Kontrollieren Sie den Schaden durch übermäßiges Essen

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Glykogenabbauende Workouts, die vor einer betrügerischen Mahlzeit durchgeführt werden, können dazu beitragen, den schädlichen Auswirkungen entgegenzuwirken.
2. Das Essen einer niedrig glykämischen Mahlzeit einige Stunden vor einer großen Mahlzeit kann die Kohlenhydratverträglichkeit verbessern und den Appetit stillen.
3. Die Einnahme von thermogenen und nährstoffverteilenden Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Molchen kann einen Großteil des Schadens rückgängig machen.
4. Wenn Sie einige oder alle der vorhergehenden Tipps ignorieren, können Sie am Tag nach dem Essen ein modifiziertes Pulsfasten durchführen, um das Richtige zu tun.

Ich komme wieder ... mit Sekunden

Sie wissen, dass Kyle Reese Sarah Connor eine Rede über die ununterbrochenen Versuche des Terminators hielt, sie zu töten? Ändern Sie hier und da ein paar Worte und Sie beschreiben Ihre Großmutter ziemlich genau, wenn Sie zu Besuch kommen:

Hören Sie zu und verstehen Sie. Nana ist da draußen in der Küche. Mit ihr kann man nicht verhandeln. Sie kann nicht mit argumentiert werden. Sie versteht kein Protein, keine Kohlenhydrate oder Fette. Und sie wird absolut niemals aufhören, bis Sie vollgestopft, aufgebläht sind und sich selbst hassen.

Es wird immer Zeiten geben, in denen Sie „betrügerische“ Mahlzeiten zu sich nehmen, sei es nach Wahl oder von einer unerbittlichen Oma aufgezwungen. Haben Sie jedoch keinen Angstanfall, denn es gibt Möglichkeiten, sich auf diese Mahlzeiten vorzubereiten und die Folgen zu verbessern.

4 Strategien, um den Schaden wegzuwaschen

Wenden Sie eine oder mehrere dieser Strategien vor und nach dem Essen an, damit Sie sich nicht um gelegentliche Cheats sorgen müssen.

1 - Trainieren

Eine Möglichkeit, sich auf eine große Mahlzeit vorzubereiten oder einer bereits entgegengesetzten Mahlzeit entgegenzuwirken, besteht natürlich darin, Sport zu treiben. Was jedoch besser ist, vor oder nach einer großen Mahlzeit zu trainieren? Glücklicherweise wurden Studien durchgeführt, die beide Ansätze vergleichen.

Einige dieser Studien haben gezeigt, dass das Training vor einer Mahlzeit der richtige Weg war, da es einen Teil der Verlagerung hin zur Verbrennung von Kohlenhydraten anstelle von Fett verhindert.

Andere Studien haben gezeigt, dass das Training nach einer Mahlzeit der beste Ansatz war, da es angeblich dazu führte, dass 3 Stunden nach dem Training mehr Kalorien verbrannt wurden, als wenn die Mahlzeit gegessen und nicht mit Training gefolgt wurde.

In Studien, in denen die beiden Ansätze verglichen wurden, schien das Training nach dem Essen der beste Ansatz zu sein, da der 3-stündige thermische Effekt von Lebensmitteln größer war, wenn die Mahlzeit vor dem Training gegessen wurde.

Das Problem ist, dass der Ansatz normalerweise nicht praktikabel ist. Zum einen müsste man abrupt von der Veranstaltung abweichen, an der man teilnimmt, und wer möchte gehen, nach Hause gehen, die Hose des Erwachsenen ausziehen und in ein Fitnessstudio gehen.

Ein realistischerer Ansatz wäre, das Trainingsvolumen einige Tage vor einer geplanten Cheat-Mahlzeit zu erhöhen, um ein wenig Glykogen abzubauen. Wenn dies nicht der Fall ist, würde sogar ein Training, das den Glykogenmangel am Tag des Betrugs verringert, einen großen Beitrag zur Verbesserung einiger künftiger Exzesse in der Ernährung leisten.

Eine logische Wahl wäre, Ihr reguläres Training zu absolvieren, aber beenden Sie es mit 15 bis 20 Minuten Komplexen, in denen Sie mehrere Wiederholungen von Kreuzheben, Kreuzheben mit geraden Beinen, gebeugten Reihen, Hang Clean, Kniebeugen vorne, Überkopfpressen, aneinander reihen. Guten Morgen und Kniebeugen.

2 - Essen im Voraus oder der zweite Mahlzeitseffekt

Ernährungsberater sprechen oft von etwas, das als „Effekt der zweiten Mahlzeit“ bezeichnet wird und sich auf das Phänomen bezieht, bei dem die Kohlenhydratverträglichkeit gegenüber einer Mahlzeit aufgrund einer früheren Mahlzeit mit niedrigerem glykämischen Index verbessert wird.

Das macht durchaus Sinn. Darüber hinaus liegt es nahe, dass Sie nicht so hungrig sind, wenn Sie zwei oder drei Stunden vor dem großen Essen etwas gegessen haben. Sie können tatsächlich Sekunden oder mindestens Drittel, Viertel und Fünftel ablehnen.

Diese anfängliche vorbeugende Mahlzeit sollte aus Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index und erheblichen Mengen an Ballaststoffen bestehen. So etwas wie ein Hühnchensandwich auf wirklich Vollkornbrot - das Zeug, das wie der Boden eines ungepflegten Hamsterkäfigs aussieht -, begleitet von einer Bohnen- oder Linsensuppe, würde den Trick gut machen.

3 - Ergänzungen

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um die fettspeichernden Wirkungen einer großen Mahlzeit erheblich zu verringern. An erster Stelle auf meiner Liste steht Indigo-3G®. Ich nehme es ungefähr eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit - und insbesondere vor einer großen Mahlzeit -, um die Insulinsensitivität zu verbessern, die Insulinsignale zu kontrollieren (so dass Glukose und Nährstoffe in Muskelzellen aufgeteilt werden), die Erhöhung des Leptins zu blockieren und die Oxidation von Fettsäuren zu erhöhen.

Ich empfehle auch Hot-Rox® Extreme, das als starkes Thermogen wirkt.

Oder wenn ich dort in Anzug und Krawatte sitze und nicht möchte, dass ein wirklich starker thermogener Effekt mich so aussehen lässt, als hätte ich gerade eine Bestellung von Kung Pao-Hühnchen erhalten, entscheide ich mich für Carbolin 19®.

Diese Ergänzung hat mehrere Fettverbrennungseffekte, von denen einer die Schilddrüsenhormonproduktion erhöht. Schilddrüsenhormone steuern den Grundumsatz sowie den Protein-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel.

Diese Ergänzungen wirken wie eine Versicherung gegen die Speicherung von Fett.

4 - Pulsieren am Tag danach

Nehmen wir an, Sie blasen alles ab, was ich vorgeschlagen habe, und schlucken sich wie Caligula im The Heart Attack Grill. Keine Sorge, Sie können die Auswirkungen dieser riesigen Mahlzeit immer noch negieren, indem Sie am nächsten Tag ein modifiziertes Pulse Fast durchführen.

Es ist einfach. Haben Sie am Tag nach Ihrer schrecklichen Mahlzeit nur alle 1 bis 3 Stunden einen Proteinpuls anstelle von fester Nahrung. Mag-10® ist dafür perfekt geeignet.

Wenn es ein Trainingstag ist (und ich gehe davon aus, dass dies der Fall ist, weil Sie am Tag zuvor wie ein Schwein gegessen haben), haben Sie unmittelbar vor dem Training, während des Trainings und unmittelbar nach dem Training einen zusätzlichen Puls.

Kurze Zusammenfassung

1. Erhöhen Sie Ihr Trainingsvolumen in den Tagen vor dem gastronomischen Ereignis oder machen Sie zumindest vor dem Essen ein Training, das den Glykogenmangel verringert.
2. Nehmen Sie zwei oder drei Stunden vor der großen Mahlzeit eine Mahlzeit mit niedrigem glykämischen Index ein, um sowohl den Appetit zu stillen als auch die Kohlenhydratverträglichkeit zu verbessern (sozusagen den Ofen heizen).
3. Nehmen Sie am Morgen der Mahlzeit ein bis zwei Kapseln Hot-Rox® Extreme und etwa sechs Stunden später ein bis zwei Kapseln ein. (Alternativ können Sie am Morgen der Mahlzeit ein oder zwei Kapseln Carbolin-19® und etwa sechs Stunden später ein bis zwei Kapseln einnehmen.) Nehmen Sie dann etwa eine halbe Stunde vor dem Essen 6 Kapseln Indigo-3G® ein.
4. Erwägen Sie, am Tag nach der großen Mahlzeit ein modifiziertes Pulsfasten durchzuführen, bei dem Sie alle ein bis drei Stunden eine Portion Mag-10 anstelle von Essen zu sich nehmen.