Um gut hocken zu können, müssen mehrere Faktoren aufeinander abgestimmt sein. Außerhalb des Verständnisses der Mechanik der Bewegung benötigen Sie auch Grundwerte für Kraft, Koordination, Mobilität und Propriozeption. Innerhalb jeder dieser Kategorien gibt es kleine Unterkategorien wie Anthropometrie, Squat-Stil und so weiter. ichIn diesem Artikel analysieren wir die Haltung der Kniebeugen und warum sie bei den Athleten so unterschiedlich ist.
Bei der Beurteilung der Kniebeugehaltung kann die Frage auf vielfältige Weise angegangen werden. Der beste Weg, um Ihre Haltung zu finden, besteht darin, mit einem Coach zusammenzuarbeiten und mehrere Phasen des Versuchs und Irrtums zu durchlaufen. Wenn Sie jedoch an der interessiert sind Warum hinter gedrungenen Standunterschieden, dann weiterlesen.
Warum sind Kniebeugen anders??
In diesem Artikel werden die Unterschiede zwischen den Hockhaltungen in drei Abschnitte unterteilt, einschließlich anatomischer Struktur, Kniebeugenstile und Beweglichkeit.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Der Hauptgrund, warum sich Ihre Kniebeuge von allen anderen um Sie herum unterscheidet, hängt wohl ausschließlich davon ab, wie Ihr Körper aufgebaut ist. Jeder hat einige Unterschiede in seiner Kniebeuge und Haltung, basierend auf seiner Knochenausrichtung und Hüftanatomie. Einige der Hauptakteure in Bezug auf Unterschiede in der Kniebeugehaltung und der Hüftstruktur sind,
Um es noch weiter zu verbessern, können Bänder, Synovialflüssigkeit und Knorpel auch eine kleine Rolle bei der Anatomie von Femur und Acetabulum spielen und wie Sie sich täglich bewegen. Das Hüftgelenk ist ein Kugelgelenk, bei dem der Kopf (Kugel) des Femurs mit dem Antebellum (Gelenk) verbunden ist.
Details wie die Tiefe des Acetabulums, die Größe des Femurkopfes und der Winkel des Femurhalses können das beeinflussen, was sich am meisten anfühlt natürlich beim hocken.
Wenn man ihre grundlegende Hüftstruktur verstehen kann, kann man mit einer gedrungenen Haltung trainieren, die seinem Körper am besten entspricht. Das alte Sprichwort „versuchen, einen Kniebeugenstift in ein rundes Loch zu stecken“ passt ziemlich gut, wenn Sie daran denken, den Körper in ein Loch zu zwingen Ideal Kniebeugen Haltung.
Für eine visuelle, Stehen Sie auf und passen Sie Ihre Kniebeuge breiter oder schmaler an als bisher und erreichen Sie Tiefe, was fühlst du? Höchstwahrscheinlich fühlt es sich unangenehm und unangenehm an. Beachten Sie, es könnte nur die Tatsache sein, dass Sie nicht daran gewöhnt sind, aber oft spiegelt dieses Unbehagen die Hüftstruktur und das wider, was wir beim Hocken als am natürlichsten empfinden.
Es gibt Mehrere Tests, mit denen Sie Ihre Hüftstruktur beurteilen können und welche Haltung möglicherweise am besten für Ihren Körper geeignet ist. Schauen Sie sich das Video unten an, das einige nützliche Bilder und Tests zur Beurteilung der Anatomie und Struktur der Hüfte bietet.
Eine Einschränkung, die mit diesem anatomischen Abschnitt einhergehen kann, ist die Idee, in Funktionsstörungen einzudringen. Dies ist die Idee, mit einer Haltung zu hocken, die ein Ungleichgewicht unterstützt. Wenn Sie sich beispielsweise so bewegen, dass Sie einfach dem Ziel gerecht werden, unbequeme Kniebeugen zu überwinden, oder sich auf eine Standbreite konzentrieren, die sich unnatürlich anfühlt, kann es später zu Problemen kommen.
Der beste Weg, dies zu beurteilen und zu verstehen, besteht jedoch darin, mit einem Coach zusammenzuarbeiten, objektiv über Ungleichgewichte zu bleiben und mehrere Perioden des Versuchs und Irrtums zu durchlaufen.
Haupt-Imbiss: Keine zwei Hüften sind gleich gebaut. Verbringen Sie einige Zeit damit, zu verstehen, wie Ihr Körper aufgebaut ist, und zu verstehen, dass niemand auf eine bestimmte Art und Weise mit einer bestimmten Haltung hocken muss.
Der zweite Grund, warum die Haltung der hinteren Kniebeugen von Sportler zu Sportler unterschiedlich ist, kann anhand des bevorzugten Kniebeuge-Stils beurteilt werden. Zum Beispiel haben Powerlifter, die hauptsächlich Low-Bar-Kniebeugen hocken, normalerweise andere Squat-Positionen als Gewichtheber, die hauptsächlich High-Bar-Kniebeugen und Front-Kniebeugen ausführen.
Anmerkung des Autors: Die folgenden Informationen basieren auf allgemeinen Beobachtungen und sind für verschiedene Personen unterschiedlich, da es keine einheitliche Antwort mit Kniebeugenstilen und Standunterschieden gibt.
Im Allgemeinen gibt es zwei Gründe, warum sich die Haltung der Kniebeugen zwischen diesen Kniebeugenstilen unterscheiden kann. Dies hängt von den Zielen eines Athleten und der Mechanik ab, die für die Kniebeuge selbst erforderlich ist.
Im Allgemeinen erfordert die Kniebeuge mit niedrigem Lenker eine geringfügige Abweichung in der Mechanik im Vergleich zu einer Kniebeuge mit hohem Lenker, wenn das Gewicht bewegt wird, da der Rücken eher als Antriebsmaschine dient und tendenziell mehr Vorwärtsneigung vorliegt. Für viele Athleten muss ihre Haltung leicht erweitert werden, um in diesem Squat-Stil erfolgreich zu sein. Außerdem werden Sie im Allgemeinen feststellen, dass die Zehen etwas mehr herausfallen, da viele diese Position für die Hüften etwas entgegenkommender finden (Hüften an einem externen Ort).
Eine Erklärung für den Unterschied in der Kniebeuge-Haltung könnte die Tatsache sein, dass a Das Hauptziel von Powerlifter ist es, das größtmögliche Gewicht zu bewegen. Um das größtmögliche Gewicht zu bewegen, manipulieren Sportler normalerweise ihr Gewicht Individuell Bewegungsbereiche und Gelenkwinkel, um diesem Ziel gerecht zu werden. Einige Beispiele aus der Forschung, die hervorheben, wie sich Mechanik und Gelenkwinkel je nach Hockstil und Haltung verschieben können, sind unten aufgeführt.
Einige Studien haben Unterschiede in Gelenkwinkeln und Kniebeuge-Haltung analysiert. In einer im International Journal of Exercise Science veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 wurde festgestellt, dass eine breitere Haltung dazu neigt, den Bewegungsbereich der Knöcheldorsalflexion zu verringern (1). Während diese Studie nicht vorschlug, dass dies für das Bewegen maximaler Lasten vorteilhaft ist, könnte dies ein Grund sein, warum Powerlifter sich dieser gedrungenen Haltung und diesem Stil zuwenden.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2001, die im Medicine and Science In Sports and Exercise Journal veröffentlicht wurde, hat dies hervorgehoben Powerlifter, die Kniebeugen mit breiterer Haltung verwendeten, neigten dazu, höhere Knie- und Hüftmomente zu haben als Kniebeugen mit engerer Haltung (2). Diese Beobachtungen sind sinnvoll, wenn Sie die Auswirkungen der normalen Kniebeuge auf die hintere Kettenbelastung berücksichtigen und wie sich die Mechanik in den Hüften und Knien verschieben kann, wenn Sie die Haltung in diesem Kniebeuge-Stil erweitern (erhöhte Hüftflexion).
Auch hier wird nicht versucht zu sagen, dass alle Low-Bar-Positionen gleich sind oder eine Breite besser ist als die andere, sondern lediglich hervorgehoben, wie sich die Mechanik mit Unterschieden im Squat-Stil und in den Positionen verschieben kann.
Weiter zu Kniebeugen mit Reck. Die High-Bar-Hocke verwendet eine aufrechtere Haltung, was in der Regel zu einer etwas stärkeren Abhängigkeit von den Quads führt, da der Rücken im Vergleich zur Antriebsmaschine eine stärkere Stabilisatorrolle spielt. Allgemein gesagt, High-Bar-Squat-Positionen sind enger, um der Zunahme des Quad-Einsatzes, des Dehnungsreflexes und der aufrechten Haltung Rechnung zu tragen.
Eine im Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 hat gezeigt, dass Kniebeugen mit enger Haltung eine signifikant höhere Kniebeugung aufweisen (3). Aus Sicht der Anwendung, Athleten, die häufiger vorne in der Hocke und in der High-Bar hocken, neigen häufig zu einer engeren Kniebeuge, und dies ist oft auf die Ähnlichkeiten der Mechanik dieser Kniebeugen und der olympischen Lifte und sportlichen Aufgaben zurückzuführen (Springen, Landen usw.).
Der größte Vorteil dieses Abschnitts besteht darin, nicht davon auszugehen, dass ein Squat-Stil mit einer bestimmten Haltung optimaler ist. Der wichtigste Aspekt ist das Konzept, dass unterschiedliche Kniebeuge-Stile zu unterschiedlichen Standpunkten führen können. Unterschiede sind häufig das Ergebnis des Komforts eines Athleten im Squat-Stil, der Gesamtziele und der Spezifitätsbedürfnisse des Trainings.
Haupt-Imbiss: Squat-Stile können eine Rolle in der bevorzugten und bequemsten Squat-Haltung spielen. Dies ist jedoch von Athlet zu Athlet unterschiedlich!
Abgesehen von anatomischen Unterschieden und Kniebeuge-Stilen kann Mobilität auch eine Rolle dabei spielen, warum Kniebeugen-Einstellungen unterschiedlich sind. Von allen besprochenen Abschnitten ist die Mobilität möglicherweise die variabelste zwischen Sportlern und ihren Standpunkten. Für den Anfang gibt es nicht wirklich ein perfektes Maß an Mobilität jeder dieser Athlet sollte haben. Für bestimmte Aktivitäten sind jedoch Grundwerte erforderlich, um den Erfolg in bestimmten Bewegungen, Sportarten und im allgemeinen Leben sicherzustellen.
In einer perfekten Welt hängt die Mobilität, die für die bequemste Haltung in der Hocke erforderlich ist, sowohl von der Anatomie als auch vom bevorzugten Hockstil ab. Wenn man diese beiden Variablen verstehen kann, kann das Wissen darüber, wie viel Beweglichkeit in jedem Gelenk benötigt wird, das Verständnis der Kniebeuge erleichtern.
In Bezug auf Kniebeugenhaltung und Beweglichkeit gibt es mehrere Bereiche am Unterkörper, die bewertet werden können, einschließlich,
Wenn ein Athlet in einem dieser Gelenke eingeschränkt ist oder sie in dieser Hinsicht sehr beweglich sind, wird dies in der Regel durch ihre Haltung und Form in der Hocke widergespiegelt. Dies ist ein weiterer Grund, warum so viele Kniebeugen von Athlet zu Athlet unterschiedlich sind.
Haupt-Imbiss: Mobilität kann eine Rolle in der bevorzugten Kniebeuge spielen, basierend auf mehreren Bewegungsbereichen an verschiedenen Gelenken.
Die Hauptidee hinter diesem Artikel besteht nicht darin, beschreibenden Charakter zu haben, sondern hervorzuheben, wie viele verschiedene Faktoren die Haltung eines Athleten in der Hocke beeinflussen können. Es gibt oberflächliche und tiefgreifende Faktoren, und kein Athlet sollte versuchen, seinen Ausstecher in der Hocke auf der Grundlage der Form eines anderen zu erstellen.
Wenn Sie sich in Ihrer Kniebeuge unwohl fühlen, weil Sie eine Haltung erzwingen, mieten Sie einen Trainer und experimentieren Sie mit anderen Variationen. Die Idee, dass eine Art von Kniebeuge am besten ist, ist von Natur aus einschränkend und für beide Leistungen nicht optimal (in der Regel) und Komfort.
1. ERIC DEMERS, R. (2018). Der Einfluss von Standbreite und Anthropometrie auf den Bewegungsumfang der Gelenke in den unteren Extremitäten während einer Kniebeuge. Internationales Journal of Exercise Science, 11(1), 764. Abgerufen von https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pmc / articles / PMC6033510 /
2. Escamilla RF, e. (2019). Eine dreidimensionale biomechanische Analyse der Hocke bei unterschiedlichen Standbreiten. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.Regierung. Abgerufen am 17. Mai 2019 von https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11404665
3. Lahti J, e. (2019). Auswirkungen der Haltung der Langhantel-Kniebeuge auf die sagittale und frontale Hüft- und Kniekinetik. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.Regierung. Abgerufen am 17. Mai 2019 von https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 30230052
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