Einige Übungen bekommen einfach nicht den Respekt und das Rampenlicht, den sie verdienen. Der gebänderte Gesichtszug ist einer von ihnen, ein unbesungener Held, der vor schweren Bankdrücken, in Aufwärmbereichen vor dem nationalen Gewichtheben oder im Bullpen nach einem No-Hitter ausgeführt wurde. Sie sehen, einige Übungen werden Tag für Tag mit wenig Anerkennung durchgeführt, vermitteln uns jedoch ein Gefühl struktureller Unterstützung und Rehabilitationskräfte, damit wir jeden Tag härter trainieren können.
In diesem Artikel werden wir den gebänderten Gesichtszug und alles, was er uns als Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler zu bieten hat, diskutieren.
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Der gebänderte Gesichtszug ist eine Bewegung, die auf einen bestimmten Muskelsatz abzielt, von denen die meisten kleiner sind und die Muskeln bei größeren voluminöseren Muskeleinheiten (wie Schultern und Rücken) unterstützen. Unten finden Sie eine Auflistung einiger Muskeln, auf die der gebänderte Gesichtszug abzielt.
Im Folgenden finden Sie eine Übungsdemo, die zeigt, wie der gebänderte Gesichtszug ordnungsgemäß ausgeführt wird, wobei der Schwerpunkt auf der Stabilität und Kontrolle des Schulterblatts liegt.
Im Folgenden sind einige Gründe aufgeführt, warum jeder Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler zu einem bestimmten Zeitpunkt seines Trainings von der Durchführung gebänderter Gesichtszüge profitieren kann
Insgesamt kann diese Bewegung ausgeführt werden, um sich auf Pressetage, Overhead-Workouts vorzubereiten oder einfach um ein sehr verletzliches, aber äußerst kritisches Gelenk (die Schulter) für alle Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler kugelsicher zu machen. Durch die Verbesserung der allgemeinen Schultergesundheit, der Bewegungsmechanik sowie der Muskelkontrolle und -stärke können wir auf die Minimierung von Verletzungen aufgrund von Muskelungleichgewichten oder schlechter Bewegungsmechanik am Schultergelenk und in den umliegenden Bereichen hinarbeiten.
Die Instabilität des Schulterblatts kann zu einer Reihe von Problemen für Kraft-, Kraft- und Geldstrafen führen, da wir häufig aufgefordert werden, große, schwere und manchmal knochenquetschende Lasten über uns zu heben. Ohne die richtige Stabilität des Schulterblatts bei Bewegungen wie Rucken, Reißen, Bankdrücken und Zirkusdrücken mit maximaler Anstrengung könnten unsere Schultergelenke zum Scheitern verurteilt sein. Während gebänderte Gesichtszüge nicht zu 100% wirksam sind, um Verletzungen durch Training und / oder Wettkampf zu verhindern, können sie durchgeführt werden, um die Muskelentwicklung zu steigern (siehe unten), das neurologische Feedback zu erhöhen (siehe unten) und die Funktion und Gesundheit der Schultergelenke zu verbessern.
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Wenn wir durch das Training kleinerer, endlicherer motorischer Einheiten (in Übereinstimmung mit großen grobmotorischen Mustern) bessere Bewegungsmuster entwickeln, können wir daran arbeiten, das neurologische Feedback zu verbessern, was uns hilft, Informationen zu erhalten und Bewegungen auf kleineren Ebenen zu steuern (oft unfreiwillig) ). Dies ist äußerst vorteilhaft und wird häufig von vielen Kraft-, Kraft- und Fitnesssportlern während intensiven Trainings und Wettkampfs benötigt, da dies die Arten von Muskeln und Bewegungen sind, die häufig zu Verletzungen führen, wenn sie nicht richtig trainiert und / oder vernachlässigt werden.
Wenn alles gesagt und getan ist, führt die Erhöhung der oben genannten Eigenschaften häufig zu einer besseren Gesundheit und Entwicklung von Schulter und Rücken. Mit der Zeit führt die Fähigkeit, kontinuierlich verletzungsfrei zu trainieren und sich von jeder Sitzung zu erholen, zu mehr Wiederholungen, mehr Muskelmasse und einem Schneeballeffekt mit positiver Leistung.
Im Allgemeinen werden gebänderte Gesichtszüge mit leichter bis mäßiger Spannung für mäßige bis höhere Wiederholungen (8-20 Wiederholungen) durchgeführt. Wenn Sie diese durchführen, sei es in einer Aufwärm-, Vorhabilitations- / Rehabilitationsumgebung oder einfach zur Erhöhung der Hypertrophie und Kontrolle, sind präzisere Bewegungen und kontrollierte Kontraktionen möglicherweise am besten als eine hohe Belastung und wenige Wiederholungen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass gebänderte Gesichtszüge nicht mit schwereren Lasten durchgeführt werden können; Vielmehr wird lediglich darauf hingewiesen, dass die kleineren Muskelgruppen, die in dieser Bewegung verwendet werden, häufig nicht so viel Kraft fördern wie größere Muskelgruppen und Bewegungen.
Lesen Sie diese Artikel, um die Gesundheit der Gelenke, die Bewegungsintegrität und vieles mehr zu verbessern.
Ausgewähltes Bild: @ coach_ant44 auf Instagram
Anmerkung des Herausgebers: Der mehrfache Reebok CrossFit Games-Athlet und BarBend-Leser Marcus Filly hatte nach dem Lesen des obigen Artikels Folgendes zu sagen:
Face Pulls müssen Teil Ihres Trainingsprogramms sein. Die Kraft- und Stabilitätsvorteile für den oberen Rücken lassen sich direkt auf unzählige funktionelle Fitnessbewegungen übertragen. Handstand Push-Ups, Jerks und Overhead Squats, um nur einige zu nennen. Darüber hinaus ist ein gut entwickelter oberer Rücken- und Schultergürtel eine großartige Ästhetik, und wenn Sie #lookgoodmovewell möchten, profitieren Gesichtszüge von beiden. Beim funktionalen Bodybuilding lieben wir die Seated Sled Drag Face Pull-Version.
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