Ob Sie es einen Sollwert oder einen Homöostase-Punkt nennen, es ist dasselbe: Ihr Körper neigt dazu, in ungefähr demselben Zustand zu bleiben. Körpergewicht ist ein Beispiel.
Es scheint eine beiläufige Aussage zu sein, aber tatsächlich ist es eine mächtige Sache.
Vergleichen wir zum Beispiel drei Personen, die identisch essen und trainieren. Einer von ihnen könnte natürlich in ziemlich magerem Zustand bei etwa 200 Pfund bleiben. Es würde wesentliche Veränderungen erfordern, bis sich sein Körper in beide Richtungen davon entfernt hätte.
Die zweite Person - Essen und Training auf die gleiche Weise wie die erste - könnte dazu neigen, bei etwa 220 mit 40 Pfund mehr Fett als der erste zu bleiben.
Die dritte Person könnte Schwierigkeiten haben, bei gleichem Training und gleicher Ernährung eine weiche 180 zu erreichen.
Unterschiedliche Genetik Macht sei die Erklärung. Aber manchmal ist es eindeutig nicht. Was wäre, wenn wir über das sprechen würden? gleich individuell zu verschiedenen Zeitpunkten? Dann könnte die Genetik nicht die Erklärung sein. Oder zumindest nicht die Genetik im üblichen Sinne eines bestimmten DNA-Codes.
Oft kann eine Person die Sollwerte für Körpergewicht, Muskelmasse und Körperfett verbessern - unabhängig von Änderungen im Training oder in der Ernährung -, indem sie einfach an ihrem aktuellen Training festhält.
Ein Anfänger, dessen Körper stark dazu neigte, bei weichen 180 zu bleiben, könnte in drei Jahren Training leicht zu einem 200-Pfund-Lean-Lifter werden, selbst bei gleicher Aufnahme von Makronährstoffen und gleichem Trainingsvolumen.
Seine Muskelgenexpression hat sich angepasst, um einen höheren Sollwert für Magermasse zu unterstützen, und sein Fettgen wird sich angepasst haben, um einen niedrigeren Sollwert für Fettmasse zu erzeugen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Aufnahme von Makronährstoffen oft nicht gleich bleibt. Ein erfahrener Lifter kann beim Verzehr muskulös bleiben Weniger Protein und Kalorien als früher, als er einen viel niedrigeren Sollwert für Muskeln hatte.
Oder er könnte konsumieren Mehr Kalorien bleiben noch schlanker. Diese Beispiele zeigen, dass die Ernährung nicht die einzige Determinante ist.
Es gibt auch Verschlechterungen der Sollwerte. Vielen fällt es viel schwerer, einen Zustand aufrechtzuerhalten, der ihnen vor 10 oder 20 Jahren leicht gefallen war. Es ist leicht, dem Altern die Schuld zu geben, aber das ist eine sehr vage Erklärung und nicht unbedingt die Ursache des Problems. Außerdem bietet diese Erklärung keine Lösung.
Aber was ist, wenn Sie die Genexpression verbessert haben?? Jetzt Das kann eine Lösung sein.
Sollwerte können einfach oder komplex sein. Es ist einfach genug zu bemerken, dass Ihr Körper ziemlich stark dazu neigt, bei einem bestimmten Gewicht zu bleiben, während er zu einem anderen Zeitpunkt dazu neigt, bei einem anderen Gewicht zu bleiben.
Und es ist einfach genug zu bemerken, dass wenn Sie die Kalorien nicht kontrollieren, Ihr Körperfett dazu neigt, bei einer bestimmten Menge zu bleiben.
Aber schauen wir uns das genauer an: Es ist nicht bekannt, wie der Körper Ihr Gewicht misst und seine Prozesse anpasst, um diese Zahl beizubehalten. Stattdessen ist die Tendenz, ein bestimmtes Gewicht zu behalten, a Ergebnis von vielen Aspekten der Genexpression.
Von diesen Aspekten sind die wichtigsten diejenigen, die die Nährstoffverteilung, Fettentzündung und die Skelettproteinmuskelsynthese steuern, d.h.e. Muskelaufbau.
Ich wurde bereits in den 1990er Jahren anhand von Dan Duchaines Schriften mit der Idee der Nährstoffverteilung vertraut gemacht. Er war in diesem Punkt und in Aspekten wie der Insulinsensitivität sehr groß.
Ich muss zugeben, dass ich es wirklich nicht verstanden habe.
Würden Ihre Muskeln bei korrektem Krafttraining und vernünftiger Ernährung auf keinen Fall die Nährstoffe aufnehmen, die sie benötigen?? Wenn Sie Fett verlieren wollten, mussten Sie nicht nur die Kalorienmenge auf weniger reduzieren, als Sie verbrannt haben, unabhängig von der Nährstoffverteilung?
War das nicht nur eine grundlegende Tatsache?? Um Fett zu verlieren, essen Sie weniger. Iss mehr als du verbrennst und du wirst fett. Das war es auch schon.
Nun, ich habe mich geirrt.
In der Tat ist es enorm Ein anderes Wesen, in dem Ihr Körper sich selbst reguliert, um schlank zu sein und schlank zu bleiben (es sei denn, Sie schwärmen wirklich für längere Zeit), als wenn Ihr Körper sich selbst reguliert, um fett zu sein, und Sie sich selbst töten müssen, um schlank zu werden.
Wie steuert die Nährstoffverteilung die Magerkeit?? Lassen Sie uns zum besseren Verständnis eine Analogie erstellen.
Mike und Fred arbeiten beide an einem abgelegenen Außenposten. Ein Flugzeug lässt jeden Tag ein Lebensmittelpaket fallen, damit sich beide teilen können, wie sie wollen. Es hat geeignetes Protein, Kohlenhydrate und Fett für zwei Personen.
Fred ist ein fetter und fauler Typ. Mike ist muskulös, erledigt die ganze Arbeit rund um den Ort und trainiert mit Gewichten.
Was passiert, wenn Mike darauf besteht: „Ich mache die ganze Arbeit hier, also nehme ich, was ich will, und du nimmst die Fetzen auf?”
Mikes Nährstoffaufnahme unterstützt dann sein Krafttraining und seine Arbeit. Er kann Muskelmasse gewinnen. Fred kann Fett verlieren.
Aber was ist, wenn Fred stattdessen so viel Essen nimmt, wie er will, und Mike auf den Teller schlägt?? Mike wird wahrscheinlich Muskelmasse und Körpergewicht verlieren, während Fred noch dicker wird.
In beiden Fällen würde der Kerl, der nur Reste erhält, genug Nahrung bekommen, um zu überleben. Selbst wenn es jahrelang so weitergehen würde, würde er nicht sterben; er würde sich einfach bei einem niedrigeren Körpergewicht stabilisieren.
Die Sollwerte von Mike und Fred würden davon abhängen, wer zuerst nach Essen griff und wie viel diese Person dazu neigte, für die andere zu gehen.
In dieser Analogie ist Mike dein Muskel und Fred dein Fett. Und „wer zuerst das Essen schnappt“ ist Ihre Nährstoffverteilung.
Einer der Hauptfaktoren, der die Nährstoffverteilung steuert, ist Ihre Insulinsensitivität und insbesondere die Unterschied in der Insulinsensitivität zwischen Ihren Muskel- und Fettzellen.
Wenn Sie Ihre Nährstoffverteilung verbessern, ändert sich der Sollwert Ihres Körpers von der Unterstützung von hauptsächlich Körperfett zur Unterstützung von hauptsächlich Muskeln.
Die Insulinsensitivität hängt stark mit der Entzündung des Fettgewebes und der Menge an Körperfett zusammen. Es ist ein Teufelskreis:
Schlimmer noch, viele andere nachteilige Veränderungen der Genexpression treten zusammen mit der Zunahme des Körperfetts auf. Es ist schwer, den Kreislauf zu durchbrechen.
Eine Antwort ist, einfach in die Kugel zu beißen und das Fett zu verlieren, so schwer das ist, wenn bereits eine beeinträchtigte Genexpression vorliegt. Viele haben es erfolgreich gemacht, aber weit mehr haben es versucht und sind gescheitert oder hatten nur vorübergehenden Erfolg.
Ein Hauptgrund dafür ist, dass nach dem Verlust von etwa 10% des Körpergewichts ein noch typischerer Verlust den Stoffwechsel verlangsamt. Einige schaffen es trotzdem, viele nicht.
Selbst unter denen, die Erfolg haben, befinden sich viele in einer metabolisch beeinträchtigten Situation, in der sie nicht so viel Kalorien wie andere verbrauchen können, nicht mit einer normalen Kohlenhydrataufnahme umgehen können und nicht so viel Muskelmasse aufbauen oder aufrechterhalten können, während sie schlank bleiben.
All dies ist von der Genexpression.
Welche Art von Übung ändert Ihren Sollwert in Richtung eines schlankeren Körpers?
Verlassen Sie sich nicht auf Biochemie, sondern auf die Ergebnisse erfolgreicher Trainer, auf die Berichte derjenigen, die den Plänen gefolgt sind, und auf persönliche Erfahrungen. Aber zufällig bestätigt die Biochemie vollständig, was sie gefunden haben.
Und während Krafttraining eine der effektivsten Möglichkeiten ist, um Ihren Sollwert zu verbessern, heben viele zu diesem Zweck nicht effektiv. Veränderst du dich kurz??
Kurzes, intensives Training mit Hypertrophiebereichsgewichten bei maximaler Anstrengung wird die zellulären Energieniveaus niedrig halten (oder insbesondere den größten Teil des ATP der Zelle in AMP umwandeln) und die zellulären Sauerstoffniveaus niedrig halten.
Wenn die Spannung beim Heben konstant gehalten wird, ist der Blutfluss weitgehend verschlossen. Und wenn die Ruhezeiten im Verhältnis zur Arbeitsbelastung kurz gehalten werden, steigt die Muskeltemperatur. (Ungefähr 104 ° F, erscheint optimal.)
All diese Dinge verbessern die Genexpression für die Fettverbrennung und die erhöhte Stoffwechselrate sowie das Muskelwachstum.
Klingt dies nach Christian Thibaudeaus Wachstumsfaktortraining?? Oder sogar wie Vince Girondas klassische Methoden zur Transformation des Körpers? Es sollte.
Es klingt auch nach hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und sollte es auch.
Trainer haben lange gesagt, dass sie auf diese Weise trainieren sollen, aber ehrlich gesagt ist es schwierig. Viele pumpen ihre Wiederholungen, verlieren die Spannung an der Ober- oder Unterseite der Wiederholungen, erledigen mehr Sätze leichter Arbeit und lassen zwischen den Sätzen zu viel Ruhezeit.
Oder sie leisten ausschließlich schwere Arbeit für niedrige Wiederholungen, wodurch immer beträchtliche zelluläre Energiereserven verbleiben. Wenn Sie Ihren Körper auf natürliche Schlankheit zurücksetzen möchten, trainieren Sie nicht so.
Ja, Ihre Darmbakterien können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihren Sollwert für Körperfett haben. Leider helfen derzeit verfügbare Probiotika nicht viel.
Seien Sie sich vorerst bewusst, dass es in der Tat eine große Relevanz gibt, und im Moment ist eine gute Ernährung der beste Weg, um Ihre Darmbakterien günstig zu modulieren. (Mehr dazu in einem zukünftigen Artikel.)
Können wir die Genexpression in Richtung Fettabbau ändern, ohne eine Stoffwechselstörung oder noch besser zu induzieren, während wir gleichzeitig den Stoffwechsel verbessern?? Ja.
Unter den Veränderungen der Genexpression, die wir uns wünschen würden, sind:
Als Folge von Genexpressionsänderungen wünschen wir uns einen Beweis für eine verringerte systemische Entzündung, wie durch ein reduziertes C-reaktives Protein und eine geringere Reaktion auf LPS, ein fettförderndes Endotoxin, das von einigen der normalen Darmbakterien produziert wird.
Und natürlich wollen wir Ergebnisse in der Praxis sehen, bei denen sich die Sollwerte der Menschen dramatisch verbessern!
Zu viel verlangt? Überhaupt nicht.
C3G, verkauft als Indigo-3G®, wird immer anhand der Effekte beschrieben, die Menschen für sich selbst sehen. Verbesserte Fitnessleistung, verbesserter Muskelaufbau, verbesserter Fettabbau und - für Menschen mit eingeschränkter Fähigkeit, mit Kohlenhydraten umzugehen - verbesserte Kohlenhydratverträglichkeit.
Was selten diskutiert wird, ist die Herkunft von Indigo-3G®. Warum hat Biotest jemals beschlossen, Cyanidin-3-glucosid in noch nie dagewesenen Dosen zu erforschen??
Ein Teil der Antwort ist die Genexpression. Cyanidin-3-glucosid war eindeutig das wirksamste verfügbare Nahrungsmittel zur günstigen Modulation der Genexpression. Jeder Mechanismus, den ich oben besprochen habe, Cyanidin-3-Glucosid (das aktive Anthocyanin in Indigo-3G®), ist nachweislich in der Lage.
Sie verlieren mit Indigo-3G® Körperfett nicht aufgrund einer Rezeptorstimulation (wie bei typischen „Fettverbrennern“), sondern weil Ihr Sollwert für Ihre Ernährung und Ihr Trainingsniveau zu einem niedrigeren Körperfettwert wird. Der Effekt bleibt auch bei Abbruch bestehen.
Die Konzentration Ihrer Bemühungen auf eine verbesserte Genexpression - durch bessere Ernährung, bessere Bewegung und bessere Nahrungsergänzung - ist der Weg zu einem natürlichen, anhaltenden Fettabbau.
Ändern Sie Ihren Sollwert auf einen günstigen, anstatt endlos gegen einen ungünstigen Sollwert zu drücken.
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