Warum dieser Arzt gerne schweres Heben verschreibt

Heben ist viel mehr als der Aufbau größerer, stärkerer Muskeln. Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass dies ein wirksames Mittel ist, um das Risiko für Herzkrankheiten, Knochenbrüche, Depressionen, Alzheimer, Schlaganfälle und viele andere Krankheiten zu senken - und es ist verdammt viel billiger als Medikamente oder Operationen.

Wenn Sie wie wir sind, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, warum Sie keine Ärzte, Gesundheitslehrer an der High School und alle dazwischen hören, die ein Langhanteltraining empfehlen, wie sie Vitamine und verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Spencer Nadolsky, DO, beschloss, etwas dagegen zu unternehmen. Als staatlich geprüfter Familien- und Adipositasmediziner widmet er sich in seiner Karriere der Verbesserung des kaputten Gesundheitssystems, das Pillen und Rezepte über Klimmzüge und Protein-Shakes hinwegschiebt. Er nennt sich den Doc Who Lifts und er ist unser Typ.

Wir haben ihn hingesetzt, um eine klinische Perspektive über das Heben, die Langlebigkeit und wie er die Art und Weise verändert, wie wir Arzttermine machen.

BarBend: Danke, dass Sie sich die Zeit genommen haben, sich zu unterhalten, Dr. Nadolsky. Auf Ihrer Website heißt es: „Unser medizinisches System ist kaputt“, weil wir „verschreibungspflichtige Medikamente auf unsere Patienten übertragen, bevor wir den Lebensstil anwenden.„Warum wird Bewegung Ihrer Meinung nach von Allgemeinärzten so selten„ verschrieben “??

Ich denke, das System ist auf verschiedene Weise kaputt. Ich möchte mich für Ärzte einsetzen, weil sie es schwer haben - im Ernst, alle sind gegen sie -, aber das System ist kaputt, weil es keine Erstattung für ein gutes Lifestyle-Management gibt. Sie erhalten eine Rückerstattung für die Anzahl der Personen, die Sie sehen, und je schneller Sie sie sehen. Für einen Hausarzt, einen Internisten oder einen Hausarzt ist das System nicht für eine gute Lebensstilberatung eingerichtet.

Darüber hinaus tun dies kulturell gesehen viele unserer Patienten nicht wollen Lebensstilberatung. Sie wollen nur ein Rezept, sie wollen etwas Leichtes.

Es ist ein dreistufiges Problem. Die dritte Sache ist, dass Ärzte an der medizinischen Fakultät nicht genug Druck ausüben, um wirklich zu behaupten, dass Lebensstil Medizin ist. Der Rat, den sie erhalten, ist, den Patienten zu sagen, sie sollen weniger essen und sich mehr bewegen, aber es bleibt nicht genug Zeit, um den Patienten wirklich beizubringen, wie Lifestyle-Management funktioniert, und um herauszufinden, wie sie am besten dazu gebracht werden können, Best Practices umzusetzen.

BarBend: Ich habe das Gefühl, dass manchmal ein Arzt den Leuten sagt, sie sollen weniger Fett essen und mehr joggen, aber das Heben von Gewichten wird immer noch als seltsame Sache angesehen, wenn ein Arzt einem Patienten sagt, dass er es tun soll.

Absolut.

BarBend: Was sagen Sie also, wenn ein Patient fragt, warum er Hanteln aufheben soll??

Nun, es gab einige wirklich coole Studien, die zeigten, dass es in Bezug auf Blutzucker und Blutdruckregulation genauso nützlich sein könnte wie aerobes Training.

Dann gibt es einige Dinge, die Sie nicht Holen Sie sich mit Cardio, wie Knochenstärke, die sehr wichtig ist, wenn Sie älter werden und es ist, warum Osteoporose so eine große Sache ist. Gesundes Altern beinhaltet, dass Ihre Knochen sowohl für Frauen als auch für Männer schön und stark bleiben.

Es gibt auch einige Vorteile, die nicht unbedingt quantifizierbar sind, wie Lebensqualität und Funktionalität im Alter. Es gibt viele Menschen, die länger leben, aber einfach nicht gut funktionieren. Ihre Lebensqualität ist nicht so gut, weil sie nicht stark und mobil sind.

BarBend: Was denken Sie über Krafttraining als Mittel zur Vorbeugung von psychischen Problemen wie Alzheimer und Depressionen??

Für mich mache ich eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Training, die wahrscheinlich für alles am besten ist, einschließlich psychischer Gesundheit, Blutzucker, Blutdruck, Lipide und all diese Dinge. Aber jede Art von Übung wird wahrscheinlich die psychische Gesundheit und wahrscheinlich auch die neurologische Gesundheit verbessern. Also versuche ich eine Kombination zu verschreiben.

Aber aus praktischer Sicht muss ich vorschreiben, was die Leute gerne machen, weil die Leute im Allgemeinen nicht machen, was sie nicht mögen. Ich habe jedoch festgestellt, dass Menschen gerne Gewichte heben, wenn Sie sie ins Fitnessstudio bringen und ihnen vorstellen. Für viele Menschen ist es erträglicher als Cardio.

BarBend: Das ist ein interessanter Teil der Gleichung. Einige psychiatrische Fachkräfte wissen, dass wenn ihr Patient regelmäßig Sport treibt, viel Schlaf bekommt, regelmäßig meditiert und viel Grün isst, viele seiner Symptome behandelt werden.

Aber sie wissen, dass der Patient das einfach nicht tun wird, also fühlen sie sich haben Medikamente verschreiben.

Was ich zuerst mache, ist den Patienten zu fragen, ob er trainiert. Die meisten Leute werden sagen: „Nicht wirklich.Dann frage ich, ob sie daran interessiert wären, mehr darüber zu erfahren, und sie sagen: „Äh, sicher.”

Viele Leute sind interessiert darin, aber sie sind davon eingeschüchtert. Ich habe festgestellt, dass es wirklich der Weg ist, Patienten dazu zu bringen, Patienten in ein Fitnessstudio zu bringen und ihnen beizubringen, ihnen zu zeigen, dass die Gewichte nicht beängstigend sind. Es braucht etwas Hand, aber es tut wirklich viel für sie, wenn es von mir, ihrem Arzt, kommt.

Es ist schwer zu sagen: „Geh und hebe ein paar Gewichte, hol dir einen Trainer."Aber Expositionstherapie, mit ihnen gehen und sagen" Das ist nicht so schlimm, oder??Das kann so einen Unterschied machen. Schließlich kümmert sich niemand im Fitnessstudio wirklich darum, was andere Leute tun.

BarBend: Es gibt nicht viele Ärzte, die für ihre Patienten so weit gehen! Das ist großartig. Wann haben Sie diesen Übergang vom Arzt zum Online-Fitness-Evangelisten vollzogen?? 

Ich bin ein Spezialist für Fettleibigkeit, aber ich war in einer familienmedizinischen Klinik und wegen all der Bürokratie- und Systemprobleme, über die ich zuvor gesprochen habe, und der mangelnden Autonomie wollte ich wirklich mein eigenes Ding machen. Das Problem ist, dass meine Frau Marinearztin ist, also ziehen wir alle drei Jahre um. Ich kann also keine eigene Klinik aufbauen.

Dann kommt diese Firma SteadyMD und sie sagten mir, dass sie die nächste Online-Medizinklinik sein wollen und dass ich der Pilotarzt sein soll. Daher sind Patienten, die einen Arzt suchen, der den Lebensstil hebt und versteht, nicht auf Ärzte beschränkt, die sich an ihrem Standort befinden. Und ich bin auch nicht auf Patienten um mich herum beschränkt, ich kann die Patienten haben, die wirklich daran interessiert sind. Und meine Social-Media-Präsenz hilft mir wirklich, auch ein breiteres Publikum zu beeinflussen.

BarBend: Erzählen Sie uns etwas mehr über Online-Arztpraxen.

Mit diesen Programmen müssen Sie nicht fahren, um Ihren Arzt in Ihrer Klinik aufzusuchen, Sie müssen nicht 30 Minuten im Wartezimmer warten und Sie haben einen Arzt, der Ihren Lebensstil versteht.

Während in der Vergangenheit in der Telemedizin die Akutversorgung im Mittelpunkt stand - ein Arzt wegen Halsschmerzen usw. -, gilt dies eher für die chronische, langfristige und vorbeugende Versorgung. Und du lernst Leute kennen und sie haben dich für immer als ihren Arzt. Es ist also ziemlich cool. Ich bin in genug Staaten lizenziert, dass ich ungefähr 70 Prozent der U behandeln kann.S. Bevölkerung jetzt, und das Ziel ist es, irgendwann in der Lage zu sein, die Karte abzudecken.

BarBend: Es ist fair zu sagen, dass die meisten Menschen, aus welchen Gründen auch immer, niemals Kalorien und Makros verfolgen werden. Mit welchen Strategien zur Körperrekomposition haben Sie den größten Erfolg??

Für die durchschnittliche Person, die nur versucht, etwas Gewicht zu verlieren und ein bisschen schlanker zu werden - das sind so ziemlich alle meine Patienten - mache ich sogenannte Essensvorlagen.

Es ist eine Art Mischung zwischen Speiseplänen und Kalorienverfolgung. Grundsätzlich finden Sie heraus, wie viele Mahlzeiten sie an einem Tag zu sich nehmen werden, und Sie erstellen eine Vorlage mit verschiedenen Arten von Lebensmitteln, gegen die Sie verschiedene Lebensmittel austauschen können. Sie müssen keine Hühnerbrust essen, es kann Lachs, mageres Rindfleisch, jedes Protein sein. Es muss kein Brokkoli sein, es kann Spinat, Spargel und so weiter sein. Sie müssen keinen Reis essen, es kann Quinoa, Bohnen sein, Sie können Getreide gegen Obst austauschen usw. Es ist viel ungenauer als Kalorien zu verfolgen und Lebensmittel zu wiegen, aber ich finde es viel praktischer.

Ich verwende auch strategische Mahlzeitenersatzprodukte, wenn sie benötigt werden. Viele Leute haben Probleme mit dem Mittagessen: Wenn sie arbeiten und das Beste, was sie tun können, ist, etwas zum Mitnehmen zu bekommen, sage ich: „OK, trinken Sie einfach einen Protein-Shake und essen Sie stattdessen einen Apfel.Das ist eine Strategie. Und wenn nötig, werden wir versuchen zu fasten und solche Dinge.

Wenn jemand es liebt, seine Kalorien zu verfolgen, ist dies der beste Weg. Es kann nicht nicht Seien Sie der beste Weg, weil es so viel präziser ist, aber vom praktischen Standpunkt aus - obwohl es nur ein paar Minuten am Tag dauert - wird es für die Menschen so langweilig und nervig. Ich mache es auch nicht gerne, also verstehe ich.

Aber mit den Essensvorlagen konzentrieren Sie sich auf gesunde Gewohnheiten und haben gleichzeitig ein bisschen Portionskontrolle eingebaut, so dass es ziemlich gut funktioniert.

Dieses Interview wurde aus Gründen der Länge und Klarheit bearbeitet.

Ausgewähltes Bild über @drnadolsky auf Instagram.