Caitlin Schembri verlor 52 Pfund in weniger als einem Jahr

Schembri kämpfte in der High School mit ihrem Gewicht, aber obwohl sie angefangen hatte zu trainieren, kam die eigentliche Herausforderung im College. „Jeden Morgen, wenn ich aufwachte, hatte ich Angst, mich anzuziehen, weil alle meine Kleider so eng waren. Ich wollte mich wieder lieben, sowohl von innen als auch von außen “, sagt sie. Ein ernüchternder Moment kam, als eine Körperfettanalyse ergab, dass sie bei 38% lag. „Das war eine ernsthafte Realitätsprüfung. In all den Jahren dachte ich, ich wäre hauptsächlich Muskel, weil ich trainiert habe, aber das war nicht der Fall.Im August 2015 verpflichtete sich Schembri mit 189 Pfund zu einer ernsthaften Veränderung und begann eine elfmonatige Reise zurück zur Gesundheit und zu 137 Pfund.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, ändern Sie Ihr Leben

Die ersten Umstellungen, die sie auf ihre Ernährung machte, bestanden darin, Milchprodukte, alle Früchte außer Beeren und Alkohol herauszuschneiden. Sie trank nur Wasser, grünen Tee und Kaffee und fing an, Kohlenhydrate zu fahren und ihre Portionen zu messen. „Das Lesen von Lebensmitteletiketten und das Betrachten des Zuckergehalts war eine enorme Hilfe. Die Leute konsumieren eine verrückte Menge Zucker, ohne es zu merken “, sagt Schembri. Sie isst jetzt ungefähr acht kleine Mahlzeiten pro Tag anstatt weniger große. „Nach Eiweiß greife ich nach Hühnerbrust, Fisch und gelegentlich nach Steak. Meine Kohlenhydrate sind grünes Gemüse oder komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln oder brauner Reis - niemals Brot oder Nudeln.An einem betrügerischen Tag freut sie sich immer noch auf einen Burger und Pommes.

WORKOUT SMARTER UND HÄRTER

Schembri begann eine Stunde lang vier- bis fünfmal pro Woche mit dem Training, was schweres Gewichtheben sowie ein kürzeres Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) oder einen stationären Zustand mit niedriger Intensität dreimal pro Woche für Cardio beinhaltete. Sie nahm auch an Bikini-Wettbewerben teil und ist jetzt eine Stunde lang an fünf bis sechs Tagen in der Woche im Fitnessstudio. Ihr Lieblingskörperteil zum Trainieren: Gesäßmuskeln. „Als Bikini-Konkurrent ist Ihre Verbindung zwischen Gesäß und Kniesehne der Schlüssel!Schembri belegte in ihrem ersten Wettbewerb den dritten Platz von sechs Mädchen. Und während die meisten anderen Konkurrenten ihre eigenen Trainer hatten, tat sie es alleine. 

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DIE HERAUSFORDERUNGEN DER TRANSFORMATIONEN

Schembris Straße verlief nicht ohne Hindernisse: Sie fand es schwierig, Versuchungen wie dem Essen, was ihre Freunde hatten, zu widerstehen. An manchen Tagen war sie so müde von so wenigen Ruhetagen und fühlte sich oft besiegt, wenn sich ihr Gewichtsverlust verlangsamte. „Mein Körper hat ein Plateau von ungefähr 152 Pfund erreicht, und Wochen vergingen, ohne dass sich diese Zahl änderte, egal was ich tat. An diesen Punkten hinterfragen Sie sich selbst oder vergleichen sich mit anderen Menschen. Aber ich war stolz darauf, nach unten greifen und tief graben zu können, um diese Dämonen zu bekämpfen “, erklärt sie. Ihr Freund war eine große Unterstützung. An Tagen, an denen sie aufgeben wollte, gab er ihr den Anstoß, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn sie nicht wollte. „Wenn du dich genug lieben kannst, um dir das Geschenk der Gesundheit zu geben, dann sehe ich keinen Grund, warum du nicht erfolgreich sein wirst.”

WIE SIE ES MACHT

• Schulter / Trizeps gespalten
  • 5-minütiges Aufwärmen: Gehen auf dem Laufband, 4 Übungen für die Schultern (4 × 10), Obermenge mit 4 Übungen für den Trizeps (4 × 10), mit einer 30-sekündigen Dehnungspause zwischen den Sätzen.
• „Ich drücke den StairMaster 20 bis 30 Minuten lang und mache das Fettverbrennungsprogramm auf Stufe 8 oder sprinte 20 Minuten lang auf dem Laufband.”
• Ergänzungen: Multivitamin für aktive Frauen, Omega-3-Fischöl, Probiotika, Vitamin C, Vitamin D, Verdauungsenzyme und Proteinpulver. 

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