Big Ramys Brusttest

Wir reisten zu Mamdouh "Big Ramy" Elssbiays "Home Office", dem entsprechend riesigen Oxygen Gym in Kuwait-Stadt, Kuwait, um zu sehen, wie der größte Bodybuilder aller Zeiten eine Brust wachsen lässt, die dem Rest seiner 5'10 ", 300, entspricht + Pfund Körperbau. Hier sind acht Imbissbuden.

1) Big Ramy strebt 10 Wiederholungen pro Satz an. (Richtig oder falsch?)

 FALSE - SEINE REP-ZÄHLUNGEN VARIANTEN 

Für Brust, Rücken, Schultern und Beine ändert das Massenmonster jede Woche seine Zielwiederholungen und steigt innerhalb von fünf Wochen von 6 auf 8 auf 10 auf 12 auf 15. Dann beginnt er den Fünf-Wochen-Zyklus erneut um 6 Uhr. Die Wiederholungsprogression ermöglicht es ihm, seinen Fokus bei jedem aufeinanderfolgenden Training subtil zu ändern und von 6-Wiederholungs-Kraftsätzen zu Pump-Up-Sätzen von 15 über einen Zeitraum von fünf Wochen zu wechseln.

2) Elssbiay neigt Hantelfliegen zuerst in seiner Brustroutine. (Richtig oder falsch?) 

 WAHR - SEINE OBERE BRUST VORAUSPUFFEN 

Durch eine Isolationsübung (Steigungsfliegen) vor einer zusammengesetzten Übung (Smith-Maschinen-Steigungspressen), die sich auf denselben Bereich (obere Brust) konzentriert, werden die oberen Brustmuskeln des Arnold Classic Brazil-Champions von 2015 bereits ermüdend, bevor er zu den Pressen übergeht. Dadurch wird sichergestellt, dass seine Brustmuskeln versagen, bevor seine vorderen Deltamuskeln und Trizeps die Kontrolle übernehmen können. Natürlich bedeutet dies auch, dass er nicht so viel Eisen in die Pressen heben kann, wie er sonst könnte, aber für Elssbiay ist es viel wichtiger, dass jede Wiederholung sowohl der Fliegen als auch der Pressen auf seine obere Brust zielt. Er muss dort die Muskeln maximieren, um sie mit seinen Nachbarn in Einklang zu bringen: seine kolossalen Delts und Fallen. Die Vorerschöpfung der oberen Brust ist die perfekte Kombination, um sein Training zu starten.

3) Die häufigste Technik in seiner Brustroutine sind Drop-Sets. (Richtig oder falsch?) 

 FALSE - ER VERWENDET AM MEISTEN FORCED REPS 

Big Ramy macht meistens gerade Sätze mit strenger Form. Sein Trainer, Ahmad Alaqi, lauert immer, um sicherzustellen, dass er sein Wiederholungsziel mit der richtigen Form trifft. Bei den letzten Übungen hilft Alaqi gerade genug, damit Elssbiay ein paar zusätzliche Wiederholungen macht.

4) Elssbiay belastet das Bankdrücken selten. (Richtig oder falsch?) 

 WAHR - ER STEHT, GEWICHTE ZU MODERIEREN 

Er hat im beobachteten Training 365 für 10 geschlagen, was immer noch beeindruckend ist. Aber schwer hängt davon ab, wie viele Wiederholungen Sie machen, nicht davon, wie viel Metall Sie heben. Zehn Wiederholungen sind ein moderater Satz. Weniger als 6 Wiederholungen ist ein schwerer Satz. Klicken Sie auf einen Wiederholungsrechner, und Sie werden sehen, dass 365 x 10 ungefähr 500 für eine einzelne und 425 für 4 Wiederholungen entspricht.

Ramy geht nicht auf fünf Teller und rutscht selten mehr auf vier Rädern. Wie wir in der Antwort auf Frage 1 besprochen haben, variieren seine Wiederholungen zwischen 6 und 15. Er wird nie schwerer als das, und er drückt kaum auf Langhantel-Bankdrücken für einzelne Ziffern (er wird an seinen schwersten Tagen eine andere Übung machen).

5) Ramy hat einen relativ breiten Griff, wenn er Smith-Maschinenpressen und Langhantel-Bankdrücken ausführt. (Richtig oder falsch?)

 TRUE - 1 "VERGANGEN SIE DEN RITTERSTREIFEN 

Der Schlüsselbegriff ist hier relativ weit gefasst. Aufgrund seiner XXXL-Schlüsselbeine ist sein Griff an einer Langhantel langwierig. Seine Zeigefinger sind einen Zentimeter hinter jedem Rändelstreifen mit dem Daumen auf den Rändelstreifen. Dadurch können seine Unterarme während jeder Wiederholung senkrecht zum Boden bleiben. Damit Ihre Unterarme dasselbe tun, benötigen Sie wahrscheinlich einen engeren Griff. Ob Ihr Griff jedoch „schmal“ oder „breit“ ist, hängt von Ihrer Skelettstruktur ab. Wählen Sie den Griff, der am besten zu Ihrem Körper passt.

6) Elssbiay beendet sein Brusttraining mit Maschinenfliegen, aber er könnte auch Pec-Deck-Fliegen verwenden, weil sie den gleichen Bereich treffen. (Richtig oder falsch?)

 FALSE - MASCHINENFLIEGEN SCHLAGEN MEHR VON DEN AUSSEN PECS 

Bei einem Pec-Deck-Flug werden Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad gebogen und Ihre Unterarme werden vertikal gehalten und drücken gegen die Polster. Eine Maschinenfliege ahmt eine flache Hantelfliege genauer nach, jedoch aus einer sitzenden Position. Ihre Arme sind also gerader und bleiben von Anfang bis Ende parallel zum Boden. Sie greifen auch nach Griffen, anstatt die Pads zu drücken. Ihre Ellbogen rücken bei einem Pec-Deck-Flug näher zusammen, wodurch Ihre inneren Pecs besser belastet werden. Es entfernt auch die vorderen Delts aus der Bewegung, um die Brust wirklich zu isolieren. 

Maschinenflüge drehen dieses Skript um. Sie sorgen für einen größeren Bewegungsbereich und eine größere Dehnung, die wiederum die äußeren Brustmuskeln stärker trifft (obwohl sie auch die Brustbeinregion bearbeiten). Indem Sie eine Front-Delt-Unterstützung in Anspruch nehmen, können Sie schwerer werden, und diese größere Überlastung kann wiederum zu mehr Wachstum führen. Elssbiay und sein Trainer wissen, dass sowohl Pec-Deck- als auch Maschinenflüge deutliche Vorteile haben. Deshalb macht Big Ramy beides - nur nicht in derselben Sitzung. Die beiden Übungen sind zu ähnlich, um in einem Training ausgeführt zu werden, aber unterschiedlich genug, um sicherzustellen, dass beide in sein Programm passen.

7) Er führt Maschinenpresswiederholungen langsam oder mäßig aus. (Richtig oder falsch?)

 WAHR - DAS SCHRITT IST UNGERADE 

Er neigt seine Smith-Maschine in einem gemessenen Tempo und verlangsamt seine Hammerstärke so stark, dass sie zum Stillstand kommt. Er hält jede Kontraktion dieser mechanischen Rückgänge drei Sekunden lang und spannt seine Brust so fest wie möglich an. Langsamere Wiederholungen ermöglichen es ihm, sich von der Dehnung bis zur Kontraktion mehr auf seine Brustmuskeln zu konzentrieren.

8) Big Ramy bringt jeden Arbeitssatz auf einen Ausfall mit vollständigen Wiederholungen oder darüber hinaus. (Richtig oder falsch?)

 FALSE - LETZTE SETS WERDEN normalerweise FÜR FEHLER VORBEHALTEN 

Normalerweise geht nur der letzte Satz jeder Übung in die No-Surrender-Zone, und bei dieser Übung erhält er möglicherweise 2-3 erzwungene Wiederholungen von Alaqi. Der letzte Satz ist auch sein schwerster. Der in Ägypten geborene Elssbiay pyramidiert seine Gewichte, aber selten seine Wiederholungen. Als er zum Beispiel in dem Training, das wir beobachteten, Hantelfliegen neigte, begann er mit 60 Pfündern für 10 Wiederholungen, was im Wesentlichen ein Aufwärmen war. Dann bekam er mit den 90ern eine harte 10. Schließlich machte er mit den 110ern ein All-out-Set, scheiterte um acht und drückte mit Hilfe seines Trainers zwei zusätzliche erzwungene Wiederholungen aus. Also schlug er bei jedem Satz 10, aber jedes Mal mit unterschiedlichen Gewichten und Intensitäten.

EXTRA-KREDIT-FRAGE

Elssbiay, der in Ägypten geboren wurde und jetzt in Kuwait lebt, wurde 2015 Fünfter. Olympia. Nennen Sie die beiden Bodybuilder, die ebenfalls im Nahen Osten geboren wurden und einen höheren Abschluss als bei früheren Olympias hatten?

 ZUSÄTZLICHE KREDITANTWORT 

Samir Bannout und Mohamed Makkawy erreichten über einen Zeitraum von vier Jahren insgesamt fünf Top-4-Olympia-Platzierungen. Bannout, der 1983 die Olympia gewann, nachdem er im Jahr zuvor Vierter geworden war, wurde im Libanon geboren und lebt heute in Südkalifornien. Mohamed Makkawy wurde bei den Olympias 1983 und 1984 Zweiter und 1985 Vierter. Er wurde in Ägypten geboren und lebt heute in Toronto, Kanada.

 BIG RAMY'S CHEST WORKOUT 

• Hantel Flye neigen | SETS: 3 Sets | REPS: 10, 60-110 lbs
• Smith Machine Incline Press | SETS: 3 | REPS: 10, 280-330 lbs
• Bankdrücken mit der Langhantel | SETS: 3 | REPS: 10, 315-365 lbs
• Hammer Strength Decline Press | SETS: 3 | REPS: 10, 150-280 lbs
• Maschinenflug | SETS: 3 | REPS: 10, 150-180 lbs

 BIEGEN