Der Hüftschub, das Durchziehen des Kabels und andere Scharnierbewegungen sind alle wichtig für die maximale Entwicklung der hinteren Kette und die Kraftproduktion in den meisten Sportarten (Kontrolle und Kraft der Gesäßmuskulatur und der Kniesehne). Zwei bekannte Bewegungen zur Steigerung des Wachstums und der Aktivierung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur sind Kabeldurchzüge und Hüftstöße, von denen jede ähnliche, aber unterschiedliche Vorteile bietet.
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Daher werden wir in diesem Artikel beide Bewegungen kurz untersuchen, um herauszufinden, welche Bewegung für Sie und / oder die Bedürfnisse und Ziele Ihres Athleten am besten geeignet ist.
In einem früheren Artikel haben wir die Vorteile und die Videodemo zur ordnungsgemäßen Durchführung von Kabeldurchzügen erläutert. Das folgende Video zeigt, wie das Durchziehen des Kabels für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der Kniesehne sowie für Muskelhypertrophie ordnungsgemäß durchgeführt wird.
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Die Hüftstöße wurden in einem früheren Artikel kurz behandelt, in dem ich sichere und wirksame Alternativen zum Durchziehen des Kabels erörterte. Im Folgenden finden Sie ein kurzes Demo-Video zur Ausführung dieser Bewegung, die bei langsamen Geschwindigkeiten, höheren Geschwindigkeiten und bei höheren Lasten ausgeführt werden kann.
Im Folgenden sind vier bemerkenswerte Faktoren aufgeführt, die die Wirksamkeit beider Bewegungen in einem Trainingsprogramm beeinflussen können. Trainer und Athleten sollten sich mit diesen vertraut machen, damit sie am besten eine Übung auswählen können, die auf den einzelnen Athleten, Zielen und Fähigkeiten basiert.
Beide Bewegungen sind ziemlich einfach zu erfassen. Beim Hüftschub befindet sich der Lifter im Querschnitt auf einer Bank zur Unterstützung und wird gebeten, einfach „die Hüften anzuheben und abzusenken, ohne den Rücken zu überbiegen“. Während die meisten möglicherweise keine Probleme mit dieser Bewegung (der Strukturierung) haben, können sie Einschränkungen der Hüftbeweglichkeit und / oder mangelnde Kontrolle aufweisen. Das Durchziehen des Kabels ist für die meisten eine weitere einfache Bewegung, erfordert jedoch möglicherweise etwas mehr Fokus, Gleichgewicht und Kontrolle über Hüfte / Oberschenkel.
Beide Bewegungen werden während der exzentrischen und konzentrischen Kontraktionsphasen belastet, was die Zeit unter Spannung, Mikrotraumas und den metabolischen Stressfaktoren verlängern kann, die zur Förderung des Muskelwachstums erforderlich sind. Im Gegensatz zu den Kabelsystemen ist der Hüftschub der Langhantel oft schwieriger, wenn sich die Hüften in der niedrigsten und am meisten gebogenen Position befinden, da die Hebel für Lifter nachteilig sind. Die Kabel bieten zwar eine konstante, unerschütterliche Belastung, dem jedoch durch die Möglichkeit entgegengewirkt werden kann, die Hüftstöße mit mehr Gewicht zu belasten.
Beide Bewegungen sind ziemlich einfach einzurichten und bieten bei richtiger Ausführung ziemlich gute Ergebnisse. Persönlich finde ich, dass die Kabel etwas einfacher einzurichten sind (vorausgesetzt, Sie haben einen Kabelstapel), aber die Einrichtung der Langhantel ist für die meisten kein Problem. Mit fortschreitender Belastung (einige hundert Pfund oder mit mehr Knochenhebern) kann sich die Langhantel während der Hüfte in das Becken graben, wodurch die Argumentation, den Hüftschub einzuschließen, verringert wird.
Die Fähigkeit, den Hüftschub auf ein stärkeres Belastungsschema zu laden, ermöglicht es stärkeren Athleten, ihren Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Hüften Qualität, dichte und starke Masse zu verleihen, ohne den unteren Rücken zu belasten. Für die allgemeine Gesundheit der Kniesehne kann der Kabelzug verwendet werden, da die Kniebeugung über den gesamten Bewegungsbereich geringer ist, was den Lifter dazu zwingt, seinen Bewegungsbereich in den Kniesehnen und Hüften zu vergrößern.
Beide Bewegungen sind eine großartige Option für Trainer und Sportler, um eine qualitativ hochwertige Bewegung mit geringem Stress, Kniesehne und hinterer Kette hinzuzufügen, um die Hypeworthy, das Bewegungsmuster sowie die allgemeine Größe und Stärke zu erhöhen,.
Ausgewähltes Bild: @_mvfit auf Instagram
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