Ich habe bereits zuvor darüber geschrieben, wie die Nebensaison für viele Lifter eine Herausforderung sein kann: Sie haben das Gefühl, dass Sie die ganze Zeit auf der Welt haben, um stärker zu werden, aber - ohne dass ein unmittelbares Ziel oder eine Belohnung in Sicht ist - können Sie Verschwenden Sie dieses Mal, anstatt es zu benutzen, um stärker zu werden.
In diesem vorherigen Artikel habe ich erklärt, wie Sie einen Gesamtplan für die Nebensaison erstellen können, um Ihre Schwäche zu hämmern und besser zurück zu kommen. In diesem Fall werden wir uns genauer ansehen, wie Sie Ihre tägliche Motivation und Ihr Training in einer Zeit verwalten können, in der Sie keine festen Termine in Sicht haben.
Hier sind drei Regeln, die Sie bei der Verwaltung Ihrer Trainingseinheiten außerhalb der Saison beachten sollten:
Im vorherigen Artikel haben wir die Zielsetzung und ihre Bedeutung für die Strukturierung eines soliden Trainingsplans erörtert. Ziele sind jedoch auch aus anderen Gründen wichtig. Ihre langfristigen Ziele vermitteln einen Sinn. Mit anderen Worten, sie sind Ihr „Warum“: Warum stellen Sie sicher, dass Sie sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, warum Sie harte Trainingseinheiten absolvieren, warum Sie sicherstellen, dass Sie 8 Stunden pro Nacht schlafen. Ohne diese langfristigen Ziele gäbe es keinen Grund, so viel Aufwand zu betreiben!
Das Problem mit langfristigen Zielen ist, dass sie langfristig sind. Es kann schwierig sein, sich auf Kreuzheben mit maximaler Anstrengung einzulassen, wenn Sie nur 500 Pfund auf der Stange haben und eines Tages 700 Pfund ziehen möchten.
Hier kommen kurzfristige Ziele ins Spiel: Sie vermitteln ein Gefühl der Motivation. Jetzt gibt es eine wichtige Einschränkung, die Sie hier beachten sollten. Effektive kurzfristige Ziele erfordern eine ordnungsgemäße Planung, wie im vorherigen Artikel außerhalb der Saison erläutert. Es macht keinen Sinn, kurzfristige Ziele auszuwählen, die Motivation für die heutige Sitzung bieten, wenn diese Sitzung Sie Ihren langfristigen nicht näher bringt.
Der springende Punkt in der Nebensaison ist es, Ihrem Körper eine Auszeit zu geben. Also, wenn du es immer noch genauso hart schlägst und dir sagst, dass es in Ordnung ist, weil ich hohe Wiederholungen mache, dann wirst du eine schlechte Zeit haben.
Obwohl dies bis zu einem gewissen Grad gesunder Menschenverstand ist, ist es verdammt schwer umzusetzen, wenn Sie ein Athlet sind, der eine Leidenschaft für Ihren Sport hat und gerne hart trainiert (und wenn Sie diesen Artikel lesen, ist dies wahrscheinlich der Fall). Du willst die ganze Zeit hart pushen - das macht Spaß!
Persönlich finde ich es hilfreich, Profisportler in anderen Sportarten zu betrachten und zu untersuchen, wie sie mit ihrer Nebensaison umgehen. Insbesondere der Fußball ist ein gutes Beispiel, da der Sport den Körper der Athleten stark belastet (ähnlich wie bei vielen Kraftsportarten). Zur Hölle, die NCAA schreibt aus diesem Grund tatsächlich eine begrenzte Anzahl von Vollkontaktpraktiken vor. Sie sollten sich bemühen, ähnliche Grenzwerte selbst zu implementieren.
Diese Grenzen müssen nicht den Spaß an Ihrem Training nehmen. Die Verwendung der Autoregulation kann hier sehr wertvoll sein. Wenn Sie beispielsweise eine RPE-basierte Skala verwenden, können Sie ein RPE-Limit außerhalb der Saison von @ 8 festlegen.5 und fordern Sie sich heraus, bei dieser Anstrengung neue persönliche Bestleistungen zu erzielen. Dies bedeutet natürlich, dass Sie über genügend Selbstbewusstsein und Kontrolle verfügen müssen, um eine RPE-Skala verwenden und einhalten zu können! Wenn Sie noch nicht da sind, kann die Nebensaison eine großartige Gelegenheit sein, diese mentalen Fähigkeiten auch zu üben.
Nehmen Sie sich zum Schluss Zeit, um ein Leben außerhalb des Fitnessraums zu führen. Es ist leicht, in die Falle zu tappen, zu glauben, dass man sein ganzes Wesen dem Sport widmen muss, um erfolgreich zu sein - aber in Wirklichkeit trägt dieser Mangel an Gleichgewicht häufiger zum Burnout bei (ob physisch oder psychisch).
Die Kehrseite der zweiten Regel ist, dass man es nicht immer locker angehen kann. Wie mein Trainer Justin Harris mir sagte:
„Sobald Sie sich wohl fühlen, ist es Zeit, sich unwohl zu fühlen.”
Wenn Sie Ihre langfristigen Ziele erreichen möchten, müssen Sie lernen, die meiste Zeit mit Unbehagen zu leben (oder es sogar zu genießen). Unbehaglich zu sein kann bedeuten, dass Sie eine Trainingseinheit durchlaufen, wenn Sie müde sind, eine Mahlzeit herunterdrücken, wenn Sie sich satt fühlen, oder sich selbst dazu drängen, Ihre Meditationsroutine zu üben, wenn Sie wirklich nur fernsehen möchten.
Wie können Sie sich also genug Mühe geben, um sich durchzusetzen, ohne zu weit zu gehen?? Eine Möglichkeit besteht darin, sich auf Schwächen zu konzentrieren, wie im letzten Artikel erläutert. Da das Beheben von Schwächen erfordert, dass Sie das tun, woran Sie saugen, werden Sie wahrscheinlich leichtere Gewichte verwenden als in der Saison. Dies allein verringert den systemischen Stress durch Stress und verbessert Ihre Genesung.
Eine weitere wirksame Strategie ist die Diversifizierung. Cross-Training ist in vielen Sportarten aus einem Grund beliebt: Es zwingt Sie dazu, das zu tun, woran Sie saugen, auch wenn das, woran Sie saugen, völlig außerhalb Ihrer speziellen Kraftdisziplin zu liegen scheint. Wenn Sie Cross-Training üben, müssen Sie sich selbst anstrengen, um neue Fähigkeiten und Methoden zu erlernen (was oft mehr geistig als körperlich anstrengend ist). Aus diesem Grund erweist sich das alte Sprichwort als wahr: Veränderung kann so gut sein wie Ruhe.
Ich weiß, dass ich immer darauf zurückkomme, aber es ist wahr: Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert. Ich glaube, diese drei Regeln werden für die große Mehrheit der Lifter zu einer produktiveren Nebensaison führen, aber sie sind möglicherweise nicht für alle geeignet - und wenn sie nicht für Sie geeignet sind, ist das in Ordnung. Was nicht in Ordnung ist, ist zu vermeiden, Dinge zu tun, die Sie nicht mögen, nur weil Sie sie nicht mögen. Wenn Sie sich verbessern wollen, müssen Sie sich unwohl fühlen.
Schauen Sie sich also in dieser Nebensaison Ihren letzten Wettkampf kalt an - die Vorbereitung, den Wettkampf selbst und die Ergebnisse - und seien Sie ehrlich, was Sie besser machen wird. Letztendlich ist das der Weg zum Erfolg.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.
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