Ein ungeschnittenes und ungefiltertes Interview mit Krafttrainer Mark Rippetoe

Bisher war dies eines der härtesten Interviews, die ich je geführt habe. Was fragen Sie einen der bekanntesten Trainer der Kraft- und Konditionierungswelt der Welt, der auch seinen Lebensunterhalt verdient und bereits eine Schiffsladung mit online veröffentlichten Inhalten hat?? Lass mich dir sagen, es ist nicht einfach.

Wenn Sie ein begeisterter Kraftsportler sind, haben Sie wahrscheinlich schon von Mark Rippetoe gehört. Dies könnte an seinen populären Coaching-Techniken, seinem bekannten Buch Starting Strength oder sogar an den anderen trainingsbezogenen Büchern liegen, die er geschrieben hat. Unabhängig von Ihrem Grund bleibt der Punkt bestehen, dass Sie seinen Namen wahrscheinlich schon einmal gesehen haben.

Im folgenden Interview ist es genau so, wie der Titel dieses Artikels besagt: Ungeschnitten und ungefiltert. Ich wollte keine Details auslassen, um möglicherweise verletzte Gefühle zu vermeiden, denn so ist Rippetoe nicht. Wenn Sie leicht von einer Meinung eines anderen beleidigt werden, dann werden Sie eine interessante Fahrt erleben.

Boly: Als du Starting Strength geschrieben hast, was hat dich dazu inspiriert?? Haben Sie gesehen, dass in der Branche etwas fehlt?? 

Rippetoe: Nun, vor langer Zeit habe ich festgestellt, dass die Periodisierung zu einer Zeit üblich war und ein Problem darstellte. Grundsätzlich wurde angenommen, dass jeder Matveyev Undulated Periodization durchführen sollte. Dies ist zurück in den Jahren 1999-2000, und tatsächlich habe ich einen Monat lang einen Artikel im Kraft- und Konditionierungsjournal mit dem Titel „Wie Sie Ihre Bauchmuskeln periodisieren“ gesehen, und ich dachte, „Das ist wirklich außer Kontrolle und macht so wenig Sinn.” Diese Leute haben wirklich den Überblick darüber verloren, was hier vor sich geht. Da war also das und die Tatsache, dass ich einen neuen Weg entwickelt habe, um meine Lifter zu starten, als sie ins Fitnessstudio gingen.

Alle, mit denen ich meine Methode angewendet habe, haben gute Fortschritte gemacht. Ob sie daran festhielten, lag bei ihnen, aber jeder, der sich meinem Fitnessstudio anschloss, würde ich ihnen zeigen, wie sie ihre Kraft in den ersten vier Wochen ihres Programms signifikant verbessert haben. Eine Erhöhung, die bis zu sechs Monate dauern könnte, wenn sie das Matveyev-Periodisierungsmodell durchgeführt hätten. Mit anderen Worten, ich habe das viel effizienter gemacht als sie, also habe ich einen Artikel darüber geschrieben und ihn dem Strength and Conditioning Journal vorgelegt, und natürlich haben sie mit geantwortet, „Wenn Sie nicht der Meinung sind, dass jeder diese Art der Periodisierung durchführen sollte, verstehen Sie die Periodisierung einfach nicht.” 

Also dachte ich, „Das ist interessant, also verstehe ich nicht.” Ich dachte eine Weile darüber nach und als ich eine überarbeitete Version dieses Artikels ausschaltete, kam ich an den Punkt, an dem ich dachte, „Ich schreibe sowieso besser als die meisten Leute, also sollte ich wahrscheinlich einfach anfangen zu schreiben.” Zu der Zeit hatte ich einige Leute, die mich ermutigten, ihnen die Methoden zu schreiben, mit denen ich die Kniebeuge im Fitnessstudio unterrichtete. Deshalb schrieb ich das als erstes Kapitel für Startkraft auf, und das ganze Buch folgte von dort.

Das, was mich dazu brachte, zu schreiben, war die Unzufriedenheit, die ich mit dem Unverständnis der Leute hatte, wie sich der Körper tatsächlich an Stress anpasst.

Boly: Wie haben Sie diese Trainingsideologie ursprünglich in die Arbeit umgesetzt?? War es durch Versuch und Irrtum im Laufe der Jahre? 

Rippetoe: Als ich '84 das Fitnessstudio kaufte, brachte ich den Mitgliedern als erstes bei, wie man Langhantelübungen macht. Wir haben immer Kniebeugen, Bank, Kreuzheben und Power Clean gemacht, und ich habe die Presse viel später hinzugefügt, aber die Langhantelübungen waren immer die Grundlage für das, was wir gemacht haben. Das Ergebnis war eine Möglichkeit, den Menschen, die sich dem Fitnessstudio angeschlossen hatten, zu zeigen, dass sie tatsächlich Fortschritte machten.

Ich schrieb die Workouts für sie auf und nach acht Workouts zeigte ich ihnen die Zahlen. ich würde sagen, „Schau, was du hier getan hast. Sie haben in den letzten 6 Wochen 100 Pfund zu Ihrer Kniebeuge hinzugefügt.” Dann würde ich fragen, „Und fühlst du dich besser??” Und sie würden mit antworten, „Nun ja, meine Kinder fühlen sich leichter, ich habe keine Probleme mehr bei der Arbeit, also fühle ich mich besser.”

Grundsätzlich handelte es sich um ein Mitgliedschaftsbindungsprogramm. Der freie Markt, es funktioniert, Sie geben den Menschen Wert für ihr Geld, und so habe ich diesen Wert quantifiziert. Stärke ist was: Krafterzeugung gegen äußeren Widerstand. Wenn Ihr Kreuzheben um 150 Pfund steigt, sind Sie stärker geworden. Könnten Sie dies an dem Tag tun, an dem Sie hereinkamen?? Nein, du konntest nicht und jetzt kannst du.

Zum Beispiel hat ein Freund von mir vor ungefähr einem Jahr angefangen, bei uns zu trainieren. Ich kenne diesen Typen seit ungefähr 20 Jahren und er hatte im Sommer 2016 eine Operation am offenen Herzen (ein doppelter Bypass). Er hatte nie wirklich trainiert und kam nach seiner lächerlichen Bullsh * t-Herz-Reha-Zeitverschwendung herein, die sie von ihm machen ließen. Er kam herein und sagte, „Ich denke, ich bin bereit zu beginnen.” 

Wir begannen ihn mit Kniebeugen, Bankdrücken, Drücken und Kreuzheben. Offensichtlich hatte ich ihn nicht dazu gebracht, Power Clean zu machen, weil das dumm wäre. In der ersten Nacht hat er 88 Pfund für einen Satz von fünf Kreuzheben, sagte ich, „In einem Jahr wirst du 250 Pfund machen.” Er lachte mich aus und sagte, „Das hat mich fast umgebracht. Dies ist möglicherweise das Schwierigste, was ich je getan habe.” Also sagte ich, „Weißt du was, wenn du 250 Pfund machst, wirst du mir sagen, dass dies das Schwierigste ist, was ich je gemacht habe, aber du wirst es mit 250 statt 88 machen.” 

Sicher genug, er hat vor ungefähr einem Monat 250 Pfund Kreuzheben gemacht und gesagt, „Ich glaube nicht, dass ich noch einen hätte machen können.” Darauf antwortete ich, „Ich weiß, du hast genau dasselbe gesagt, als du bei 88 Pfund warst.” Es ist nur eine einfache Ansammlung von Stress, Erholung und ausreichender Anpassung, die durch Langhanteltraining hervorgerufen wird. Es ist uns egal, was in einem Jahr passieren wird, aber was beim nächsten Training passieren wird. Der Trend ist immer aufwärts gerichtet. Unser Auge ist in einem Jahr, aber das, was die Anpassung bewirkt, ist die Zunahme zwischen den Trainingseinheiten.

Darauf konzentrieren Sie sich und darauf erzielen Sie die Ergebnisse, für die Sie bezahlen. Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen und jedes Mal, wenn Sie dort hineingehen, eine brandneue Übung machen und nichts jemals steigt und es nur neu ist und Abwechslung die einzige Variable ist, dann erledigen Sie nichts. Ja, du machst mehr als wenn du auf der Couch sitzt, aber das bringt nichts. Wenn Sie stärker sein möchten, wählen Sie fünf / sechs Übungen aus und lassen sie bei jedem Training steigen, während die Variable die Last ist - nicht die Übung.

Boly: Wenn Sie sich für die Lautstärke in Ihrer Programmierung entscheiden, worauf stützen Sie das?? Wie Sie Intensität und Lautstärke für das Training ändern? 

Rippetoe: Die Lautstärke ist definiert als die Anzahl der Wiederholungen pro Training. Wir benutzen fünf. Wir fangen mit fünf an, die älteren Männer beginnen mit fünf, dann werden sie dreifach, und Frauen machen Doppel, und darüber habe ich an mehreren Stellen gesprochen.

Und wenn Sie mein Buch gelesen haben, werden Sie verstehen, warum wir fünf über zehn und zwei verwenden. Es wurde alles zu Tode gehackt. Der Standardwert ist immer fünf, weil es funktioniert. Ich mache das seit 40 Jahren und fünf funktionieren immer. Fünf arbeiten für alle. Es ist die produktivste Art des Trainings für lange Karrieren im Lifting, da fünf die größte Kraftverbesserung für die gesamte Karriere bewirken. Sie werden gelegentlich leichtere Wiederholungen verwenden, Sie werden gelegentlich niedrigere / höhere Wiederholungen verwenden, aber Sie werden immer zu fünf zurückkehren, weil fünf funktionieren.

Daran fangen wir alle an, weil es funktioniert. Sie wissen, dass es funktioniert, weil jeder, der es tut, meldet, dass es funktioniert. Dies ist nicht einmal umstritten, es ist nicht nur etwas, was wir tun. Kommt morgens im Osten die Sonne auf?? Ja, so ist es. Deshalb benutzen wir fünf. Es funktioniert immer und jedes Mal, wenn es versucht wird, funktioniert es. Jetzt können Sie vier und sechs machen, aber das ist nur eine Version von fünf. Niemand wurde mit 15s stark, weil 15s leicht sind und man kein starkes Heben mit geringem Gewicht bekommen kann. Niemand wurde wirklich stark, wenn er Singles machte, weil es nicht genug Arbeitsbelastung war. Fünf sind die Gewinnschwelle zwischen Singles und 15ern.

Es ist genug Arbeit und genug Wiederholungen, um das Arbeitsvolumen zu erhöhen, und sie können mit einem Gewicht ausgeführt werden, das schwer genug ist, um eine hervorragende Kraftsteigerung zu erzielen. Die Art und Weise, wie ich mich entscheide, ist folgende: Bist du ein lebender, atmender Mensch?? Ja, dann machst du fünf, und das ist die Art der Entscheidung.

Boly: Denken Sie persönlich jemals darüber nach, wie Ihre Arbeit die Fitnessbranche für sehr lange Zeit nachhaltig beeinflusst und beeinflussen wird? 

Rippetoe: Weißt du, da ich keine Kinder habe, ja, das tue ich. Ich verstehe, dass wir einen großen Einfluss auf die Kraft- und Konditionierungswelt haben, wahrscheinlich mehr als jeder andere (und ich weiß, dass viele andere Leute damit nicht einverstanden sind). Der Grund, den wir haben, ist, dass alles, was wir tun, jedes Mal funktioniert, wenn es getan wird. Es hängt nicht von Drogen, Nahrungsergänzungsmitteln oder irgendetwas anderem ab, sondern Sie gehen einfach unter die Langhantel und tun, was wir empfehlen.

Wenn Sie das tun, werden alle stärker und sie werden schneller und effektiver stärker als wenn sie die Methode eines anderen anwenden. Ich denke, das ist sehr wichtig, aber was mich enttäuscht, ist, dass so viele Leute in dieser Branche dies nicht erkennen. Schauen Sie sich die professionelle und kollegiale Kraft und Kondition an, was sie im Kraftraum tun? Sie sind in der Nähe. Sie verschwenden eine Menge Zeit damit, dass ihre Athleten im Kraftraum, von dem sie bereits wissen, dass sie ihn haben, Sportlichkeit zeigen, weil sie sie deshalb eingestellt haben.

Sie stellen D-I College-Athleten ein, weil sie in der High School ein herausragender Athlet waren. Sie wissen, dass sie Kegelbohrer machen, herumspringen und Hanteln über ihren Kopf balancieren können - das wissen Sie bereits, weil sie von Anfang an ein guter Athlet sind. Ihre Aufgabe ist es, ihn stärker zu machen, und Sie werden mit fünf Pfund Fu * King-Hanteln keine stärkeren Menschen. Es ist mir egal, wie du sie benutzt, sie sind nicht schwer genug. Sie wissen bereits, dass sie ein großartiger Athlet mit einer guten Vertikalität, Balance und Reaktionszeit sind. Warum beinhaltet die Gesamtheit Ihres Programms, dass sie alberne Sportlichkeit zeigen?.

Das ist keine Kraft und Kondition, aber Sie können das beheben, indem Sie alle Ihre Neulinge in den Kraftraum bringen, herausfinden, wie viel sie unter der Parallele hocken können, ihre Form korrigieren, während Sie das beurteilen, und sie dann 10 Pfund aufsteigen lassen das nächste Training. Dann machen Sie das immer wieder und ziemlich bald hockt jeder im Team 550 Pfund. Und das ist eine Grundstärke - das ist nicht einmal bemerkenswert für genetische Freaks, die College-Stärke und Konditionierung umfassen.

Es enttäuscht mich, dass unser einfacher Ansatz in solchen Situationen entweder nicht verstanden oder geschätzt wurde. Aber es sollte mich wirklich nicht enttäuschen, denn welchen Unterschied macht es, wenn ein Freak-Athlet ein Stipendium bekommt. Ich mache mir mehr Sorgen um seine Großmutter, und ich mache mir mehr Sorgen um Menschen, die wirklich stärker sein müssen und davon profitieren, stärker zu sein als ein junger Mann.

Sie können ein Kind nehmen, das nicht viele Bildungschancen hat, und aus ihm einen wirklich guten Sportler machen, der genug harte Arbeit unter der Bar hat. Machen Sie ihn stark, machen Sie ihn auf sich aufmerksam, rekrutieren Sie ihn und bringen Sie ihn für vier Jahre durch die Schule. Das ist wichtig. Ich denke, es sollte mich nicht stören, dass Profisportler komplizierten Unsinn in Bezug auf die Kraftentwicklung machen wollen, weil es mir wirklich egal ist. Ich denke, wir sorgen für Aufsehen auf dem Markt, der am meisten Aufsehen braucht, nämlich in der Öffentlichkeit.

Boly: Sie haben einen einfachen Coaching-Ansatz. Was denken Sie Ihrer Meinung nach über den Stand der Fitnessbranche mit all den Social-Media-Trends und dem Coaching??

Rippetoe: Ich habe einige hochentwickelte Meinungen dazu, wie ich es mit den meisten Dingen tue. Lassen Sie uns zunächst klarstellen, was Coaching ist. Coaching steuert die Aktivitäten des Mannes, den Sie coachen, also bewegt er sich so, wie Sie versuchen, ihn dazu zu bringen, sich zu bewegen. Wenn ich also die Kniebeuge trainiere, habe ich ein Modell der Kniebeuge im Kopf (wie eine Kniebeuge aussehen sollte), und mein Modell ist nicht abhängig von Anthropometrie. Mit anderen Worten, mein Modell erkennt, dass jemand mit kurzen Beinen und einem langen Oberkörper in der Hocke anders aussehen wird als jemand mit langen Beinen und einem kurzen Oberkörper.

Es ist jedoch das Modell des Bewegungsmusters. Das Modell wird durch die Beziehung zwischen der Belastung der Stange und dem Boden bestimmt und wie der Körper darauf reagiert. Das haben wir entwickelt, also muss mein Modell in eine Verbesserung der Leistung dieses Typen auf der Plattform übersetzt werden. Ich muss die Informationen haben, um mir eine fundierte Meinung zu bilden, ich muss ihm beibringen, wie man die Hocke auf eine Weise macht, die dem Modell entspricht, ich muss bewerten, was ich sehe, nachdem ich ihm beigebracht habe, was zu tun ist und ich muss in der Lage sein, das zu korrigieren, was ich sehe, dass er falsch macht.

Das ist Coaching. Wie kannst du das allein auf Instagram machen?? Das kannst du nicht.

Boly: Haben Sie irgendwelche Gedanken zu Trends in der Fitnessbranche, die Ihrer Meinung nach verschwinden müssen?? 

Rippetoe: Funktionelles Training muss weg. Das alles ist ein Weg, um zu vermeiden, dass man lernt, wie man Aufzüge trainiert. Es ist Zeitverschwendung. Kunden mögen es, weil es nie langweilig wird, es ist jede Woche etwas Neues. Und CrossFit ist hier nicht der Feind. Ich denke, CrossFit ist zu schnell gewachsen, aber ich denke, der Feind sind die Zertifizierungsstellen - die traditionellen Weisheitsleute. Das ist der giftigste Ausdruck des Funktionstrainings und hat seinen Weg in die College- und Profisportarten gefunden. Es muss nur früher als später verschwinden.

Einer der Gründe, warum ich denke, dass es nicht verschwunden ist, und das wird hart klingen, aber Sporttrainer sind normalerweise nicht sehr intelligent - ich bin oft nicht beeindruckt von ihrer intellektuellen Kapazität. Und sie werden alle sauer auf mich sein, und sie versuchen bereits so sehr sie können, uns trotzdem zu ignorieren. Wenn sie also sauer sind, ist das in Ordnung. Sie sind einfach nicht sehr klug, oder sie würden verstehen, dass es Zeitverschwendung ist, zu schreien, zu schreien und auf dem Boden herumzuspringen, während es keine Zeitverschwendung ist, die fundamentale Stärke nicht so oft wie möglich um fünf Pfund zu erhöhen. Und was noch wichtiger ist, es ist eine Verschwendung des Potenzials des Kindes.

Zum Beispiel ist hier ein Kind (ein Freak-Athlet), das noch nie auf Kraft trainiert wurde und nicht 275 Pfund unter der Parallele hocken kann, und Sie versuchen, ihm all dieses schicke Band- und RFD-Zeug zu zeigen, während Sie auf dem Boden herumspringen - Warum? Nun, ich sage Ihnen warum, weil der Trainer nicht weiß, wie er die Hocke trainieren soll, und er sich weigert zu lernen, und das ist alles, was dazu gehört. Er kann die Sauberkeit nicht trainieren, er kann die Presse, den Kreuzheben nicht trainieren, und er wird nicht lernen, und deshalb - weil das andere einfacher ist.

Es lässt den Cheftrainer denken, dass der Kraft- und Konditionstyp gute Arbeit leistet, weil, „Hey, dieses Zeug sieht aus wie Fußball, er muss bessere Fußballspieler sein.” Weißt du was?? Sie waren Fußballspieler, als Sie sie engagierten, sie waren einfach keine sehr starken Fußballspieler. Und der Kraft- und Konditionstrainer könnte sie stärker machen, aber anstatt dies zu tun, zeigt er dem Cheftrainer, wie sportlich diese Jungen sind, von denen er bereits wusste, dass sie von Anfang an sportlich waren. Ich verstehe es nicht, es ist furchtbar frustrierend.

Boly: Danke für die ehrlichen Antworten. Und ich möchte mich bei Ihnen für die echten Antworten bedanken, für die ich glaube, dass Sie in der Branche am meisten geliebt werden. 

Rippetoe: Oder sie hassen mich dafür, was in Ordnung ist.

Feature-Bild von der Instagram-Seite @startingstrength.