UNTERZEICHNUNG EINES NEUEN ERGÄNZUNGSVERTRAGS, SPIELEN VON FRANK ZANE AUF DEM GROSSEN BILDSCHIRM, VORBEREITUNG AUF DIE DEBUT DER KLASSISCHEN PHYSIK am ARNOLD-ARASH RAHBAR HAT AN DIESEN TAGEN VIEL. Hier ist ein Schnappschuss der Workout-, Diät- und Ergänzungsroutine, von der er sagt, dass sie 2018 sein bestes Jahr machen wird.
Arash Rahbar, einer der wahren Superstars der klassischen Körperbauabteilung der IFBB Pro League, hat das Jahr 2017 in seinen Rückblick gerückt. Nicht, dass es ein schlechtes Jahr gewesen wäre - für fast jeden professionellen Sportler wäre ein Olympia-Platz auf dem vierten Platz ein unbestreitbarer Erfolg -, aber es war auf der Bühne bei weitem nicht so fruchtbar, wie er es hätte glauben können.
"Ich fühle mich dieses Jahr besser als letztes Jahr", sagt Rahbar Ende Oktober, ungefähr sechs Wochen nach der Olympia 2017, gegenüber FLEX. Wenn Sie sich erinnern, belegte er 2016 beim O zwei Plätze höher und wurde Zweiter bei Danny Hester. „Als Bodybuilder habe ich mich sehr verbessert. Ich habe einige Schwachstellen angesprochen, und ich glaube, ich bin seit 2016 erheblich gewachsen und habe mich erheblich weiterentwickelt. Davon abgesehen habe ich das Gefühl, dass ich die Werkzeuge hatte, um es in '17 besser zu machen als in '16, aber ich habe es am Freitag einfach nicht geschafft. Wie jeder weiß, ist Bodybuilding eine Kunst und eine Wissenschaft. Ich kann jetzt zurückblicken und die Fehler sehen, die während der Woche vor der Show gemacht wurden, aber zu der Zeit haben mein Trainer und ich es nicht bemerkt. Ich war flach und erschöpft. Ich bin am Freitagmorgen für den Wettbewerb nicht zum Leben erweckt worden. Das ist es. In den Tagen danach wurde ich immer besser. Es ist ein klassischer Deal, der es am Tag der Show nicht geschafft hat. Aber du lebst und du lernst und ich werde diese Fehler nicht noch einmal machen.”
Und 2018 ist noch vielversprechender. Drei wichtige Entwicklungen haben kürzlich im Berufsleben von Rahbar stattgefunden.
Zunächst erhielt er einen Werbevertrag von Dymatize Nutrition.
Zweitens landete er die begehrte Rolle des legendären Frank Zane in dem kommenden Film Bigger, der die Geschichten der legendären Fitnesspioniere Joe und Ben Weider erzählt, die Schöpfer der Fitnessbranche, wie wir sie heute kennen. Der Veröffentlichungstermin für den Film muss noch bekannt gegeben werden, könnte aber 2018 in die Kinos kommen. "Ich bin geschmeichelt und es ist mir eine Ehre, Teil der ersten millionenschweren Hollywood-Produktion in unserem Sport zu sein", sagt Rahbar, der seine Rollen in der ersten Novemberwoche, nur eine Woche nach seiner, als Zane drehen sollte Interview mit FLEX. „Trainingstechnisch mache ich nichts Verrücktes für den Film. Zum Glück habe ich mich in Form gehalten, was einer der Gründe ist, warum ich die Rolle bekommen habe. Wenn ich in der Nebensaison groß und geschmeidig war, gibt es keine Chance.”
Drittens gibt es den Arnold Classic. Zum ersten Mal wird die prestigeträchtige Show den klassischen Körperbau beinhalten. Und für Rahbar war es eine leichte Entscheidung, in Columbus anzutreten oder nicht anzutreten.
"Es ist ein Kinderspiel", sagt er. „Letztes Jahr bin ich von der Olympia-Bühne getreten, mein linker Fuß hat den Boden berührt und ich sagte:‚ Ich mache den Arnold.'Es gab keinen Arnold. Dieses Jahr das Gleiche - aber vor allem dieses Jahr. Mir fällt ein Wort ein: Erlösung. Ich bin nicht zufrieden mit der Art, wie ich die Olympia betrachtete. Wenn ich in Bestform war und Vierter wurde, bin ich in Schwierigkeiten. Aber ich war 2017 bei weitem nicht mein Bestes. Ich war weit weg. Ich war bei 70 oder 75% und bekam den vierten Platz. Für mich ist der Arnold Erlösung.”
Und die Erlösung beginnt mit dem, was Rahbar bereits seit vielen Jahren tut: hartes und intelligentes Training sowie richtige Ernährung und Nahrungsergänzung. Alle drei Bereiche werden auf den folgenden Seiten aus Rahbars Sicht behandelt, einschließlich seines hochintensiven Brusttrainings mit mittlerem Volumen. Er hofft, dass 2018 unter Wettbewerbsgesichtspunkten ein erfolgreicheres Jahr wird, unter Arbeitsgesichtspunkten jedoch mehr.
"Für mich ist es nie endend", sagt Rahbar. „Ich versuche immer, mich zu verbessern. Ich denke, ich kann für 2018 in jeder Abteilung immer besser werden. Ich möchte eine bessere Konditionierung bringen, aber die Hauptsache für mich ist es, sie festzunageln. Die Welt hat mich noch nicht einmal zu 90% gesehen. Ich habe Pittsburgh und New York gewonnen und bin 2016 Zweiter bei der Olympia geworden, und ich würde nicht sagen, dass ich bei einer dieser Shows zu 90% dabei war. Und wenn ich "Nagel es" sage, meine ich hart, voll und trocken. Ich muss noch mein Bestes geben. Ich denke, wenn ich bei 90, 95% im Arnold reinkomme, werde ich einen ganz besonderen Look haben, der es jedem in der Division schwer machen wird. Das ist meine bescheidene Meinung.”
RAHBARS ERGÄNZENDE ERGÄNZUNGEN
Die Dymatize Nutrition-Produkte, mit denen Rahbar seine klassischen Muskeln trainieren kann.
Im Jahr 2017 wurde Arash Rahbar offiziell ein gesponserter Athlet für Dymatize Nutrition. Schwerpunkt auf "offiziell", weil er jahrelang Dymatize-Produkte ohne Zugehörigkeit eingenommen hatte, einfach weil er die Nahrungsergänzungsmittel mochte.
"In erster Linie nehme ich Dymatizes Molkenprotein seit, ich weiß nicht, wahrscheinlich Anfang 20", sagt der 37-jährige Einwohner von Long Island, NY. „Ich habe nicht unbedingt einen Sponsor gesucht. Zum Glück bin ich kein hungernder Künstler oder hungernder Bodybuilder. Ehrlich gesagt gibt es viele neue Supplement-Unternehmen, die mich nicht richtig reiben. Ich wollte mich auf die Qualität der Produkte verlassen, die ich unterstützen würde, und ich wollte nicht, dass ich den Leuten erzähle, dass ich etwas nehme, das ich nicht nehme. Aber ich nehme wirklich die Dymatize-Produkte. Sie sind eine großartige, großartige Firma. Sie unterstützen mich sehr und ich denke, wir passen wirklich gut zusammen.”
Hier bietet Rahbar einen Überblick über die spezifischen Dymatize-Produkte, auf die er sich für Wiederherstellung, Ergebnisse und maximale Leistung am meisten verlässt:
RAHBARS LEBENSMITTEL
Wie man wie ein klassischer Sportler isst.
"Was ich esse, ändert sich von Tag zu Tag", sagt Rahbar. „Normalerweise mache ich an Rücken- und Beintagen höhere Kohlenhydrate, weil ich diese Bereiche verbessern möchte.„Um sich ein Bild von seinen Lieblingsnahrungsmitteln zu machen, mit denen man Muskeln aufbauen und das ganze Jahr über schlank bleiben kann, sind hier Rahbars Hauptquellen für Kohlenhydrate, Proteine und Fett:
RAHBAR'S GO-TO-CHEST-WORKOUT
SMITH MACHINE INCLINE PRESS
FLAT-BENCH DUMBBELL PRESS
DUMBBELL PRESSE NEIGEN
DUMBBELL FLYE NEIGEN
ZIEL: Obere Brustmuskeln.
TU ES: Nach Ihren Hauptbewegungen zum Aufbau von Massen.
LEISTUNGSTIPP: Drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Ende der Bewegung zusammen, um die Dehnung Ihrer Brust zu maximieren.
TAUCHEN
ZIEL: Untere Brustmuskeln.
TU ES: Zu Beginn Ihres Brusttrainings oder am Ende. (Siehe Bonus-Tipps.)
LEISTUNGSTIPP: Lehnen Sie sich vor, um die Brust zu belasten.
KABELÜBERGANG
ZIEL: Gesamtbrust.
TU ES: Am Ende des Trainings, um die Pumpe zu maximieren.
LEISTUNGSTIPP: Stellen Sie sich vor, wie Sie eine muskulöseste Pose einnehmen, und konzentrieren Sie sich darauf, die Brust zu drücken.
RAHBAR'S TRAINING SPLIT
BONUS-TIPPS
Mehr Trainingsweisheit vom IFBB Pro League Classic Physique Champion.
BIEGEN
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