Wenn Sie herausfinden, wann Sie wieder ins Fitnessstudio gehen müssen, geht es nicht um Sie, sondern um alle um Sie herum. Aber wenn Fitnessstudios in Bundesstaaten im ganzen Land wiedereröffnet werden, denken Sie wahrscheinlich daran, wieder ins Fitnessstudio zurückzukehren. Wenn Sie irgendwann zurückkehren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie es richtig machen - dazu gehört auch, dass Sie nicht zu früh ins Fitnessstudio zurückkehren.
Ich werde erst weit in das Jahr 2021 zurück ins Fitnessstudio gehen. Selbst das Schreiben dieser Wörter fühlt sich wie ein absoluter Albtraum an, obwohl ich weiß, dass es meine Realität ist. Warum? Persönlich denke ich, dass die Risiken für die öffentliche Gesundheit einfach zu hoch sind und so lange bestehen werden, bis in allen Gemeinden der Gesellschaft Impfstoffe verfügbar sind - und das wird in den nächsten Monaten nicht passieren. Ende 2020 soll ich mich dann noch einer größeren Operation unterziehen. Mit diesen Faktoren zusammen werde ich viel, viel länger aus dem Fitnessstudio sein, als ich denken möchte.
Und ich kenne mich selbst - ich weiß genau, was ich tun will, wenn ich zurückkomme, verdammt noch mal eine große Brustoperation. Ich werde unter eine nackte Langhantel gehen wollen, ein solides Aufwärmset genießen, auf ein paar Teller klatschen und loslegen. Ich weiß, ich werde es wollen. Und ich weiß, wie schwer es sein wird, Widerstand zu leisten. Aber widerstehen werde ich. Denn je mehr wir uns alle unseren Wünschen hingeben, „gleich wieder einzutauchen und dort weiterzumachen, wo wir angefangen haben“, desto schneller werden wir alle (wieder) mit Verletzungen ausfallen. Um all diese frische Hölle zu verhindern, möchten Sie vielleicht (wirklich, wirklich hart) versuchen, diese Fehler zu vermeiden, wenn Sie schließlich wieder in Ihr Fitnessstudio zurückkehren.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ich weiß, dass du zu deinen Langhanteln zurückkehren willst - das tue ich. Aber wir können andere Wege finden, um damit umzugehen, und wir können neue (für uns) Wege entdecken, unseren Körper zu bewegen. Wir können noch kreativer werden, wenn wir uns körperlich und geistig stärker machen. Wir können jedoch keine Wege finden, um immungeschwächte Menschen in unseren Familien und Gemeinden vor Krankheit oder Tod durch COVID zu schützen - außer natürlich durch Vorsicht und Sicherheit. (Siehst du was ich dort gemacht habe?)
Der erste falsche Weg, um ins Fitnessstudio zurückzukehren, ist… zurück ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Unternehmen in Ihrer Nähe wiedereröffnet werden, halten Sie sich mindestens einige Wochen zurück und sehen Sie, was mit den Infektionsraten passiert. Wenn die Preise anfangen zu steigen, gibt es einen Grund: Menschen, die wieder ins Fitnessstudio gehen, sind leider wahrscheinlich einer von ihnen. Und so sehr es meine geistige Gesundheit verletzt hat, sich von meinem Fitnessstudio fernzuhalten, ist mir die Sicherheit der Menschen in meiner Gemeinde wichtiger. Ich kann andere Wege finden, um damit umzugehen. Ohne Impfstoffe und Behandlungen können Menschen keine anderen Wege finden, um von COVID zu heilen.
Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem die Infektionsraten auch bei Wiedereröffnungen niedrig sind, und Ihr Fitnessstudio aktiv körperliche Distanzierungsmaßnahmen praktiziert und die Sicherheit von Mitarbeitern und Mitgliedern erhöht… Ich kann Sie wohl nicht davon abhalten, zurückzukehren. Aber auch wenn Sie gerade nicht zurückkehren, sollten Sie unbedingt die folgenden Tipps beachten, wenn Sie sich mental darauf vorbereiten, in (hoffentlich) den kommenden Monaten in Ihr Fitnessstudio zurückzukehren.
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Wenn Sie wie ich sind, werden Sie von der Anwesenheit einer Bar und vielen Tellern so begeistert sein, dass Sie sie aufladen möchten, als wäre es ein normaler Freitagmorgen und gehen. Aber es wird kein regulärer Freitagmorgen sein - es wird Ihr erster Tag oder Ihre erste Woche im Fitnessstudio nach vielen, vielen Monaten sein und das erste, was Sie tun wollen zu tun ist Ego Lift ... aber es ist das Letzte, was Sie tun sollte tun.
Sicher, Sie müssen einen langsamen Hochlauf programmieren (mehr dazu weiter unten). Innerhalb einer einzelnen Sitzung müssen Sie jedoch auch langsam physisch hochfahren. Nehmen Sie sich Zeit mit einer ausgezogenen Langhantel und haben Sie keine Angst, winzige Teller aufzuwerfen, anstatt für die 45er Jahre richtig zu fahren. Wenn Ihr Arbeitsgewicht für den Tag ein Aufwärmgewicht vor der Quarantäne ist, dann sei es so. Behalten Sie es dort, bis Sie leicht 10-12 Wiederholungen für mindestens ein paar Sätze treffen können. Ihre Priorität ist nicht Ihr Ego - oder sollte es zumindest nicht sein - Ihre Priorität ist Ihre Stärke. Und der beste Weg, dies wieder aufzubauen, besteht darin, es langsam anzugehen. Sie erhalten die gewünschten Ergebnisse viel schneller und mit viel weniger Risiko.
Es wird allzu leicht sein, sich von all dem Eisen zu erregen und die Aufwärmmatte komplett zu überspringen - aber aus Liebe zum Heben vernachlässigen Sie nicht Ihr Aufwärmen (oder Ihre Abklingzeit). Die Aktivierung Ihrer Muskeln mit einer speziellen Bewegungsvorbereitung, genau wie Sie es mit Ihrem Körpergewicht und Quarantänetraining der Zoom-Klasse getan haben, wird absolut notwendig sein. Stoppen Sie die tägliche Arbeit zum Öffnen der Hüfte auf eigenes Risiko - Ihre beladene Kniebeuge wird darunter leiden. Es wird verlockend sein, Ihre ganze Zeit mit der Langhantel zu verbringen. Wenn Sie es also unbedingt brauchen, können Sie Ihre Mobilitätsarbeit zu Hause erledigen. Wenn Sie diese Routine beibehalten, werden Sie sicherer, schneller und effektiver in Ihr Spiel zurückkehren.
Möglicherweise konnten Sie vor der Pandemie ein paar Stunden trainieren - 5x5s mit angemessener Ruhe, Aufwärmübungen und Abklingzeiten können eine Weile dauern! - Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie Ihren gesamten Samstagmorgen sofort Ihrem Training widmen können.
Sicher, Sie bleiben während der Quarantäne in Topform und haben möglicherweise sogar Ihre Cardio-Routine verbessert. Aber nur weil Sie Ihre allgemeine Arbeitsfähigkeit entwickelt haben, bedeutet dies nicht, dass Ihr Körper bereit ist, schwere Hanteln zu heben, geschweige denn für einen längeren Zeitraum. Machen Sie sich keine Sorgen, besonders wenn Sie während der Pandemie ein effektives Training absolviert haben - Sie werden früher zurückschnappen, als Sie denken. Aber versuchen Sie nicht, es zu pushen, indem Sie Monate der Fitnesszeit in Ihre erste Woche zurückpressen. Sie werden verletzt, nicht stärker.
Früher war es möglich, bei 225 einfache 10 Wiederholungen zu starten? Kann jetzt bei diesem Gewicht kaum noch drei herausquietschen? Das ist okay. Ihre Muskeln sind nicht geschmolzen und Ihre Gewinne sind nicht vollständig verschwunden - besonders wenn Sie mit Ihrem Krafttraining in irgendeiner Form Schritt gehalten haben, werden Sie mehr als in Ordnung sein. Lass dich einfach nicht auf deine Anfangszahlen ein.
Ihr Körper passt sich neu an, aber es geht schnell - wenn Sie die Falle vermeiden, zu viel zu schnell zu tun. Denken Sie daran, wie schnell Neulinge in den ersten Trainingsmonaten Gewicht auf die Latte legen: Das Coole ist, dass Sie es sein werden. Solange du brauchst. Ihre. Zeit. Wenn Sie sich selbst verprügeln, werden Sie nicht mehr Gewicht heben - es wird Sie ausflippen und Ihre willkommenen Hebesitzungen zu Hause ruinieren, und Sie haben es besser verdient.
Okay, weißt du was? nicht machen. Aber sich nicht selbst zu verprügeln ist so viel leichter gesagt als getan. Sie brauchen eine Strategie, um es kühl zu halten, und Sie brauchen einen Plan, um sanft genug mit sich selbst umzugehen, damit sich Ihr Körper am effektivsten an das Fitnessstudio anpassen kann. Auch wenn Sie wie ich viele Monate lang nicht mehr physisch ins Fitnessstudio gehen werden, sollten Sie Ihren Plan für das Back-to-Gym-Spiel im Voraus schön und solide machen.
Es wird wahrscheinlich schwierig sein, zurück ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn es Ihr sicherer Ort und Ihr Zuhause in der Ferne war und Sie so lange weg waren ... ja, es könnte sehr emotional werden. Und ja, das ist okay. Und Sie werden hoffentlich mit einem ganzen Arsenal neu entdeckter Stärken darauf zurückkommen - Ihre Körpergewichtsarbeit, seitlichen Bewegungen, Mobilität, Cardio, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Stabilität ... all das wird hoffentlich durch jede Quarantäneroutine, die Sie übernommen haben, solider. Und - noch einmal - Sie haben wahrscheinlich nicht so viel an Stärke verloren, wie Sie befürchten.
Aber Angst ist eine mächtige Sache, und diese Angst könnte dir das Gefühl geben, dass alles unmöglich ist und du wirst nie wieder der Lifter sein, der du warst. Ihre Angst wird wahrscheinlich mit Ihren Trauermonaten oder sogar in einem Jahr verschmelzen, und das ist auch in Ordnung. Umarme das. Schreiben Sie es auf (weil Fitness-Tagebücher nicht die einzigen Dinge sind, in die Sie schreiben können). Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, falls Sie einen haben. Erwägen Lachen an sich selbst, nur ein bisschen, wenn Sie mit Ihrem Aufwärmgewicht zu kämpfen haben.
Sie werden Ihren Groove schneller zurückbekommen als Sie denken - wenn Sie sich auf Lachen und Weinen vorbereiten, läuft der Prozess nur ein bisschen reibungsloser ab.
Wir waren alle schon da: Mein Programm besagt, dass ich 3 × 3 bei 80% meiner max. Aber mein erstes Set fühlte sich wirklich solide an, also werde ich es einfach aufdrehen. Nur ein paar Pfund. Hm, das fühlte sich auch gut an. Ein paar Pfund mehr…
Tu es nicht.
Schreiben Sie Ihr Programm - und schreiben Sie es sehr konservativ - und Seien Sie bereit, die Intensität zu verringern, aber lassen Sie sich nicht von Ihrem Programm abheben. Ich bin ein großer Fan davon, mich nach Bedarf anzupassen und auf Ihren Körper zu hören, aber mit so vielen Emotionen auf dem Tisch versuchen Sie Ihr Bestes, um nicht zu entscheiden, mehr Gewicht zuzunehmen, während Sie tatsächlich im Fitnessstudio sind.
Checken Sie alle paar Tage mit Ihrem Programm ein, wenn Sie zu Hause sind und nicht in der Nähe der Kreuzheben-Plattform. Genauso wie das Entladen von Wochen viel Selbstbeherrschung erfordert, sollten Sie sich vorstellen, sich als Übung zur Selbstbeherrschung wieder ins Fitnessstudio zu begeben.
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Dieser mag albern erscheinen, ist aber trotzdem wichtig. Als nicht-binärer Transsexueller mit Brust- und Armdysphorie - und ich kenne viele Transsexuelle und andere, die auch im Fitnessstudio unter intensiver Körperdysmorphie leiden - ist es besonders wichtig, Kleidung zu tragen, in der Sie sich im Fitnessstudio wohl fühlen.
T-Shirts sind für mich eine schreckliche Option, weil ich die Ärmel (noch) nicht ausfüllen kann. Obwohl ich weiß, dass daran absolut nichts auszusetzen ist, unabhängig von meinem Geschlecht, löst es meine Dysphorie aus, da es stark daran erinnert, wie wenig Testosteron mein Körper im Vergleich zu anderen Männern im Fitnessstudio produziert. Viele Cisgender-Typen fühlen sich auch so. Durch Tanktops fühle ich mich viel besser - ich kann sehen, dass sich die Muskeln, die ich habe, viel besser ausdehnen, und es bestätigt, wie hart ich arbeite.
Finden Sie Kleidung, die Dinge hervorhebt, die Sie an Ihrem Körper lieben - Wenn Sie in Ihrem Fitnessraum einen Blick auf sich selbst erhaschen, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich auf ungesunde Weise anstrengen.
Und dies ist eine aufregende Chance, Ihren Körper wieder aufzubauen.
Jeder, der kein Heim-Fitnessstudio hat, wird mit viel Aufregung und viel Orientierungslosigkeit zu den Hanteln zurückkehren. Du bist nicht allein. Wir werden uns alle zu leicht wickeln, unter schweren Lasten (die sich früher vielleicht leicht anfühlten) Angst bekommen und in Panik geraten, dass wir all die Fortschritte verloren haben, für die wir so hart gearbeitet haben. Aber Sie haben nicht alle Fortschritte verloren. Und selbst wenn Sie es getan hätten, wären Sie nicht weniger eine wertvolle, wertvolle Person.
Wenn Sie eine kalte, harte Logik anstelle einer kalten, harten Validierung benötigen, funktioniert dies auch. Sehen Sie sich Ihre Trainingsjournale vor der Pandemie noch einmal an. Identifizieren Sie alle Dinge, die Sie in Ihrem Programm nicht gut gemacht haben (und es wird eine Menge zu verbessern geben - kein Programm ist perfekt).
Haben Sie die seitliche Bewegung völlig vernachlässigt?? Nie wirklich aufwärmen? Zu viel Nebenarbeit erledigen? Nicht genug Körpergewicht bewegt sich? Was auch immer Sie vor der Quarantäne unvollkommen gemacht haben, wenn Sie wieder ins Fitnessstudio gehen, können Sie Ihr Programm neu schreiben (siehe oben) und Ihre Kräfte von Grund auf neu aufbauen. Erstellen Sie ein Programm, das ausgewogener und daher leistungsfähiger ist als alles, was Sie zuvor erstellt haben. Es wird dich zu einem besseren Sportler machen, als du jemals geträumt hast.
Sie werden Ihre Kraft nicht schneller verbessern, indem Sie sich in eine Verletzung einschüchtern - aber Sie werden sich viel schneller wieder aufbauen, wenn Sie sanft mit sich selbst umgehen. Nehmen Sie es langsam und gehen Sie einfacher als Sie wollen. Es kann eine Weile dauern - vielleicht länger als Sie möchten -, aber das melden wir uns jedes Mal an, wenn wir auf eine geladene Langhantel steigen. Du hast das und machst es definitiv nicht alleine.
Ausgewähltes Bild über Andy Gin / Shutterstock
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