Bauen Sie Ihre Fallen ohne Achselzucken

Gibt es andere Möglichkeiten, Fallen als Achselzucken zu trainieren??
-Kyle W., SANTA FE, NM

Eine großartige Möglichkeit, die Fallen zu trainieren, sind olympische Lifte wie Schnappschüsse, Putzen und Ruckeln. Sie sind die explosivsten Versionen von Achselzucken, die Sie möglicherweise machen können, und wahrscheinlich werden Sie mehr Gewicht verwenden, um sie zu machen. Sie rekrutieren auch schneller zuckende Muskelfasern, die mehr zum Wachstum Ihres Muskels beitragen.

So führen Sie die Hantelentnahme durch:

1. Legen Sie eine Hantel zwischen Ihre Beine. Hocken Sie sich hin und halten Sie das Gewicht fest.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie das Gewicht bis zur Hüfte. Fahren Sie Ihre Hüften vorwärts.
3. Wenn das Gewicht steigt, halten Sie Ihren Arm gerade und heben Sie ihn an, bis er vollständig über dem Kopf liegt.

-LEE BOYCE, C.P.T., ist ein Krafttrainer mit Sitz in Toronto, Kanada.