Sogar Bodybuilder verdienen an Halloween oder zu besonderen Anlässen ein oder zwei Leckerbissen - oder vielleicht möchten Sie einfach nur die Süßes oder Saures Ihres Kindes überfallen, während sie in der Schule sind. Traditionelle „Bro-Ratschläge“ lassen Sie denken, dass keiner der Artikel jeden Oktober ausgehändigt wird. 31 sind „Bodybuilder-freundlich“, und obwohl dies ein gewisses Maß an Wahrheit ist, glauben wir auch, dass jeder ab und zu Anspruch auf einen kleinen Snack hat.
Aber welche sind die besten Leckereien, um ohne die Schuld zu greifen? Wir haben Sportdiätetiker aus dem ganzen Land gebeten, sich auf ihre Top-Tipps einzulassen.
Geben Sie Ihrer Diät den Tag frei und nehmen Sie die zuckerhaltige Seite des Lebens an.
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Mejini Neskah
Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, Sportdiätetiker der Super Bowl Champions Kansas City Chiefs 2020 und Inhaber von Active Eating Advice von Leslie: „Wenn Sie ein Bodybuilder sind, müssen Sie genug Protein, aber auch Kohlenhydrate konsumieren zur Erleichterung der Muskelproteinsynthese. Das Fett hilft auch beim Mundgefühl und Sättigungsgefühl und sorgt für eine nachhaltigere Energiefreisetzung beim Heben."Bonci empfiehlt daher Peanut M & Ms, weil sie" einen Hauch von Süßem mit dem salzigen Crunch von Erdnüssen für einen Genuss mit Crunch und Ernährungspunsch liefern.Außerdem können Sie sie zur Zufriedenheit langsam essen.
Pro 2 Snackgrößenpakete: 180 Kalorien, 10 g Gesamtfett, 3 g Protein, 20 g Gesamtkohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 18 g Gesamtzucker.
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George Sheldon
Laut Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Sportdiätetikerin und Autorin von Das Sporternährungs-Playbook, „Ein Reese's Peanut Butter Cup sorgt für Zufriedenheit, ohne Ihre Kalorienbank zu sprengen.Goodson empfiehlt, diesen einzeln verpackten Leckerbissen abzuholen, den Sie zu Halloween finden, damit Sie ein bisschen oder „Tasse“ genießen können, ohne über Bord zu gehen.
Erdnussbutterbecher pro Snackgröße (10.5 oz): 110 Kalorien, 6 g Gesamtfett, 2 g Protein, 12 g Gesamtkohlenhydrate, <1 g fiber, 11 g total sugar.
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Brent Hofacker
„Gummiwürmer sind eigentlich ein Sporternährungsgeheimnis für die schnelle Verdauung von Kraftstoff bei Ausdauertätigkeiten wie Radfahren“, erklärt ein registrierter Ernährungsberater, zertifizierter Sporttrainer und Autor von Gesunde One Pan Dinners, Dana Angelo White, MS, RD, ATC . „Da Bodybuilder von einem Cross-Training profitieren können, sollten Sie vor Ihrer nächsten Cardio-Sitzung ein paar Gummibärchen platzen lassen.”
Pro 3 Stück: 100 Kalorien, 0 g Gesamtfett, 1 g Protein, 13 g Zucker
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Brent Hofacker
Angelo White empfiehlt auch diesen süßen und salzigen Genuss, während die Kalorien unter Kontrolle bleiben. „Mit weniger als 18 Kalorien pro Stück und 2/3 weniger Zucker als eine Portion M & Ms haben schokoladenüberzogene Brezeln möglicherweise alles, wenn es um eine vernünftige Auswahl an Süßigkeiten geht.”
Pro 1 Unze (ca. 8 Stück): 130 Kalorien, 5 g Gesamtfett, 2 g Protein, 20 g Gesamtkohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 11 g Gesamtzucker
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George Sheldon
"Herr. Goodbar liefert die Schokolade für schnelle Energie zusammen mit dem Protein in den Nüssen, damit anhaltende Energie durch Ihr Training fließt “, erklärt Bonci. Zusätzlich eine 4.4-Unzen-Riegel bietet 4 Blöcke, so dass Sie sie vor und nach dem Heben teilen oder den Mahlzeiten einen kleinen süßen Leckerbissen hinzufügen können.
Pro 1 Block (4.4 Unzen Bar): 160 Kalorien, 10 g Gesamtfett, 3 g Protein, 17 g Gesamtkohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 15 g Gesamtzucker
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George Sheldon
Dieser „Special Dark Mildly Sweet Chocolate Riegel“ ist genau die richtige Wahl für einen Bodybuilder. Laut Goodson hat ein Riegel in voller Größe nur 200 Kalorien und kein Natrium, sodass Sie sich keine Gedanken über Wassereinlagerungen machen müssen. Außerdem enthält die dunkle Schokolade „organische Verbindungen, die biologisch aktiv sind und als Antioxidantien wirken, darunter unter anderem Polyphenole, Flavanole und Catechine.”
Pro 1 bar (41 g): 200 Kalorien, 13 g Gesamtfett, 2 g Protein, 24 g Gesamtkohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 20 g Gesamtzucker
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