In diesem Artikel werden wir die Reinigungs- und Pressebewegung diskutieren, eine komplexe Ganzkörperbewegung, die mit einer Vielzahl von Variationen (Hantel, Kettlebell, Langhantel, Holzstange usw.) ausgeführt werden kann. In den folgenden Abschnitten werden wir die trainierten Muskeln diskutieren, Übungsdemonstrationen durchführen und die Vorteile der sportlichen Bewegung diskutieren.
Rückblende zu Serge Redding sauber und drückend (als es noch ein Wettkampflift war) 228 kg, was den Weltrekord brach. Dieser Lift stand einige Minuten, bis Vasily Alexeev 230 kg hob (siehe das Video in den folgenden Abschnitten).
Das Reinigen und Drücken ist eine Ganzkörperbewegung, an der die Muskeln und der Kern des Unter- und Oberkörpers beteiligt sind. Die Muskelgruppen sind die primären, auf die während des Reinigens und Pressens abgezielt wird.
Das Reinigen und Drücken erfordert einen Lifter, um ein Gewicht im Kreuzheben-Stil vom Boden zu heben. Während die Stange die Knie und Oberschenkel passiert, öffnet der Lifter explosionsartig die Hüften (Gesäßmuskeln), zuckt die Achseln und zieht sich unter der Stange / Hantel / Kettlebell / Holz in eine hockende Position, wobei die Last vorne (auf den vorderen Schultern) getragen wird. Von dort wird die Last (entweder striktes Drücken oder Drücken) von den Schultern in die Überkopfposition gedrückt. Im folgenden Video wird das Reinigen und Drücken der Langhantel demonstriert. Beachten Sie, dass diese Technik je nach Reinigungs- und Pressvariante variiert (siehe unten).
Das obige Video ist eine Demonstration einer Muskelreinigung und -presse, die speziell beim olympischen Gewichtheben durchgeführt wurde.
Wir könnten ein Buch über die immensen Vorteile von Clean and Press schreiben, aber in dem Artikel werden wir einen sehr allgemeinen Überblick über drei der Hauptvorteile geben, die Clean and Press Trainern und Sportlern bieten kann.
Das Reinigen und Drücken ist eine der komplexesten, sportlichsten Bewegungen, die Sie ausführen können, um Kraft, Kraft und allgemeine Sportlichkeit aufzubauen. Es betrifft fast jeden Muskel im Körper, ermöglicht eine hohe Belastung und fordert Kraft, Kraft und neuronale Kontrolle heraus. Unabhängig davon, ob Sie mit einer Stange, Kettlebells oder einer anderen unten aufgeführten Variante arbeiten, ist das Reinigen und Drücken eine wichtige Bewegung für optimale Fitness und Sportlichkeit.
Leistungsstarke Hüftverlängerung wurde mit Sprungfähigkeiten, Kraftausgabe beim Laufen, Sprinten und Tackling in Verbindung gebracht und ist ein Schlüsselindikator für sportliche Leistung. Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Reinigen sind Teil eines Fitness- und Sporttrainingsprogramms, das auf optimale Kraft und Kraft ausgerichtet ist. Darüber hinaus findet sich das Reinigen und Drücken (die Bewegung, nicht unbedingt die Übung) in vielen Handlungen des täglichen Lebens (Ergreifen des Kindes vom Boden, Bewegen schwerer Gegenstände usw.). Schließlich kann eine zunehmende Kontrolle und Technik bei dieser Bewegung auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko aufgrund einer schlechten Bewegung beim Bewegen eines Objekts zu verringern.
Aus beiden oben genannten Gründen ist das Reinigen und Drücken eine wertvolle Bewegung, um Athleten beizubringen, die daran interessiert sind, höher zu springen, schneller zu laufen, härter zu schlagen und ein besseres sportliches Potenzial zu haben (in Bezug auf Kraft, Kraft und Fitness). Während Athleten ohne Reinigen und Drücken hergestellt werden können, könnte das Vernachlässigen dieser Bewegung durch das Belastungsregime die gesamte muskuläre und motorische Entwicklung eines Athleten einschränken (spezifisch für das Training, was auch ihre Fähigkeit einschränken könnte, fortgeschrittenere Trainingsmethoden für eine optimale Leistung zu verwenden.
Wie versprochen, führt Vasily Alexeev hier ein 507lb Clean and Press durch (kein Clean and Jerk, sondern ein Clean and PRESS).
In einem früheren Artikel haben wir fünf Alternativen zum Reinigen und Pressen von Langhanteln besprochen, die Trainer und Sportler verwenden können
Steigern Sie Kraft, Kraft und Fitness. Im Folgenden werden fünf gängige Reinigungs- und Pressvarianten zusammengefasst.
Das Reinigen und Drücken der Hantel erfolgt entweder mit einer oder zwei Hanteln und kann auch ähnlich wie die Zirkus-Hantelpresse, ein üblicher Strongman-Lift, durchgeführt werden.
Das Reinigen und Drücken der Langhantel ist eine der häufigsten Varianten und beinhaltet einen Lifter, der eine gerade Langhantel verwendet. Die Reinigung erfolgt genau wie die Reinigung beim Reinigen und Ruckeln. Beim Reinigen und Drücken muss der Lifter jedoch das Gewicht von der Schulter in die Überkopfposition drücken oder drücken, anstatt zu ruckeln.
Das Reinigen und Drücken der Kettlebell erfolgt entweder mit einer oder zwei Kettlebells und bietet viele der gleichen einseitigen Vorteile wie das Reinigen und Drücken der Hantel. Die Kettlebells erfordern eine stärkere Stabilisierung und Koordination, was für Anfänger eine Herausforderung sein kann.
Diese logarithmische Leisten- und Pressenvariante umfasst eine logarithmische Leiste, ein großes Trainingswerkzeug, das häufig bei Strongman-Wettbewerben verwendet wird und nun den Weg in das funktionelle Fitnesstraining findet. Die Technik unterscheidet sich geringfügig von einer Standardreinigung und -presse aufgrund der einzigartigen Form des Stammes.
Dies ist sehr ähnlich zu der Langhantel reinigen und drücken. Der Unterschied ist der Umfang der Stange, der die Anforderungen an den Griff erhöht. Die Technik unterscheidet sich auch geringfügig von dem Stil, den Sie für die Reinigung verwenden.
Schauen Sie sich einige der folgenden Artikel an und erfahren Sie, wie Sie Ihre Beinkraft und -technik maximieren können, um Ihre Sauberkeit zu verbessern.
Ausgewähltes Bild: J2FIT Gewichtheben
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