Menschen heben aus einer Vielzahl von Gründen, sei es, um Masse, Kraft, Kraft oder einen anderen Faktor zu erhöhen. Die Art und Weise, wie sie ihre Fitnessziele erreichen, ist die Quelle der Debatte in allen Internetforen. Alles, von idealen Trainingssplits, Sätzen, Wiederholungen bis hin zu Ruheintervallen, ist umstritten. Trotz dieser Detailunterschiede vereint ein zugrunde liegendes Prinzip diese Lifter - ein Verständnis, dass Programmierung wichtig ist. Eine schlecht gestaltete Programmierung kann Sie in einen suboptimalen Zustand versetzen, der sich auf Ihre Fähigkeit auswirkt, Ihre Ziele zu erreichen, oder Sie schlimmer noch verletzungsanfällig macht.
Ein Konzept, das Lifter bei der Bewertung ihres Programms berücksichtigen sollten, ist, dass sie die folgenden grundlegenden Bewegungsmuster berücksichtigen:
Während Sie nicht jedes Bewegungsmuster in alle Ihre Workouts einbeziehen müssen, ist es ratsam zu beurteilen, ob Sie irgendwann im Verlauf Ihres Trainingsprogramms eine ausreichende Menge jeder Bewegung ausführen.
Wenn nicht jedes Bewegungsmuster berücksichtigt wird, kann dies zu Muskelungleichgewichten und einer höheren Anfälligkeit für Verletzungen auf der ganzen Linie führen. Da die Muskeln als Gruppen arbeiten und Sie irgendwo in Ihrer „Kette“ eine Schwäche haben, leiden außerdem Ihre allgemeinen Kraftziele.
Befolgen Sie diese Techniken, um Ihre Trainingsanstrengungen zu maximieren und optimale Ergebnisse beim Muskelaufbau zu erzielen.
Artikel lesenLifter können aus verschiedenen Gründen eines der grundlegenden Bewegungsmuster übersehen. Häufig entscheiden sich Lifter dafür, eine ganze Bewegung abzubrechen, weil sie sich beim Ausführen einer bestimmten Übung unwohl fühlen. Übungen bilden Bewegungsmuster, aber sie sind nicht das eigenständige Bewegungsmuster.
Wenn eine bestimmte Übung aus irgendeinem Grund Probleme bereitet, anstatt Übungen aus dieser Bewegung abzubrechen, finden Sie Möglichkeiten, andere benutzerfreundliche Übungen aus diesem Bewegungsmuster zu integrieren.
Ein weiterer häufiger Grund ist die Tunnelvision zur Verbesserung eines bestimmten Auftriebs beim Entwerfen eines Programms. Während Spezifität und Überlastung für den Trainingsfortschritt notwendig sind, möchten Sie die anderen Bewegungen nicht völlig vernachlässigen.
Schließlich bemühen sich einige Lifter, jede dieser Bewegungen in ihren Programmen anzusprechen, aber es kann sein, dass sie nicht ausgewogen sind. Wir tendieren eher zu Bewegungen, bei denen wir uns auszeichnen, als zu Bewegungen, mit denen wir größere Schwierigkeiten haben. Darüber hinaus müssen wir überlegen, welche Bewegungen / Körperhaltungen wir im Laufe unseres Tages nicht nur im Fitnessstudio verwenden.
Aus diesem Grund ist es für viele Trainer üblich, als Beispiel ein Pull-to-Push-Verhältnis von 2: 1 zu empfehlen, um ein gewisses Gleichgewicht zu erreichen, wenn Sie 8 Stunden lang nicht vor einem Computer sitzen. Einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Programm bewerten können, sind der Vergleich der Kraftverhältnisse über Bewegungen hinweg, die Gesamtzahl der Wiederholungen jeder Bewegung oder eine ehrliche Bewertung der Bewegungsqualität für jede Bewegung.
Hier sind einige Strategien, um sicherzustellen, dass Sie alle grundlegenden Bewegungsmuster ansprechen, die Sie in Ihrem Programm möglicherweise nicht ausreichend nutzen.
Seien Sie ein Alleskönner, indem Sie ein Experte für diese sechs grundlegenden Bewegungsmuster werden.
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