Chris Bumsteads Heimgymnastik-Schultertraining

Auf der Classic Physique Olympia-Bühne gibt es einige der auffälligsten Proportionen in der Bodybuilding-Welt, und der Körperbau von Chris Bumstead, dem Champion von 2019, ist keine Ausnahme. Unter einer breiten Brust und Schultern erinnern Bumsteads sich verjüngende Taille und seine beeindruckenden Beine an Legenden wie Arnold Schwarzenegger und Frank Zane.

Mit nur 25 Jahren hat sich Bumstead bereits dreimal unter den ersten drei bei der Olympia platziert, der dritte war sein Sieg im Jahr 2019. Falls Sie es vergessen haben, hier ist der Körperbau, den er letzten September auf die Bühne gebracht hat:

Der amtierende Olympia-Champion von Classic Physique hat kürzlich die offizielle Instagram-Seite von Olympia (@mrolympiallc) übernommen, um einen Tag im Leben eines Elite-Bodybuilders zu teilen, da ein Großteil der Welt während der Coronavirus-Pandemie gesperrt war.

Nach einer Mahlzeit vor dem Training führte Bumstead die Fans zu einer Tour durch das Heim-Fitnessstudio von Trainer Iain Valliere (@ifbbiain), bevor das Paar ein Schultertraining begann.

Während viele IFBB-Profis das Glück haben, rund um die Uhr voll ausgestattete Fitnessstudios zu nutzen, sind Bumstead und Valliere selbst in Quarantäne in der Lage, es mit minimaler Ausrüstung im Keller-Fitnessstudio zum Laufen zu bringen (zumindest was typische Bodybuilding-Workouts angeht). Sie schaffen es, die Arbeit mit nur einer Langhantel, Hanteln (abzüglich der Gewichte zwischen 50 und 95 Pfund plus einem einzigen 125-Pfünder), einer soliden Schmiedemaschine mit Kabeln und einigen Bänken zu erledigen. Es gibt auch einige Cardio-Geräte, aber Bumstead nutzt sie derzeit nicht.

"Wir sind sehr dankbar, dass wir die Ausrüstung dort unten haben", sagt Bumstead in einer der Instagram-Geschichten. „Es ist zwar nicht gerade eine optimale Atmosphäre oder so großartig oder motivierend, aber es ist ein Beweis dafür, dass man alles zum Laufen bringen kann, wenn man eine Leidenschaft und ein Ziel hat, auf das man wirklich ausgerichtet ist oder die man wirklich leidenschaftlich liebt.”

Sie können die gesamte Instagram-Übernahme überprüfen Hier, Aber wir haben das schwere Heben durchgeführt und die Bewegungen in Bumsteads Quarantäne-Schultertraining unten aufgelistet ..

Chris Bumsteads Heimgymnastik-Schulterroutine

• Kabel seitlich anheben - 4 x 14-14
• Smith Machine Shoulder Press - 3 Arbeitssätze x 8-10
• Kabel hinten anheben - 4 x 10-12

SUPERSET: 3 Runden 

• Front Raise - 12-15
• Smith Machine Upright Row - AMRAP (versuchen Sie es mit mindestens 15)

RIESENSATZ: 3 Runden, 12+ Wiederholungen pro Übung

• Sitzende Hantel vorne anheben
• Sitzende Hantel seitlich anheben
• Sitzende Hantel Rear-Delt Raise

Folgen Sie der Olympia auf Instagram unter @mrolympiallc, um weitere Athletenübernahmen zu erhalten Kaufen Sie HIER Tickets für das Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 von Joe Weider.

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