Klimmzüge von Brust zu Stange sind eine fortgeschrittene Klimmzugvariante, die bei den meisten Wettkampftrainings und Wettkämpfen zu finden ist. Die Einbeziehung einer solchen fortgeschrittenen Übung (striktes Ziehen, Kippen und Hochziehen der Brust von Schmetterlingen bis zur Stange) in ein Training kann für weniger qualifizierte Personen ein Problem darstellen. Daher werden wir in diesem Artikel eine Vielzahl von Pull-up-Modifikationen / Alternativen / skalierten Bewegungen von Brust zu Stange diskutieren, die Trainer und Sportler in WODs, Trainingsprogramme und mehr einbeziehen können.
https: // www.instagram.com / p / BevdJa4lNb6 /
Wenn Sie eine Brust skalieren, um sie hochzuziehen, müssen Sie sich zuerst fragen, warum Sie sie skalieren möchten. Manchmal, wie in Fitnesskursen oder Workouts, kann eine Person kein Pull-up für die Brust ausführen, um die Fähigkeit zu beeinträchtigen, am Training teilzunehmen (oder dieses Training bis zu einer bestimmten Intensität durchführen zu können).
In diesem Fall wird empfohlen, die Brust auf das Hochziehen der Stange zu skalieren, da sie weiterhin ähnliche Vorteile bei der Ausführung einer skalierten Bewegung erzielen und dennoch alle anderen Aspekte der Fitness innerhalb dieses WOD verbessern können. In anderen Situationen ist es jedoch möglicherweise nicht die beste Lösung, die Brust so zu skalieren, dass sie hochgezogen wird, nur weil jemand nicht gut darin ist. Vielmehr kann es der beste Ansatz sein, sich die Zeit zu nehmen, um Kraft und Können zu erlangen und genau die Bewegungen auszuführen, in denen jemand schlecht ist.
Mit Hilfe von Andre Crews, Cheftrainer bei CrossFit 150 Bay (von dem Sie vielleicht aus dem Artikel „Coaches Corner“ gehört haben), konnten wir eine sehr umfassende Liste von Modifikationen / Alternativen für das Hochziehen von Brust zu Stange erstellen / skalierte Bewegungen, die entweder im Unterricht oder während mehr Geschicklichkeits- und Krafttrainings verwendet werden können.
1. Verwenden Sie die Anleitung zum Fortschreiten des Pull-Up-Verlaufs von Brust zu Stange
In einem früheren Artikel haben wir Ihnen unseren 6-stufigen Ansatz vorgestellt, mit dem Sie lernen können, wie die Brust hochgezogen wird. In bestimmten Situationen, in denen ein Lifter eine bestimmte Form des Hochziehens von Brust zu Stange nicht ausführen kann, kann er / sie die Brust einfach zurückziehen, um das Hochziehen zu einer der früheren Übungen durchzuführen. Wenn das Training beispielsweise das Kippen von Klimmzügen zwischen Brust und Stange erfordert, kann ein Ersatz des Klimmzuges die einfachste und direktere skalierte Bewegung sein. Dies spricht zwar nicht die Tatsache an, dass sie kein Hochziehen von Brust zu Stange ausführen können, sie können jedoch ähnliche Bewegungen ausführen und bleiben dennoch mit dem Rest der Gruppe im Ziel.
2. Springende Truhe zu Klimmzügen
Für den Fall, dass eine Person keine Form von Klimmzug ausführen kann, sei es strikt, Kippen, Schmetterling oder Klimmzug von Brust zu Stange, muss sie sich möglicherweise weiter zurückbilden als die Übungen in der obigen Fortschrittsanleitung. Übungen wie das Springen der Brust bis zum Hochziehen der Stange helfen ihnen dabei, den Bewegungsbereich, die Kraft und die Koordination zu entwickeln, um (mit Unterstützung der Beine) zur Stange zu gelangen und Ausdauer und Kraft im Oberkörper und im Kern aufzubauen.
Anstelle einer tatsächlich skalierten oder zurückgebildeten Bewegung können einige Trainer einfach einen individuellen Versuch unternehmen, so viele Klimmzüge wie möglich in einer bestimmten Zeitspanne zu sperren (oft die gleiche Zeit, die jemand benötigt, um die vorgeschriebene Brust zu vervollständigen Klimmzüge im Training zu sperren).
Wenn für ein Training beispielsweise 20 Brust- oder Schmetterlings-Klimmzüge erforderlich sind, kann der Trainer 45-60 Sekunden lang versuchen, so viele strenge Klimmzüge, Klimmzüge oder Schmetterlings-Klimmzüge wie möglich durchzuführen (was normalerweise erforderlich ist) jemand, der 20 ungebrochene / zerbrochene Klimmzüge an der Brust ausführt). Dies zwingt den Einzelnen dazu, in einer Bewegung, in der er einen Mangel hat, besser zu werden, ist jedoch nur dann wirksam, wenn er ordnungsgemäß unterrichtet wurde und nicht zeitorientiert grundlegende Fertigkeitenarbeit geleistet hat (damit er sich auf die Qualität der Bewegung konzentrieren kann).
Beide Pull-up-Varianten können dazu beitragen, die grundlegende Kraft und Koordination aufzubauen, die für Kipping-, Strict- und Butterfly-Versionen der Brust erforderlich sind, um das Pull-up zu verhindern. Zu oft versäumen es die Menschen, sich mit grundlegender Stärke und Kontrolle zu befassen, und fragen sich, warum sie keine fortgeschritteneren Klimmzugstile ausführen können. wie Klimmzüge von Brust zu Stange. Für den Fall, dass Änderungen vorgenommen werden müssen, können die Trainer exzentrische (langsames, kontrolliertes Absenken des Körpers von der Oberseite der Stange in die untere Position) und isometrische Klimmzüge (zeitgesteuerte Haltepunkte oben am Klimmzug) integrieren, um den erforderlichen Griff, Arm und Arm aufzubauen Rückenstärke.
In einem früheren Artikel habe ich sowohl Bewegungen als auch die Vor- und Nachteile der Verwendung von Ringreihen im Vergleich zu gebänderten Klimmzügen als Skalierungsoptionen für Pull-up-basierte Workouts erörtert. Beide Bewegungen können verwendet werden, um die Brust auf das Hochziehen der Stange zu skalieren. Dies bietet Anfängern und weniger starken Personen die Möglichkeit, Rücken, Arme und Griff bei höheren Volumina zu trainieren (das Muskelwachstum zu fördern) und sich dennoch in einem überschaubaren Tempo zu bewegen ( Zweck der meisten Wods). Wie bei allen oben genannten Skalierungsoptionen müssen Geschicklichkeitstraining und Coaching außerhalb der schnelllebigen Wod-Umgebung stattfinden, damit der Einzelne die Motormuster und die Bewegungsqualität, die erforderlich sind, damit die Brust das Hochziehen verhindert, vollständig erfassen kann.
Schauen Sie sich diesen Artikel unten an, der jeweils Antworten auf einige Ihrer brennendsten Fragen bietet.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.