Jeder Bodybuilder hat seine eigene Methode, um die Beine zu trainieren. Wie auch immer es gemacht ist, es macht nie Spaß. Ich sage immer: „Wenn Sie nach einem Beintraining auf dem gleichen Weg wie beim Betreten ein Fitnessstudio verlassen können, haben Sie nicht genug getan.„Für großartige Beine muss man diese Einstellung haben und die brutale Arbeit leisten, die sie benötigen, um zu reagieren und zu wachsen.
Meine Lieblings-Oberschenkelbauer sind die vordere Hocke, die Hocke und die Longe. Diese drei Übungen bilden normalerweise das Herzstück meiner Oberschenkelroutine. Meiner Meinung nach sind vordere Kniebeugen die beste Bewegung, um einen Quad-Sweep aufzubauen, ganz zu schweigen von einem markanten Tränenmuskel an der Vorderseite des Oberschenkels. Ich mache das entweder mit freien Gewichten oder mit einer Smith-Maschine. Wenn ich mich für eine Langhantel entscheide, stelle ich die vorderen Kniebeugen in der Routine an die erste Stelle. Wenn ich mich für eine Smith-Maschine entscheide, stehen die Kniebeugen an zweiter oder dritter Stelle in der Aufstellung.
Mit einem Smith kann ich mich auf die Dehnung am unteren Ende des Bewegungsbereichs konzentrieren und gleichzeitig unerwünschte Belastungen von Rücken, Gesäßmuskeln und Kniesehnen vermeiden. Ich achte genau auf meine Fußposition. Mit meinen Füßen näher (innerhalb der Schulterbreite) fühle ich es mehr im unteren Quad in der Nähe des Knies - ich.e., die Träne. Mit einer neutraleren schulterbreiten Haltung spüre ich es eher in der Mitte bis zum Oberschenkel - ich.e., der Sweep.
Ich mag es auch, meine Fußposition zu variieren, wenn ich Kniebeugen mache. Ich versuche, meine Füße niemals zu hoch auf die Plattform zu stellen, da dies die Betonung meiner Quads verringert und mehr meiner Gesäßmuskeln und Kniesehnen betrifft, die nicht meine Zielbereiche sind. Hacks sind meine Lieblingsübungen am Bein, so dass ich dafür bekannt bin, sie durch vordere Kniebeugen zu ersetzen und sie zuerst in meiner Routine auszuführen. Ich sehe oft Leute, die diese Übung zerfleischen, indem sie versuchen, zu viel Gewicht für zu wenige Wiederholungen zu drücken, oder indem sie eine zu hohe Fußposition verwenden.
Ausfallschritte eignen sich hervorragend zum Dehnen eines bereits gepumpten Muskels. Viele Bodybuilder betrachten Ausfallschritte als Abschlussbewegung, aber ich glaube, es ist ein großartiger Massenbauer. Ich wechsle zwischen der Hantel- und der Langhantelversion, manchmal stürze ich mich in Position und manchmal gehe ich. Beim Gehen versuche ich, weit genug zu gehen, damit ich die Kontraktion von meinem Knie bis zu meiner Hüfte spüre. An Ort und Stelle oder beim Gehen ist es wichtig, dass Sie Ihren Trittfuß fest auf den Boden stellen.
Für jede Übung in meinem Training strebe ich acht bis zehn Wiederholungen mit einem Gewicht an, das mich dem Scheitern nahe bringen sollte. Ich halte die Sätze bei ungefähr drei oder vier pro Übung und mache in der Nebensaison selten Supersetting.
CUTLER'S QUAD WORKOUT
BIEGEN
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