Kreuzheben Rekordhalter Cailer Woolam spricht zwischen Sumo und Konventionell

Jeder Kraftsportler hat eine Vorliebe für Sumo und Kreuzheben im konventionellen Stil. Diese Präferenz führt oft dazu, dass Debatten, bei denen geprüft wird, ob einer besser oder härter als der andere ist. Abgesehen von den Debatten sehen viele Athleten und Trainer Wert in beiden.

Wenn Sie sich die meisten Elite-Powerlifter ansehen, werden Sie feststellen, dass sie in beiden Liften oft stark sind und nicht nur in ihrem Lieblingsstil. Beide zielen auf unterschiedliche Muskelketten ab und arbeiten in verschiedenen Bereichen der Zugmechanik, wodurch Ihre bevorzugte Wahl stärker gezogen werden kann. Wenn Sie dieses Konzept verstehen, bleibt Ihnen oft eine Frage: Wie und wann soll ich zwischen konventionellem und Sumo-Kreuzheben wählen?? 

Um einige häufig gestellte Fragen zu beantworten, die Sportler normalerweise zu Kreuzheben-Stilen haben, habe ich mich an den Kreuzheben-Weltrekordhalter Cailer Woolam gewandt. Derzeit hält er mit seinem 881-Pfund-Zug, den er im vergangenen Februar durchgeführt hat, den Kreuzheben-Weltrekord für die 198-Pfund-Klasse.

Woolam ist kein Unbekannter im Umgang mit Kritik, die mit dem Sumo-Ziehen einhergeht, Daher ist er ein perfekter Kandidat für die Diskussion über die Kunst, Kreuzheben-Stile zu wählen. Ganz zu schweigen davon, dass sein konventioneller Kreuzheben auch verrückt stark ist.

Die Bedeutung des Trainings sowohl im Sumo als auch im konventionellen Bereich

Boly: Wie wichtig ist es Ihrer Meinung nach beim Training des Kreuzheben, sowohl Sumo als auch konventionell zu trainieren?? Sollten sie gleich stark sein? Wenn ja warum?

Woolam:: Ich persönlich habe es als unglaublich vorteilhaft empfunden, sowohl Sumo als auch konventionell zu beherrschen. Ich halte es für wichtig, dass alle Powerlifter, die nach einem größeren Kreuzheben suchen, beide Stile üben. In den meisten Fällen weisen die beiden Stile höchstwahrscheinlich eine Lücke zwischen ihnen auf. Es kommt wirklich nur darauf an, wie das Individuum aufgebaut ist. Ich denke, es ist am besten, wenn beide so nah wie möglich sind.

Boly: Gibt es eine Zeit, in der Sie einem Kraftsportler raten würden, mehr als das andere zu trainieren?? Zum Beispiel ein Powerlifter, der konventionell zieht, sollte er mehr diesen Stil ziehen?

Woolam:: Angenommen, Sie sind ein herkömmlicher Abzieher. In den wenigen Monaten vor Ihrer Konkurrenz sollte Ihr Hauptaugenmerk ausschließlich auf konventionell liegen. Nach dem Treffen in Ihrer Nebensaison sollten Sie dann mit dem Training Ihres Sumos beginnen, um es so stark und effizient wie möglich zu machen.

Boly: Was sind einige einfache Vorteile für das Training beider Stile?

Woolam:: Um es kurz zu machen, jeder Stil trainiert verschiedene Muskeln, wie Sie vielleicht bereits wissen. Je mehr Sie beides tun, desto mehr Muskeln werden Sie im Laufe der Zeit aufbauen. Am Ende macht es Sie in beiden Stilen nur zu einem besseren Kreuzheben.

So wählen Sie zwischen Sumo und Konventionell

Boly: Haben Sie Tipps für Sportler, die sich nicht sicher sind, welchen Stil sie ziehen sollen??

Woolam:: Diese Frage ist einer der sehr guten Gründe, warum Lifter beide Stile trainieren müssen. Wenn Sie nur eine machen, haben Sie keine Ahnung, in welcher Sie möglicherweise besser sein könnten. Der einzige Weg, um sicher zu wissen, was für Sie besser ist, besteht darin, Ihre Technik für beide zu optimieren. Sobald Sie dies getan haben, würde ich Ihnen raten, Ihre Entscheidung zu treffen.

Zubehörlifte für beide Stile

Boly: Was ist dein Lieblingszubehör für das Training von Konventionellem und Sumo??

Woolam:: Mein Lieblingszubehör Nr. 1 für konventionelle ist stark über Reihen gebeugt. Hände runter! Es gibt keinen Ersatz für diese Übung. Das beste Accessoire für Sumo ist das konventionelle Ziehen, so einfach ist das. Das hat bei mir am besten funktioniert.

Wann muss die Intensität umgeschaltet und gedreht werden?

Boly: Wie oft wechseln Sie von jedem Kreuzheben zurück? Machst du jemals beides in einem Programm??

Woolam:: In meiner Nebensaison werde ich hauptsächlich konventionell trainieren. Ich kann ein paar Sumo-Sets nachher einwerfen, um meine Technik frisch zu halten, oder wenn ich einfach nur Spaß haben will. Meet Prep Ich werde jedes Mal, wenn ich Kreuzheben mache, zwischen konventionell und sumo wechseln. Alle 4 bis 5 Tage oder so.

Boly: Wie magst du es persönlich, die Intensität bei jedem Ziehstil zu drehen?? Trainierst du zum Beispiel an einem Tag konventionell höher und am nächsten sumo niedriger?? Ich weiß, dass dies stark vom Programm eines Athleten abhängt, aber ich denke, dies ist ein guter Punkt, über den man sprechen sollte, um es für Anfänger nicht zu übertreiben.

Woolam:: Das erste, was ich erwähnen möchte, ist, dass mein Sumo ungefähr 100 Pfund über meinem herkömmlichen Zug liegt. Abgesehen davon ziehe ich in meiner Nebensaison an meinen wichtigsten Kreuzheben-Tagen konventionell mit einem relativ hohen RPE. Ein konventioneller High-RPE fühlt sich also nicht annähernd so anstrengend an wie ein Sumo mit hohem RPE, da ich nicht so viel konventionelles Gewicht bewältigen kann.

Um Ihnen ein Beispiel zu geben: Wenn ich mich auf ein Treffen vorbereite, bestehen meine wichtigsten Kreuzheben-Tage aus abwechselnden Wochen mit schwerem Sumo, und dann ist mein zweiter Kreuzheben-Tag leicht konventionell. Danach ist meine nächste Woche leichter, schneller Sumo, dann ist mein zweiter Kreuzheben-Tag schwer (ish) konventionell.

Einpacken

Mit einem Sumo von 900 Pfund und einem konventionellen Kreuzheben von über 800 Pfund ist es unmöglich zu sagen, dass Woolam nur einen Stil ziehen kann. Jeder Athlet und Trainer hat seine persönliche Präferenz, wie er sich zwischen Ziehstilen entscheiden soll. Woolam macht viele großartige Punkte darauf, wie wichtig es ist, in beiden Bereichen stark zu sein.

Wenn Sie beide Stile beherrschen, ist dies möglicherweise der beste Weg, um wirklich zu beurteilen, welchen Stil Sie verwenden sollten.

Feature-Bild von @ cailerc40 Instagram-Seite.