Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder auf den Laufstrecken sind, Sie werden höchstwahrscheinlich jemanden entdecken, der eine Art Kompressionsausrüstung trägt. Von Socken bis zu Ärmeln und in jeder Farbe, die zu Ihrem Trainingsoutfit passt, haben sie einen Ruf, der Unterstützung, bessere Durchblutung und eine allgemeine Leistungssteigerung verspricht.
Obwohl Studien gezeigt haben, dass Kompressionsgeräte dazu beitragen können, den Energieverbrauch beim Training zu verbessern und die Erholungsbemühungen zu beschleunigen, ist die Art und Weise, wie Sie sie verwenden, genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger. "Nicht alle Komprimierungen sind gleich", sagt Fred Hernandez von PRO Compression. Es ist wichtig zu verstehen, wie Sie Ihre Ausrüstung dimensionieren und wann Sie sie tragen müssen. Um die größtmöglichen Vorteile zu erzielen, finden Sie hier alles, was Sie über Kompressionsverschleiß wissen müssen.
Warum tragen Menschen Kompressionsausrüstung?? Die Gründe variieren von der Muskel- und Gelenkunterstützung während einer Trainingseinheit bis zur Linderung von Schmerzen nach dem Training. Und wenn Sie jemals DOMS (Muskelkater mit verzögertem Beginn) erlebt haben, wissen Sie aus erster Hand, wie intensiv Muskelkater sein kann.
Die Steigerung der Kreislaufeffizienz durch die Manipulation Ihrer Arterien ist der Grund für alle Vorteile, die Sie durch diese unterstützende Abnutzung sehen. "Das Tolle an Kompressionsgeräten ist, dass jeder sie nutzen und die Vorteile erleben kann", sagt Robin Hodges, Sportphysiologe, LMT bei 89 & Ivy Massge Therapy in Bentonville, AR. Und bei regelmäßiger Anwendung kommt es zu einer besseren Leistung im Fitnessstudio und einer schnelleren Erholung. sogar die Menge der Milchsäureanhäufung reduzieren. Reduzierte Schwellungen und Schmerzen sowie eine verbesserte Durchblutung sind entscheidend, um Menschen dabei zu helfen, sich von harten Trainingsanstrengungen, Stehen oder Sitzen den ganzen Tag über, Verletzungen und Zuständen, die die Unterschenkel betreffen, zu erholen.
Das Tragen von Kompressionen während des Trainings erhöht die Durchblutung der spezifischen Extremität, die dann Ihre Muskeln während des Trainings versorgt und dabei hilft, Milchsäure aus Ihren Muskeln herauszufiltern. Dieses erhöhte Volumen unterstützt den Filtrationsprozess und führt daher zu einer schnelleren Rückgewinnung. Ganz zu schweigen davon, dass Kompressionshülsen für die Beine auch als Barriere gegen Hautabschürfungen wirken können, wenn bestimmte Bewegungen des Unterkörpers wie Kreuzheben ausgeführt werden.
Es überrascht nicht, dass die Vorteile über das Fitnessstudio hinausgehen und sich auf die Belegschaft auswirken, bei der die Menschen den ganzen Tag auf den Beinen sind. „Kompressionsstrümpfe und -ärmel sind in der medizinischen Gemeinschaft sehr beliebt, einschließlich Krankenschwestern, Ärzten, Therapeuten und Technikern, die häufig Schichten von 12 bis 14 Stunden oder mehr arbeiten“, sagt Hernandez. Die zusätzliche Unterstützung durch Kompressionsstrümpfe reduziert Schwellungen in Beinen und Füßen, unterstützt die Gelenkunterstützung und hilft bei der Bekämpfung von Krampfadern.
Bei der Auswahl Ihres Kompressionsgetriebes kommt es auf die Größe an. Laut Hodges sind die Kompressionshülsen eng anliegend, aber dehnbar. "Sie müssen nicht unangenehm eng sein, da dies den richtigen Blutfluss unterbrechen kann", sagt sie. Sie möchten sich unterstützt fühlen, aber während des Trainings die volle Bewegungsfreiheit haben.
Die meisten Kompressionsmarken haben eine empfohlene Größentabelle entweder auf ihrer Website oder auf ihrer Verpackung. Messen Sie bei der Auswahl der richtigen Größe für das Kompressionsgetriebe einfach das Körperteil, das Sie unterstützen möchten, und wählen Sie die empfohlene Größe für Ihre Hülse aus.
Zum Beispiel müssen Sie für eine Armmanschette Ihren Bizeps messen, und für eine Kompressionssocke müssen Sie den breitesten Teil Ihrer Wade und Ihre Schuhgröße messen. Beachten Sie diese einfache Regel: Wenn Sie sich nicht bequem darin bewegen können, ist sie nicht richtig und Sie müssen möglicherweise eine größere Größe wählen. Sobald Sie die für Sie am besten geeignete Komprimierung gefunden haben, können Sie alle Vorteile nutzen!
Timing ist alles. Für die besten Leistungsergebnisse schlägt Hernandez vor, dass die optimalen Zeiten für das Tragen von Kompressionsausrüstung sowohl während des Trainings als auch während der Erholung nach dem Training liegen.
Während des Trainings bringt die Kompressionsausrüstung sauerstoffreiches Blut in die Muskeln, das mit Nährstoffen und Feuchtigkeit gefüllt ist. Es reduziert auch Vibrationen, was die Muskeleffizienz und die Mechanik verbessern kann. In der Erholungsphase hilft die konstante Kompression dabei, Entzündungen und Schwellungen zu verringern und die Milchsäure auszuspülen, was eine schnellere (und weniger schmerzhafte) Heilung fördert.
Das Tragen von Kompression während dieser beiden wichtigen Zeiten wird sich ergänzen und viele Vorteile bringen.
Sobald Sie Ihre Messungen vorgenommen haben, müssen Sie im nächsten Schritt sicherstellen, dass Sie über qualitativ hochwertiges Material verfügen. „Bei der Auswahl der Kompressionshülse ist es wichtig, eine zu erhalten, die von guter Qualität und kein billiges Material ist“, sagt Hodge. Schließlich investieren Sie in Ihren Körper und brauchen die beste Qualität, die Sie bekommen können. Hier steht die abgestufte Komprimierung über dem Rest.
Was ist es? Das abgestufte Kompressionsgetriebe übt genau an den richtigen Stellen Druck aus, um die Durchblutung zu erhöhen und das reparierte Weichgewebe zu reparieren. PRO Compression erklärt: „Je weiter Sie von Ihrem Herzen entfernt sind, desto mehr Kompression spüren Sie. Förderung einer optimalen Durchblutung.„Es geht darum, Ihr Blut besser wieder in Ihr Herz zu bringen, wenn Sie aufrecht laufen oder in einem Geschäftstreffen sitzen.
Wenn Sie also auf dem Markt nach einer neuen Kompressionshülse suchen oder diese zum ersten Mal ausprobieren möchten, denken Sie daran: Größe, Qualität und Timing machen Ihr Kompressions-Trageerlebnis so effektiv wie möglich!
Verbessern Sie die Durchblutung, reduzieren Sie Schmerzen und bekämpfen Sie Entzündungen.
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