ZMA steht für Zinkmagnesiumaspartat und ist eine Ergänzung, die häufig an Leute im Fitnessbereich vermarktet wird. Typischerweise besteht ZMA aus einer Kombination von Magnesium, Zink und Vitamin B6. Zink und Magnesium spielen eine wichtige Rolle bei einer Reihe von Körperfunktionen und tragen zur Regulierung des Stoffwechsels, der Verdauung und der Energieerzeugung bei. Diese Ergänzung wird oft von Leuten verwendet, die ihre Trainingserholung durch einen besseren Schlaf verbessern möchten.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um endgültige Aussagen über die Wirksamkeit von ZMA zu treffen. Obwohl sich viele in der Hoffnung, ihr Training zu verbessern, daran wenden, gibt es wirklich nicht viele glaubwürdige, unabhängige Beweise, die seine Fähigkeit zur Verbesserung der sportlichen Leistung belegen. Einige Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass eine Zink- und Magnesiumergänzung einigen Menschen zu einer höheren Schlafqualität verhelfen kann. Wir haben uns einige der besten ZMA-Präparate angesehen und sie bewertet.
Vorteile:
Nachteile:
NOW Sports ZMA wird aus nicht gentechnisch veränderten Zutaten in einer Einrichtung für gute Herstellungspraktiken hergestellt und ist eine solide Option für Leute, die nach einem zuverlässigen ZMA suchen. Diese Ergänzung ist zu einem wettbewerbsfähigen Preis erhältlich.
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Vorteile:
Nachteile:
Optimum Nutrition verwendet Zinkmonomethionin, Magnesiumaspartat und Vitamin B6 und bietet ein hochwertiges ZMA-Präparat zu einem vernünftigen Preis.
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Vorteile:
Nachteile:
VitaDirect bietet eine ZMA-Ergänzung an, die den strengsten veganen Diäten entspricht. Mit der gleichen Aufteilung von Magnesium, Zink und Vitamin B6 wie die meisten anderen Marken ist dies eine großartige Option für Leute, die Gelatine vermeiden möchten.
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Vorteile:
Nachteile:
MET-Rx ZMA Supplement ist zu einem der wettbewerbsfähigsten Preise auf dem Markt erhältlich und bietet eine Qualitätsoption.
Kaufen Sie bei Amazon einZMA ist eine sehr verbreitete Ergänzung, die in den letzten Jahrzehnten immer beliebter wurde. Infolgedessen bieten viele Marken ihre eigenen ZMA-Optionen an. Bevor Sie eine bestimmte auswählen, sollten Sie sich einige wichtige Funktionen ansehen, die Sie berücksichtigen sollten.
Die häufigste Mischung dieser drei Hauptbestandteile ist 450 mg Magnesium, 30 mg Zink und zwischen 10 und 11 mg Vitamin B6. Wenn eine Marke etwas in einer anderen Kombination verkauft, kann dies eine rote Fahne sein.
Beim Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig zu wissen, was sich in der Kapsel befindet. Während unabhängige Tests von Drittanbietern für ZMA nicht ohne weiteres verfügbar sind, werden einige Marken ihre eigenen Tests ankündigen, die vor der Herstellung durchgeführt wurden.
Das Food and Nutrition Board hat eine Obergrenze von 350 mg Magnesium durch Supplementation für Erwachsene. Einige glauben, dass die intensivsten Athleten von mehr als dieser Menge profitieren können, da etwas Magnesium während des Trainings verloren gehen kann. Konsultieren Sie einen Arzt.
Viele ZMA-Kapseln werden aus Gelatine hergestellt, einem Inhaltsstoff, der aus Rindergewebe hergestellt wird. Wenn eine streng vegane Ernährung wichtig ist, müssen Sie möglicherweise ein bisschen mehr für ein vegan-freundliches Rezept bezahlen.
Werfen Sie einen Blick auf die Gesamtkosten des Artikels und vergleichen Sie ihn mit der Menge der Portionen in einer Flasche. Beachten Sie, dass viele ZMA-Präparate drei Kapseln für Männer und zwei für Frauen empfehlen, sodass die Portionsgröße und damit die Kosten pro Portion variieren.
ZMA ist eine Ergänzung, die hauptsächlich aus Zink und Magnesium besteht. Diese beiden Nährstoffe können eine Reihe von Körperfunktionen unterstützen, darunter die Unterstützung des Immunsystems und die Unterstützung einiger Menschen bei der Erholung.
Es gibt keine glaubwürdigen Beweise für die Unterstützung von ZMA als Testosteron-Booster. Einer der ursprünglichen Schöpfer von ZMA wurde in nordamerikanische Dopingskandale verwickelt und hat möglicherweise ZMA als legale Alternative zu den illegalen Anabolika, die er angeblich seinen Kunden gegeben hat, vorangetrieben.
Die meisten Hersteller beachten, dass ZMA vor dem Schlafengehen auf leeren Magen eingenommen werden sollte. Wichtig ist, dass es nach Möglichkeit auch regelmäßig eingenommen wird.
ZMA-Präparate können einigen Athleten mit intensiven Trainingsplänen helfen, sich ein bisschen effektiver zu erholen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie dies zu Ihrem täglichen Programm hinzufügen.
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