnen (Gewichtheben, keine Spezifität). Trainer möchten jedoch Kinder rekrutieren, die bereits über die für das Gewichtheben erforderlichen körperlichen und geistigen Fähigkeiten verfügen. Ich hatte die Gelegenheit, mehrere professionelle Gewichtheber-Trainer zu fragen, welche Sportarten sie Kindern empfehlen, bevor sie mit dem Gewichtheben beginnen. Folgendes sagten sie:

Boris Sheiko - Geehrter Trainer von Kasachstan im Gewichtheben. Geehrter Trainer Russlands im Powerlifting.

1. Ballspiele (beliebig) - um Koordination und Schnelligkeit zu entwickeln.
2. Schwimmen - da es eine abgerundete Kraft im ganzen Körper ohne Aufprall entwickelt.

Arnold Khalfin - Gewichtheber-Champion der Sowjetunion. Professioneller Gewichtheber-Trainer mit über 50 Jahren Trainererfahrung, der Hunderte von Masters of Sport entwickelt hat.'

1. CrossFit - entwickelt abgerundete Athleten (solange die Kraft nicht betont wird und bei allem die richtige Technik angewendet wird).
2. Volleyball - baut Geschwindigkeit, Koordination und Ausdauer auf (Volleyballspieler sind die höchsten Springer (Kraft), was für das Gewichtheben sehr vorteilhaft ist).

Vladimir Safonov - Professioneller Gewichtheber-Trainer. Entwickelte olympische Medaillengewinner und Weltmeister.

1. Wrestling - entwickelt Koordination, Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Mobilität.
2. Gymnastik - entwickelt Koordination, Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Mobilität.

Sean Waxman,  Professioneller Gewichtheber-Trainer. Entwickelte National Champions und Weltteammitglieder. Cheftrainer von Waxman's Gym.

1. Gymnastik - entwickelt Muskelausdauer, Beweglichkeit, Kraft, ein gutes Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht und kinästhetisches Bewusstsein (Fähigkeit zu erkennen, wo sich der Körper befindet).
2. Tauchen - entwickelt Mobilität, Kraft, ein gutes Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht und kinästhetisches Bewusstsein.

Kevin Doherty, Professioneller Gewichtheber-Trainer. Entwickelte National Champions und Weltteammitglieder. Cheftrainer von Hassle Free Barbell.

1. Leichtathletik - entwickelt explosive und gerichtete Kraft.
2. Fußball - entwickelt explosive und gerichtete Kraft.

5 Trainer, 5 unterschiedliche Meinungen. Einige Sportarten sind besser darin, die spezifischen Eigenschaften zu entwickeln, die für das Gewichtheben erforderlich sind, aber jede Sportart hat etwas zu bieten.   

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All dies gilt für Pre-Gewichtheber. Wie trifft dies auf Sie, den erfahrenen Gewichtheber, zu??

Nun, um beim Gewichtheben besser zu werden, Das Schnappen und Reinigen und Ruckeln sind nicht genug. Wenn ein Athlet mit dem Gewichtheben beginnt, sollte er andere körperliche Aktivitäten nicht alle zusammen stoppen.

Im sowjetischen Gewichtheben-System junge Gewichtheber widmen Sie bis zu 80% ihrer Zeit der allgemeinen körperlichen Vorbereitung, Ballspiele spielen, laufen, springen und turnen. Obwohl sie sich weniger auf die allgemeine körperliche Vorbereitung konzentrieren, bleibt dies ein wichtiger Teil ihres Trainings (mehr dazu lesen Sie in) Fahrplan für das Training, Teil 2).

Dieselben Prinzipien gelten für erwachsene Gewichtheber.

Alle Gewichtheber sollten Powerlifting (wie Kniebeugen, Ziehen, Drücken) verwenden, um stärker zu werden, und leichte Leichtathletik (wie Laufen und Springen), um schneller und explosiver zu werden.

Ilya Ilyin schwimmt für eine aktive Erholung, die ihm bei Beweglichkeit und Ausdauer hilft, ohne seinen Körper stärker zu belasten. Vasily Polovnikov läuft und spielt Fußball für Ausdauer und Geschwindigkeit. Ich versuche einmal pro Woche eine neue körperliche Aktivität oder Sportart, um Koordination und Geschwindigkeit aufzubauen und mich vom Alltag des Trainings abzulenken.

Wenn Sie andere Sportarten spielen, um die allgemeine sportliche Entwicklung zu ergänzen, können Sie ein besserer Lifter werden.

Welchen Sport hast du als Kind gespielt und welchen Vorteil hat er dir gebracht??

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.