"Keto" scheint das neue Schlagwort in der Gesundheits- und Fitnessbranche zu sein. Sicher, Sie haben vielleicht den Begriff ketogene Diät gehört, aber wussten Sie, dass es mehr als eine Art von Ketodiät gibt?? Und was noch wichtiger ist, welches für Kraftsportler am vorteilhaftesten ist?
Hinweis: Der Inhalt von BarBend soll - wie dieser Kommentar - informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Rat interpretiert werden. Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung und / oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
Die Ketodiät ist heute eine der beliebtesten kohlenhydratarmen Diäten. Mit seinen Richtlinien für fettreiche, kohlenhydratarme und moderate Proteinaufnahme verändert es den Verlauf Ihres Stoffwechsels und beginnt, sich auf Ihre Fettreserven als Hauptenergiequelle Ihres Körpers für Kraftstoff zu verlassen.
Bei einer fettreichen, kohlenhydratarmen Aufnahme beginnt Ihre Leber Ketone zu produzieren, die Ihr Körper anstelle von Kohlenhydraten als Kraftstoff verwendet (wodurch ein Zustand der Ketose entsteht). Wenn Sie viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, produziert Ihr Körper Glukose und Insulin. Glukose ist die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers, aber sobald sie nicht mehr vorhanden ist, greift Ihr Körper auf seine zweitbeliebteste Kraftstoffquelle zurück: Fett. Je nach Person kann es bis zu einigen Wochen dauern, bis Ihr Körper in einen Ketosezustand übergeht.
Jetzt ist die Ketodiät möglicherweise nicht jedermanns Sache. Sie können argumentieren, dass Sie unbedingt Ihre Kohlenhydrate brauchen. Bevor Sie jedoch die Ketodiät vollständig abschreiben, werfen wir einen Blick auf einige der verschiedenen Arten von Ketodiäten, die es heute gibt. Unter den verschiedenen Ketodiäten gibt es die Standard Ketogenic Diet (SKD), dies ist die Hauptketodiät, die die Mehrheit der Bevölkerung verwenden wird. Es gibt jedoch zwei andere Arten von Ketodiäten, die für Sportler und Personen mit aktivem Lebensstil besser geeignet sind: die Gezielte ketogene Ernährung (TKD) und der Zyklische ketogene Diät (CKD).
Der TKD ist für eine sportlichere Person gedacht. TKD ist ziemlich einfach - Sie konzentrieren Ihre Kohlenhydrataufnahme auf Ihr Training oder Ihre Aktivität (etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor und nach dem Training) für den Tag. Bei der Ketodiät werden nur 20-50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag empfohlen, um die Ketose aufrechtzuerhalten. Dies ist jedoch möglicherweise immer noch nicht ausreichend für Sportler, die mit hoher Intensität trainieren, und hier kommt die zyklische Ketodiät ins Spiel.
Es fällt Ihnen schwer zu entscheiden, ob Sie bei TKD bleiben oder zum CKD wechseln sollen? Werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile der TKD.
Die CNI unterscheidet sich stark von Ihrer Standard-Ketodiät. Während Sie nach der SKD fünf Tage Zeit haben, sind die anderen zwei Tage Ihre Tage für das Laden von Kohlenhydraten.
Ja, das stimmt.
Sie haben 24-48 Stunden Zeit mit kohlenhydratreichen Produkten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskelglykogenspeicher vollständig auffüllen. Dies ist jedoch nur dann effektiv, wenn Sie Ihre Glykogenspeicher jede Woche hundertprozentig erschöpfen. Aus diesem Grund wird die CNI nur Personen empfohlen, die seit mindestens einem Monat mit der Ketodiät experimentieren und wissen, wie sie auf ihren Körper hören sollen, aber auch Personen, die mit einer Intensität trainieren, die so hoch ist, dass sie ihre Körper vollständig erschöpfen Glykogen speichert jede Woche.
Die durchschnittliche Person hat dieses Aktivitätsniveau nicht und muss sich daher nicht mit der CNI befassen. Kraft- und Kraftsportler hingegen müssen möglicherweise diese zwei Tage mit Kohlenhydraten beladen, um die Menge an körperlicher Arbeit, die sie vor sich haben, wieder aufzufüllen.
Das Ziel dieser Tage mit Kohlenhydratbeladung ist es, die Ketose vorübergehend zu beenden, um Muskelglykogen wieder aufzufüllen, um im nächsten Zyklus eine starke Trainingsleistung aufrechtzuerhalten.
Sind Sie daran interessiert, die ketogene Diät auszuprobieren, sind aber besorgt über Ihre Trainingsleistung, die unter dem Mangel an Kohlenhydraten leidet?? Die zyklische Ketodiät kann eine großartige Option für Ihre Gesundheitsbedürfnisse sein und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihr Glykogen auf dem optimalen Niveau für Kraft- und Kraftzuwächse ist.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von @stephrlo Instagram-Seite.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.