England ist möglicherweise nicht immer mit dem besten Wetter gesegnet. es regnet viel und es ist viel trostloser. Dies bedeutet jedoch, dass wir Briten in den seltenen Fällen, in denen die Sonne uns mit ihrer Gegenwart ziert, das Beste daraus machen. Für einige bedeutet dies, den Grill anzuzünden und einige Biere auf Eis zu legen, und für andere ist es eine Ausrede, ihre Laufschuhe / Rennräder / Tennisschläger abzuwischen und zu versuchen, diesen Winterbauch abzuarbeiten.
Während ich das erstere machte (post strongman comp, also bitte kein Urteil), sah ich eine Gruppe von Radfahrern, die das letztere genossen. Alle vier Männer waren ein paar Pfund übergewichtig und ich kann mir vorstellen, dass sie sowohl wegen der gesundheitlichen Vorteile als auch wegen der Genüsse, die die offene Straße mit sich bringt, Rad fahren.
All dies wäre für mich nichts anderes als Hintergrundgeräusch gewesen, wenn nicht unsere Protagonisten auf den glänzendsten superleichten Carbon-Bikes gesessen hätten und hautenge, schleppreduzierende Radhosen und Lätzchen getragen hätten. Da ich mit einem Burger in der einen Hand und einem Gin Tonic nicht weit von meiner anderen Hand saß, war ich nicht in der Lage, die Fettabbauversuche von irgendjemandem zu beurteilen, und soweit ich weiß, wollten diese vier Leute tatsächlich ein lokales Zeitfahren durchführen Aufzeichnungen. Aber ich habe darüber nachgedacht, wie wir mit Bewegung und Fettabbau im Allgemeinen umgehen, insbesondere mit Kraftsportlern.
Abnehmen für einen Wettkampf oder für die Gesundheit kann eine Übung im Elend sein, genauso wie alles andere, der endlose Prozess, Kalorien, Bewegung und Ihre geistige Gesundheit in Einklang zu bringen und gleichzeitig paranoid zu werden, dass das einzige, was Sie verlieren, Kraft und Muskeln sind. Es ist nur dann verständlich, dass Sie, wenn Sie zusätzliche Trainingseinheiten hinzufügen müssen, diese so ansprechend wie möglich erscheinen lassen möchten. Egal, ob Sie einige Bewegungen hinzufügen, die Ihnen beim letzten Mal geholfen haben, das Gewichtslimit zu erreichen, oder nur etwas, in dem Sie ziemlich gut sind.
Die Ex-Ruderer werden sich auf das Concept2 konzentrieren, die Ex-Läufer werden aus der Tür gehen und die ehemaligen Boxer werden anfangen, sich in eine schwere Tasche zu legen. Es ist nur natürlich, aber das Problem ist, dass diese gut geschliffenen Bewegungsmuster einfach zu tief verwurzelt sind, als dass Sie wirklich die Belohnungen ernten könnten.
Genau wie bei einem Kreuzheben oder einer Kniebeuge wird Ihr Körper umso effizienter, je mehr Sie die Bewegung üben. In Bezug auf die großen Lifte bedeutet dies, dass Sie mehr Gewicht heben können, ohne mehr Muskeln aufzubauen, indem Sie einfach Ihre Technik verfeinern und mehr von Ihren vorhandenen Muskeln rekrutieren. Es gibt keinen Unterschied zu Cardio-Bewegungen. Aus diesem Grund können großartige Ausdauersportler nicht einfach von Sport zu Sport springen, was Lance Armstrong bei seinem ersten Marathon gelernt hat. Der (in) berühmte Radfahrer kämpfte sich durch den gesamten Kurs und endete in einer ausgesprochen durchschnittlichen Zeit von 2 Stunden 59.
Stattdessen müssen Sie aktiv nach den Bewegungen suchen, an die sich Ihr Körper noch nicht angepasst hat, und sie hart treffen, bevor Sie effizient werden und die Fettverbrennungskraft verlieren, die er zuvor hatte. Diese Bewegungen möchten im Idealfall so viele Muskeln wie möglich einbeziehen, mäßig technisch herausfordernd, leicht zu erholen und für Sie relativ neu sein. Offensichtlich hat jeder einen anderen Hintergrund, und was für eine Person neu und herausfordernd sein könnte, wird für eine andere Person ein alter Hut sein. Das heißt, es gibt bestimmte Bewegungen, die für die meisten funktionieren.
Normalerweise lernen die Leute schwimmen, als sie jünger waren, aber nachdem sie die Grundlagen verstanden haben, geben viele es auf. Dies macht es zu einer perfekten Bewegung für den Fettabbau für Sportler mit größerer Kraft. Es ermöglicht ihnen, Kalorien durch eine Ganzkörperbewegung mit nahezu null Auswirkungen zu verbrennen, was den Körper nur sehr wenig belastet und relativ leicht zu erholen ist. Als zusätzlichen Bonus wird angenommen, dass eine längere Exposition gegenüber mäßig kaltem Wasser zu einer noch stärkeren Verbrennung von Kalorien führen kann. Nicht nur das, sondern es gibt auch eine Vielzahl von Bewegungen, die Sie im Pool ausführen können, wenn Sie einmal gut sind: Frontkriechen, Brustschwimmen, Rückenschwimmen, nur Beine oder Arme und die bestrafendste von allen - das gefürchtete Wasser läuft.
(Eddie Hall ist eine Ausnahme von der Regel)
Grundlagen sind für mich nichts anderes als Kindergymnastik. Vorwärtsrollen, Bärenkrabbeln, Burpees und Schulterrollen, jede von ihnen ist unglaublich einfach für Sie zu erlernen, aber täuschend schwer anzupassen. Glaub mir nicht? Probieren Sie diesen fünfminütigen AMRAP aus.
Es ist erwähnenswert, dass größere Athleten diese Bewegungen zwar ausführen können, es jedoch oft klug ist, dass sie dies nicht besonders tun, wenn ein Wettkampf ansteht.
Das Schieben und Ziehen eines Schlittens oder Herumtreibens wird Sie schneller demütigen als fast alles andere, was Sie im Fitnessstudio finden. Es bricht Ihre Seele und schürt die Fettverbrennungsfeuer, ohne Ihre Gelenke und Muskeln zu stark zu belasten. Dies liegt daran, dass ein Schlitten-Push / Pull nur eine konzentrische Bewegung ist, was bedeutet, dass sich Ihre Muskeln unter Last niemals verlängern. Wie ich sicher bin, wissen die meisten von Ihnen bereits genau, dass der verlängerte oder exzentrische Teil der Bewegung am meisten dafür verantwortlich ist, dass Sie am nächsten Tag mit DOMS immobilisiert bleiben. Wenn Sie versuchen möchten, Tempo-Kniebeugen mit einem 5-Sekunden-Exzenter und einem 1-Sekunden-Konzentrikum zu versuchen, werden Sie es am nächsten Tag wissen.
Wenn Sie auf dem Schlitten Inspiration suchen:
Sprinten Sie mit einem schweren Schlitten, der am Ende 70 Meter in eine Richtung hinter Ihnen zieht, drehen Sie den Gurt herum und ziehen Sie ihn rückwärts zur Startlinie zurück. Wiederholen Sie dies für zehn Sätze.
Wenn es darum geht, Dinge zu finden, die Sie rauchen lassen, sind Sie bei CrossFit genau richtig. Die Natur ihrer eigenen speziellen Marke für funktionelle Fitness sind ständig wechselnde Bewegungen, und eine meiner Lieblingsinterpretationen davon ist der Langhantelkomplex. Eine Reihe von Bewegungen, die nacheinander mit einer Langhantel ausgeführt werden, ohne dass die Stange jemals Ihre Hände verlässt.
An der Oberfläche scheinen diese gegen alles zu verstoßen, was ich bisher gepredigt habe, und vermeiden insbesondere Dinge, in denen Sie gut sind. Und während Kraftsportler sehr stark an Langhantelbewegungen angepasst sind, sind Komplexe ihr eigenes Biest und unterschiedlich genug, um Wunder zu wirken. Sie müssen jedoch sparsam eingesetzt werden, insbesondere wenn das Gewicht schwerer wird. Erwarten Sie, dass Ihre Unterarme auch bei relativ geringem Gewicht die Pumpe ihres Lebens erhalten. Sie können sich natürlich selbst ein Bild machen oder nach einem der Tausenden von Komplexen suchen, die es gibt, aber ich mag diesen wirklich.
Gehen Sie so weit wie möglich, ohne die Bar loszulassen. Beginnen Sie sehr leicht, wie 40 kg leicht, und erhöhen Sie das Gewicht, wenn fünf Runden möglich sind.
Der Nachteil der Hoffnung von Bewegung zu Bewegung, ohne jemals die Fähigkeit zu beherrschen, ist, dass Sie sich wie Sisyphus fühlen werden. Verflucht, jeden Tag einen riesigen Felsbrocken für die Ewigkeit einen Hügel hinaufzuschieben, nur damit er seinen Griff verliert und wieder nach unten rollt, wenn er oben ankommt. Auf der positiven Seite sehe ich noch keine Darstellung von Sisyphus, die nicht aufgebockt wurde.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bilder: Christo Bland
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