Die Verwendung der elektrischen Muskelstimulation, auch bekannt als EMS oder E-Stim, zur Rehabilitation, Schmerzbehandlung oder Leistung ist kein neues Konzept - Bruce Lee war ein früher Adapter. Aber seine Verwendung hat in den letzten Jahren zugenommen, da High-Tech-Methoden ihren Weg in Haushalte, Fitnessstudios, Reha-Zentren und Sportlabors gefunden haben.
Während des UMS klebt ein Trainer (oder wahrscheinlicher für die meisten Menschen ein Physiotherapeut) kleine Pads, sogenannte Elektroden, auf die Haut eines Athleten. Die Elektroden, die mit einem E-Stim-Gerät verbunden sind, stimulieren die Muskeln mit geringen elektrischen Strömen und zwingen sie, sich zusammenzuziehen. Das Gefühl hängt davon ab, wie hoch die Maschine eingestellt ist, aber es kann von einem leichten Kribbeln und kaum Muskelbewegungen bis zu ziemlich erheblichen Beschwerden und vollem Zucken reichen. Wenn Sie noch nie das Vergnügen hatten, es während eines Trainings zu versuchen, lassen Sie uns die Szene einrichten.
Ihr Trainer klebt einige Elektroden auf Ihren Rücken. Mit geringer Warnung dreht er oder sie ein Zifferblatt und sendet 100 Milliampere Strom in Ihre Lats. Sie zucken sichtlich zusammen, taumeln zur Pulldown-Station, greifen nach der Stange und ziehen mit allem, was Sie haben. Nach 30 Sekunden können Sie praktisch riechen, wie Ihre Rückenmuskulatur kocht.
Derek Hansen gibt Ihnen, was Sie für Geschwindigkeit brauchen.
Artikel lesenDie brennende Frage für Bodybuilding-Enthusiasten ist jedoch, ob EMS Sie auf die Überholspur zu einem größeren, stärkeren und schlankeren Körper bringt?
Die Antwort: möglicherweise. Ein Punkt ist jedoch klar: EMS kann Eisen nicht ersetzen. Laut Garrett Salpeter, CEO des führenden EMS-Herstellers Neufit, müssen Sie beim Zappen heben, wenn Sie EMS für Hypertrophie verwenden. Sie können also immer noch keinen Bein-Tag auslassen - sorry
Das heißt, Anhänger der Technologie - eine Kohorte, zu der Bestien wie 212 Bodybuilding-Stars Derek Lunsford und 2008 Mr. Olympia Dexter Jackson glaubt, dass das Gerät zwei Vorteile gegenüber dem Heben von Gewichten hat: ein geringeres Verletzungsrisiko und eine vollständigere Aktivierung der arbeitenden Muskeln. Frühe Anzeichen deuten darauf hin, dass EMS ein potenziell vielversprechender, wenn auch nicht ausfallsicherer Verstärker des traditionellen Krafttrainings ist.
"Sie erzielen einen ähnlichen Rekrutierungseffekt wie bei schwereren Gewichten", sagt Salpeter, "aber mit geringerer Verletzungsgefahr und geringerem Verschleiß der Bänder und Sehnen.".”
Das sind möglicherweise große Neuigkeiten. Je größer und stärker Sie werden, desto schwerer sind die Gewichte, die Sie benötigen, um weiter zu wachsen. Mit zunehmendem Trainingsgewicht steigt jedoch auch das Risiko für Sehnenentzündungen, Muskelrisse und andere Verletzungen. Für erfahrene Lifter, die nach Wegen suchen, das Wachstum zu stimulieren, ohne dass Ronnie-Coleman-ähnliche Gewichte bei jedem Training benötigt werden, könnte EMS ein großer Segen sein.
Sie werden nicht Herr. Olympia acht Mal hintereinander ohne ernsthaften Einsatz und genaues Training. H…
Artikel lesenEine schnellere Rekrutierung von Fasern könnte auch die Trainingszeit verkürzen - ein weiterer Vorteil für den zeitkritischen Lifter. Laut einer 2005 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Sportmedizin, EMS “kehrt die Reihenfolge der Rekrutierung von Motoreinheiten um.Theoretisch bedeutet dies, dass Ihre größten und stärksten Muskelfasern, die das größte Wachstumspotenzial haben, früher als gewöhnlich einsetzen, was zu mehr wachstumsfördernden Wiederholungen in jedem Satz und weniger Zeit im Fitnessstudio führt.
Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob EMS besser Muskeln aufbauen kann als ein herkömmlicher Ansatz. Einige Studien zeigen wenig Vorteil gegenüber herkömmlichem Krafttraining, andere weisen auf signifikante Änderungen hin, einschließlich einer 2012 durchgeführten Überprüfungsstudie, in der trainierte und Elite-Athleten in nur sechs Wochen messbare Verbesserungen der Sprintgeschwindigkeit und der vertikalen Sprunghöhe feststellten. Nicht schlecht für Nicht-Neulinge.
Im Moment sind die primären Stolpersteine praktisch. In einigen Einrichtungen verfolgen Trainer ihre Kunden mit einem Rollwagen, befeuchten die Elektroden erneut und kleben sie wieder auf, wenn sie zu einer neuen Muskelgruppe wechseln. Bei anderen tragen Benutzer einen umständlichen Ganzkörperanzug. Beide Methoden machen das Solo-Training zu einer Herausforderung. Daher muss jedes EMS-Training, das Sie durchführen, vorerst von einem Trainer in einer Einrichtung im Boutique-Stil durchgeführt werden - ein Service, der zwischen 100 und 125 US-Dollar pro Stunde kostet.
Ob alles, was sich für Sie lohnt, eine Entscheidung ist, die nur Sie treffen können. Aufgrund der Kosten und Unannehmlichkeiten ist EMS wahrscheinlich besser für fortgeschrittene Auszubildende geeignet, die einen Vorteil suchen, als für den durchschnittlichen Kerl, der versucht, bis zum Sommer ein wenig besser auszusehen. Aber hey - wenn Sie mit den Unannehmlichkeiten umgehen können und so weit fortgeschritten sind, dass Sie glauben, Ihr Training könnte einen kleinen zusätzlichen Schock für das System bedeuten - dann machen Sie es.
Laden Sie Ihre Techniken zum Sprengen der Brust auf, um Ihre Brustmuskeln aus der Brunft zu bringen.
Artikel lesen
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.