Inzwischen wissen Sie, dass es möglich ist, zu Hause mit minimaler Ausrüstung ein großartiges, intensives Unterkörpertraining zu absolvieren. Dies erklärt, warum Sie mit einer 25- oder 45-Pfund-Platte in der Hand am Fuß einer Treppe stehen.
Wenn Sie nach einer schnellen Sitzung zur Fettverbrennung und Beinstärkung suchen, können Sie mit der Kombination von Gewichten und Treppen nichts falsch machen. Und jetzt zeigen wir Ihnen genau, was Sie mit beiden machen sollen.
In unserem täglichen Leben betrachten wir Treppen normalerweise als Unannehmlichkeit. Einen Flug von ihnen hinaufzugehen ist etwas, das wir einfach mit gesenktem Kopf tun, denn wenn kein Aufzug zur Hand ist, haben wir in dieser Angelegenheit keine große Auswahl. Treppen gibt es überall, aber es gibt einen Haken, der für Sie von Vorteil ist: Bei richtiger Verwendung sind Treppen eines der effektivsten Trainingsgeräte, die es gibt. Das Beste ist, dass Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen müssen, um ein Set zu finden.
Das folgende Training ist für den Heimtrainee gedacht, der eine anstrengende Sitzung im Circuit-Stil möchte, die nicht lange dauert. Die Idee dabei ist, so viele Runden beider Übungen wie möglich durchzuführen - setzen Sie sieben Runden als anfängliches langfristiges Ziel - mit minimaler Pause und brechen Sie Ihren vorherigen Rekord jede Woche. Jede Übung kann entweder einfacher oder schwieriger gemacht werden, indem die Anzahl der Schritte im Spiel erhöht oder verringert wird.
Um Triebwerke auszuführen, halten Sie eine 25- oder 45-Pfund-Platte auf Brusthöhe und lehnen Sie sich zurück, führen Sie mit Ihrem Hintern und halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen auf die zweite oder dritte Treppe. Sobald Sie gelandet sind, stehen Sie schnell auf und drücken Sie in einer Bewegung mit dem von Ihrem Unterkörper erzeugten Impuls die Platte über den Kopf. Halten Sie die Platte für Step-Ups in einer bequemen Position und gehen Sie einfach zur zweiten oder dritten Treppe, treten Sie wieder zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem gegenüberliegenden Bein.
Übungssätze Wiederholungen Pause
Gewicht Platte Thruster 1 10 60 Sekunden
Gewichtsplatten-Step-Up 1 10 (pro Bein) 60 Sekunden
Führen Sie so viele Runden wie möglich beider Übungen durch und halten Sie an, wenn Sie nicht mehr 10 Wiederholungen einer der beiden Bewegungen erreichen können.
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