Die abtrünnige Reihe wurde in früheren Artikeln ausführlich behandelt. Die Bewegung bietet uns eine Vielzahl von Vorteilen für die Stabilität des Kerns, die Rückenstärke und die Fitness des gesamten Körpers (jeweils unten beschrieben). Diese vielseitige Bewegung kann auch mit anderen Grundnahrungsmitteln kombiniert werden, in diesem Fall mit Push-up und Burpee, um uns eine hochintensive Ganzkörperbewegung zur Steigerung der Stoffwechselaktivität, des Kalorienverbrauchs und der Fitness zu bieten.
Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Sie abtrünnige Reihen, Liegestütze und Burpees machen sollten, insbesondere in Kombination. Das Hinzufügen zu einer Stoffwechselbewegung ist nicht nur eine verrückte gute Idee für eine höhere Effizienz bei einem Training, sondern kann Sportlern auch die folgenden Vorteile bieten.
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Wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, Kalorien zu verbrennen oder einfach die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, ein Stoffwechselofen zu sein, ist es das Ziel, Bewegungen mit hoher Intensität zu wählen, an denen große Muskelgruppen gleichzeitig beteiligt sind. Bewegungen wie Sprinten, sportliche Aktivitäten und olympische Lifte sind nur einige Bewegungen, die in diese Kategorie fallen. Die abtrünnige Reihe mit Push-up / Burpee ist ungefähr so komplex und allumfassend, wie es eine Bewegung nur kann. Es belastet den Kern, die Beine, den Rücken, die Arme, die Schultern und das Herz und erzeugt einen Stoffwechseleffekt, der dazu führen kann, dass Sie Kalorien verbrennen und die Fitness lange nach der Sitzung steigern. Wenn Sie dies tun möchten, können Sie leichter werden und arbeiten, um sich mit Geschwindigkeit und Ausdauer zu bewegen, ODER Sie können sich mit mäßigen bis schweren Lasten bewegen, wobei Sie sich auf Kraft und Arbeitskapazität konzentrieren. Achten Sie in jedem Fall darauf, dass Sie sich an die strenge Form halten, und stellen Sie sicher, dass Sie die Form niemals für schlampige Wiederholungen opfern.
Die Kontrolle und Stabilität der Mittellinie ist die Wurzel fast jeder menschlichen Bewegung (Laufen, Schwimmen, Radfahren, Springen, Heben usw.). Während wir uns bewegen, können sich die Gelenke beugen und ausdehnen, die Muskeln zusammenziehen und letztendlich Kraft und Bewegung erzeugen. Die Rolle der tiefen Kernmuskeln, Schrägen, Erektoren und Bauchmuskeln besteht darin, die Wirbelsäule (insbesondere die Lendenwirbelsäulenregion) vor Scher- und Rotationskräften zu schützen, die während der Bewegung häufig auf die Wirbel ausgeübt werden. Während ein starrer Torso ebenfalls nicht benötigt wird, sind Kernfestigkeit, Verspannungskapazitäten sowie Antirotationskraft und -stabilität erforderlich.
Was ist Ganzkörperausdauer und warum ist es wichtig?? Zunächst einmal ist der Begriff Ganzkörperausdauer einer, den ich lose als die Fähigkeit definiere, Müdigkeit (sowohl geistig als auch körperlich) über eine Vielzahl von Muskelgruppen und Bewegungsmustern hinweg zu widerstehen. Dies ist ein grundlegender Aspekt aller Sportarten und Fitness (obwohl ich damit einverstanden bin, dass einige Sportarten bestimmte Körperteile und Bewegungen stärker betonen als andere).
Als allgemeine Faustregel kann die Fähigkeit, sich mit Integrität, Kraft, Flüssigkeit und einem unerschütterlichen, gleichmäßigen Tempo (Ausdauer) zu bewegen, im Verlauf eines Lifter oder Athleten von großem Vorteil sein. Renegierte Reihen mit Liegestützen / Burpees kombinieren verschiedene allgemeine körperliche Vorbereitungsbewegungen (GPP) zu einem massiven Komplex, was bedeutet, dass sie von den meisten Fitnessbesuchern und Sportlern aus Gründen der Fitness gelernt und gemeistert werden sollten. Während diese Bewegung Ihre Entnahme nicht von 70 kg auf 100 kg bringt oder Ihnen hilft, eine schnellere Meile zu laufen, kann sie die Arbeitskapazität, den Blutfluss, die Mobilität (Erschließung neuer Bereiche) und eine Mentalität erhöhen, die nicht aufhört. All dies wird Ihnen sicherlich dabei helfen, die oben genannten körperlichen Leistungen zu erbringen.
Unten finden Sie ein Video-Tutorial, wie Sie die abtrünnige Reihe mit einem Push-up / Burpee ausführen. Beachten Sie, dass die abtrünnige Reihe mit einem Burpee (so genannte „Man Maker“ sind sich sehr ähnlich und beinhaltet, dass Sie während des Burpees eine vollständige Kniebeugenreinigung durchführen… siehe unten) erfordert, dass Sie die Gewichte in beiden Händen halten, während Sie den Burpee ausführen.
Wenn der obige Artikel Sie nicht motiviert hat, aus Ihrer Fitness-Shell auszubrechen, werden diese folgenden Artikel hoffentlich!
Ausgewähltes Bild: @annie_marie_hiatt auf Instagram
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