Das Training im funktionellen Fitnessstil kann verschiedene Formen annehmen und hat in den Augen verschiedener Trainer und Sportler eine leicht unterschiedliche Definition. Unabhängig von Ihrem Kraftsport kann eine Form dieses Trainingsstils häufig direkte und indirekte Vorteile für Ihre Ziele bieten. Zum Beispiel könnte eine funktionelle Arbeit mit höheren Wiederholungszahlen einen positiven Einfluss auf die Gesamtarbeitsfähigkeit, die Erholungsfähigkeit und das Herz-Kreislauf-System haben.
[Coach's Corner ist ein auf Kraftsport ausgerichtetes Q & A, das unserer Leserschaft mit Andre Crews, Cheftrainer und Eigentümer von 150 Bay CrossFit in Jersey City, NJ, zur Verfügung gestellt wird.]]
Um ein paar Fragen zu den Grundvoraussetzungen für ein Training im funktionellen Fitnessstil zu beantworten, das allen Kraftsportlern zugute kommt, haben wir uns mit Andre Crews, Cheftrainer und Eigentümer von 150 Bay CrossFit in Jersey City, NJ, zusammengesetzt.
BarBend: Wie kann selbst ein wenig Training im Funktionsfitnessstil jedem Kraftsportler zugute kommen??
Besatzungen: Die meisten Kraftsportler hocken und Kreuzheben, daher muss ich nicht die individuellen Vorteile dieser funktionellen Bewegungen predigen. Meiner Meinung nach könnten alle Kraftsportler von einer funktionelleren kardiovaskulären Basis profitieren. Stärke ist König! Aber kardiovaskuläre Fitness kann Sportlern helfen, ihre Trainings- und Wettkampfleistung zu verbessern, indem sie die Erholung verbessern.
Sicher, Sie können an Ihrem besten Tag möglicherweise 405 lbs hocken, 500 lbs Kreuzheben und 315 lbs auf die Bank setzen. Aber kannst du sie alle am selben Tag machen?? Wenn Sie Ihren Körper so trainieren, dass er länger als 1-3 Wiederholungen arbeitet, verbessern Sie Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, sich zwischen schweren Wiederholungen zu erholen. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht vollständig vergast, wenn der Tag des Meetings kommt und Sie Ihre letzte schwere Kniebeuge treffen, weil Ihre Bank und Ihr Kreuzheben nicht mehr funktionieren.
BarBend: Können Sie uns ein paar Beispiele geben, wie Kraftsportler [die nicht oft in einem funktionellen Fitnessstil trainieren] dieses Stiltraining in ihr Training programmieren können??
Besatzungen: Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihre Arbeitssets auf einen Timer zu stellen. Angenommen, Sie machen 5 × 5 bei 70%, machen beispielsweise alle 2 Minuten einen Satz oder E2MOM.
Dies ist technisch genug Zeit, damit sich die Energiesysteme Ihres Körpers erholen können, aber Sie werden sich wahrscheinlich müde fühlen, besonders wenn Sie in die Sätze 3, 4 und 5 gehen, besonders wenn Sie noch nie auf diese Weise trainiert haben.
Halten Sie sich auf der gleichen Uhr, wenn Sie Ihre 5 × 5 bei 72% in der folgenden Woche machen. Mit der Zeit wird Ihr Körper lernen, sich anzupassen und zu erholen, sodass Ihr erster Satz von fünf wie Ihr letzter Satz von fünf aussieht und sich anfühlt. Außerdem hilft es Ihnen, Ihre Trainingseinheit effizient zu halten. Wie oft hast du dein erstes Set beendet, Instagram überprüft, eine Runde im Fitnessstudio gedreht, einem Freund eine SMS geschrieben und dann gesagt: „Nun, ich denke, ich sollte bald mit meinem nächsten Set beginnen.”
In diesem Beispiel können Sie alle 25 Wiederholungen in 10 Minuten gegen 30+ ausschalten (das ist natürlich etwas übertrieben). Und Sie können diese Strategie mit all Ihren Arbeitssätzen im Bereich von 60 bis 80% umsetzen. Denken Sie daran, geben Sie sich mehr Zeit, wenn Sie sich höheren Prozentsätzen nähern, aber vermeiden Sie es, faul zu werden. Und seien wir ehrlich, wir könnten alle mehr Zeit in unserem Tag brauchen!
Feature-Bild von @andrecrews Instagram-Seite.
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