Korrekturkomplexe

Als manueller Therapeut verwende ich häufig einen multimodalen Ansatz, wenn ich Klienten wegen Weichteilproblemen behandle.

Das grundlegende Behandlungsprotokoll besteht darin, alle Einschränkungen zu beseitigen, den verlorenen Bewegungsbereich wiederherzustellen und die richtigen Aktivierungssequenzen neu zu trainieren, in der Hoffnung, dass der Klient so bald wie möglich wieder voll funktionsfähig ist. Diese Modalitäten können Active Release-Techniken (ART), Active Isolated Stretching (AIS), Positionsfreigabe, myofasziale Freigabe usw., Der eigentliche Schlüssel zur Sicherstellung der Weichgewebequalität ist jedoch Frequenz.

Überlegen Sie, wie viel Stress und Anspannung Ihr Körper täglich durch schlechte Haltungsgewohnheiten, adaptive Verkürzung, sich wiederholende Aufgaben usw. Aufnimmt. Koppeln Sie das jetzt mit gesunden Dosen Kniebeugen, Druckpressen, Sprints und Plyometrie. Es gibt einfach keine Möglichkeit, eine wöchentliche manuelle Therapiesitzung all dies erfolgreich zu mildern, damit Sie auf Ihr nächstes Leistungsniveau gelangen können.

In unserem Zentrum haben wir Therapeuten, die unsere Athleten außerhalb ihrer regelmäßig geplanten Behandlungssitzungen bei der Feinabstimmung unterstützen. Noch wichtiger ist, dass wir eine sehr einfache und effektive Strategie verfolgen Korrekturkomplexe um sicherzustellen, dass sie das Beste aus ihren Aufwärmphasen und Trainingseinheiten herausholen.

Möglicherweise verwenden Sie bereits Schaumwalz-, Range-of-Motion- (ROM) und Aktivierungsübungen. Das einzige Problem ist, dass Sie sie wahrscheinlich nicht in einem verwenden optimal Format.

Sequenzangelegenheiten

Die Aufwärmsequenz unterscheidet sich nicht von anderen Aspekten des Trainings: Alles hat einen Sinn und Zweck. Es ist, als würde man Ihnen sagen, dass Sie Power Clean, Ausfallschritte und Snatches in Ihr Programm aufnehmen sollen, aber keine Ahnung haben, wo Sie sie platzieren sollen, um den größten Nutzen zu erzielen.

Korrekturkomplexe sind drei vor dem Training aufeinanderfolgende Übungen, um in kürzester Zeit den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Diese Sequenzierung erhöht die Effektivität der Aufwärmübungen, indem sie einen synergistischen Effekt erzeugt, ganz zu schweigen von den endlosen Kombinationsmöglichkeiten.

Korrekturkomplexe sind ebenfalls einfach zu konstruieren. Jede der drei Komponenten sollte Folgendes betreffen:

1. Weichteilqualität
2. Weichgewebe mobilisieren und verlängern
3. Aktivieren Sie den Antagonisten

Die Weichgewebequalität wird durch die Implementierung einer Schaumstoffrolle, eines PVC-Rohrs oder einer schlaffen Kugel erreicht. Da überschüssiges Narbengewebe und Adhäsionen den ROM und die Kraft eines Muskels verringern können, möchten wir so viel Narbengewebe wie möglich abbauen und eine Freisetzung induzieren, damit die Muskeln den nachfolgenden Arbeiten besser entsprechen.

Nachdem die Einschränkungen reduziert wurden, reagieren die Muskeln besser auf ROM-Übungen. Zu diesem Zweck nutzen wir unmittelbar nach dem Rollen eines bestimmten Muskels oder einer bestimmten Gruppe die neu entdeckte Flexibilität, indem wir sie durch bestimmte Mobilitätsübungen führen.

Die letzte Komponente nutzt das Gesetz der gegenseitigen Hemmung, das besagt, dass sich ein Antagonist eines Muskels entspannen muss, wenn er sich auf einer Seite eines Gelenks zusammenzieht.

Wenn Ihre Hüftbeuger beispielsweise eng / überaktiv sind, können Ihre Hüftstrecker nicht vollständig feuern. Nach der Freisetzung und Mobilisierung einer Muskelgruppe müssen Sie lediglich eine Standardaktivierungsübung oder einen AIS-Drill (weitere Informationen finden Sie unter Zwei Sekunden bis zur Höchstleistung) des Antagonisten durchführen, um die Vorteile einer vollständigen Muskelaktivierung / -entspannung zu nutzen Reihenfolge.

Beispiel für Korrekturkomplexe

Kalb

	Bohrer vor der Arbeit	Zeit	Vertreter
EIN	Lax Ball Plantarfaszie und Kalb	30 Sekunden.
B	Beweglichkeit des Wandknöchels		10 pro Seite
C	AIS Wadendehnung / Aktivierung der vorderen Tibialis		10 pro Seite

Pec

	Bohrer vor der Arbeit	Zeit	Vertreter
EIN	Schaumstoffrolle Pec Major / Mino	30 Sekunden.
B	Schulterbeweglichkeit mit geteilter Haltung		10 pro Seite
C	Vorderes auseinanderziehen		12

Quad

	Bohrer vor der Arbeit	Zeit	Vertreter
EIN	PVC Quad / Hüftbeuger	30 Sekunden.
B	Beweglichkeit der Hüftbeuger		10 pro Seite
C	Hüftstoß mit einem Bein		10 pro Seite

Zurück

	Bohrer vor der Arbeit	Zeit	Vertreter
EIN	Rollen Sie die Brustwirbelsäule	30 Sekunden.
B	Roll Lats	30 Sekunden.
C	T-Spine Windmühlen		10 pro Seite
D	Band Pulldowns		12

Das war's, einfach und unkompliziert - finden Sie einen eingeschränkten Muskel, rollen Sie ihn, mobilisieren Sie ihn und aktivieren Sie dann seinen Antagonisten.

Möglicherweise machen Sie bereits viele dieser Übungen, aber wenn Sie den Prinzipien von Korrekturkomplexen folgen, können Sie Muskelungleichgewichte effektiver behandeln, Haltungsverzerrungen verringern und in kürzerer Zeit mehr Nutzen aus Ihren Aufwärmübungen ziehen!

Bewegen Sie sich besser, sehen Sie besser aus, arbeiten Sie besser, fühlen Sie sich besser. Alles beginnt damit, wie Sie anfangen!