Der Bizeps und der Trizeps sind ideale Muskeln zum Übersetzen, da sie sich direkt gegenüberstehen. Der Bizeps beugt das Ellbogengelenk, während der Trizeps es streckt. Während einer arbeitet, ruht der andere und umgekehrt, wodurch Sie die Arbeitszeit halbieren können, ohne die Last oder Intensität zu beeinträchtigen.
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Das Armtraining unten besteht aus drei Superset-Paarungen. Das erste Duo trifft Bizeps und Trizeps mit schwerem Gewicht und relativ geringen Wiederholungen (6-8) bei zwei Langhantelübungen, um das Muskelwachstum und die Muskelkraft zu fördern. Die zweite Methode verwendet mäßiges Gewicht und mäßige Wiederholungen (8-12), um in den Sweet Spot der Hypertrophie zu fallen. und die dritte Obermenge wird leichter mit höheren Wiederholungen (12-15) und Kabelübungen - eine ist eine Hammerlocke, die die Unterarme mehr ins Spiel bringt -, um die Arme mit einem großen Brand und einem Blutrausch zu beenden. Führen Sie dieses Training alleine oder nach dem Training eines größeren Bereichs wie Brust, Rücken oder Beine durch.
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| EZ-Bar Curl | 4 | 6-8 |
| Liegende EZ-Stangenverlängerung | 4 | 6-8 |
| Sitzende Hantel-Überkopfverlängerung | 3 | 8-12 |
| Sitzende Hantel Curl | 3 | 8-12 |
| Seilseil Hammer Curl | 3 | 12-15 |
| Kabel-Pushdown | 3 | 12-15 |
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