Steigern Sie Ihre Explosivität mit dem ultimativen Barbell Snatch Workout

3199
Michael Shaw
Steigern Sie Ihre Explosivität mit dem ultimativen Barbell Snatch Workout

Es ist eine unglückliche Tatsache im Leben im Fitnessstudio, dass der Langhantelschnappschuss seit Jahrzehnten auf den Schrotthaufen von Übungen verbannt ist, den man nie bei jemandem sieht. Dies ist grenzwertig tragisch, aber es macht Sinn, weil das Schnappen harte Arbeit ist, es relativ schwierig zu lernen ist und die meisten Menschen nicht verstehen, was es tut oder wie es helfen kann.

Wir empfehlen Ihnen, einen weiteren Blick darauf zu werfen. In Bezug auf Kraftaufbau und Kraft sowie die Konzentration auf Ihre Hüften, Kniesehnen und Schultern kann der Snatch leicht mit Kniebeugen, Kreuzheben und Sauberem mithalten. Aufgrund seiner Alles-oder-Nichts-Natur - entweder können Sie die Stange in einem Stück zum Lockout bewegen oder Sie können es nicht - kann sie tatsächlich der effektivste Explosivitätsbauer von allen sein.

Um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile dieser Übung zu maximieren, müssen Sie sie nicht nur perfekt ausführen, sondern auch in ein lohnendes Training integrieren. Hier finden Sie Tipps dazu.

Wie man schnappt

Beginnen Sie mit einem langhantellangen Dübel oder einem Stück PVC-Rohr, um das richtige Schnappen zu lernen. Wie der Clean besteht der Snatch aus zwei Hauptzügen - vom Boden bis zur Kniehöhe und von den Knien bis zu einer verriegelten Position über Ihrem Kopf und dahinter. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei Ihre Hände so weit auseinander liegen, wie Sie die Stange halten können, und folgen Sie diesem vierstufigen Ansatz zum Schnappen.

Das Training

Übung Sets Vertreter Sich ausruhen
Front Squat 3 5 2 Minuten
Overhead Squat 3 5 2 Minuten
Langhantel entreißen 5 3 2 Minuten

Vier-Stufen-Fortschritt

Das Ausführen des Snatch ist wirklich eine Frage von üblen Bewegungen. Wenn Sie sie als solche zerlegen, wird die Fließfähigkeit verbessert und Sie können die Stange in einer sanften, kraftvollen Bewegung über den Kopf bringen.

1. Ferse angespornt: Sobald Sie die Stange halten, legen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Fersen und halten Sie es dort, bis die Stange über Ihrem Kopf liegt.

2. Rückwärts Hipster: Halten Sie Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden und drücken Sie Ihre Hüften zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

3. Erster Zug: Halten Sie die Langhantel in der Nähe Ihrer Schienbeine. Verwenden Sie Ihre Kniesehnen und den unteren Rücken, um ihn bis zu einem Punkt knapp über Ihren Knien anzuheben.

4. Zweiter Zug: Von diesem Punkt aus springen, zucken und ziehen, wobei die Langhantel in einer geraden Linie bis zur oberen Position explodiert.


Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.