Es ist Gewichtheben. Sie heben nur schwer, richtig? Ja und nein. Wenn Sie ein wenig Zeit damit verbringen, die olympischen Lifte auszuprobieren, stellen Sie fest, dass dies etwas komplizierter ist. Das olympische Gewichtheben führt Sie in ein einzigartiges Dilemma: Kraft oder Technik? Was sprechen Sie zuerst an??
Als ich mit dem Gewichtheben anfing, erklärte mir mein heutiger Ehemann Jason, dass die besten Gewichtheber eine Kombination aus einem Professor und einem Meathead sind. Der Professor ist der Typ, der nur Technik arbeiten will. Jeden Tag im Fitnessstudio sorgen sie dafür, dass jedes Bewegungsmuster richtig erwärmt wird und sich effizient bewegt. Und der Meathead? Sie kennen den Typ: Sie sind die Athleten, die mit der gleichen Routine im Fitnessstudio laufen und ihren Körper ohne Periodisierung und ohne Plan in den Boden hämmern, außer um weiter zu versuchen, das zu schlagen, was sie in der vorherigen Sitzung getan haben.
So anmutig… @ im53batch… #weightliftingphotography at the # americanopen2016 # ao2016 #weightlifters #usaweightlifting #everydaylifters
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Dieser Meathead war ich. Ich ging jeden Tag erwartungsvoll ins Fitnessstudio und zwang mich, immer schwerer zu heben, egal was mein Körper (und mein Trainer) mir tatsächlich sagte.
Und weisst du was?
Es funktionierte. Na ja, für eine Weile sowieso. Es ist nicht so, als hätte er nicht versucht, mich zu warnen. er hat es total getan. Immer wieder und wieder und wieder. Aber ehrlich gesagt, welche Frau hört tatsächlich auf ihren Ehemann? (Hah!)
Das Problem allerdings?
Wir sind noch lange nicht fertig. @garywgreen #usaweightlifting #catalystathletics #progenex #lifeasrx #qaloring #wag
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Es kommt eine Zeit, in der unsachgemäße Technik und mangelnde Effizienz bei schwereren Aufzügen zum Stillstand kommen. Vor kurzem gehe ich mit Hilfe von Cara Heads Slaughter zurück zum Zeichenbrett. Für diejenigen unter Ihnen, die unter einem Felsen leben, ist Cara Olympiasiegerin (Sydney Games 2000), Silbermedaillengewinnerin bei den Panamerikanischen Meisterschaften 1999, 5x Senior World Team Member (1998, 1999, 2002, 2003 & 2005), eine ehemalige US-Amerikanerin Rekordhalter in der 75 kg Gewichtsklasse und Junioren-Weltmeisterschaftsmedaillengewinner (1997, Bronze). Sie hat buchstäblich alles getan.
@jessien_bradley auf dem Weg zu einer Goldmedaille bei den Junior National Championships. #preparationmetopportunity
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Jetzt hat sie sich der Herausforderung gestellt, meinen Geist und Körper neu zu programmieren, um Gewicht durch richtige Positionierung zu bewegen, anstatt durch meine Grip-and-Rip-Philosophie. (Mach weiter und lache, aber fairerweise warnte ich sie, dass ich ein Projekt sei.) Wenn Sie sich nicht richtig und effizient bewegen, wie können Sie all Ihre Kraft einsetzen??
Ich bin jedoch nur ein Szenario. In den letzten Jahren habe ich in mehreren CrossFit®-Fitnessstudios mitgeholfen und wurde zahlreichen Athleten vorgestellt, die auf olympisches Wettkampfheben umgestiegen sind. In vielen Fällen fragen mich Sportler, warum sie ihre olympischen Lifte nicht mehr verbessern können. Meine erste Frage an sie lautet fast immer: „Wie vergleichen sich Ihre olympischen Lifte mit Ihren Kraftbewegungen??„In vielen dieser Fälle verbringen die Athleten so viel Zeit damit, sich auf die Positionen und Online-Übungen zu konzentrieren, die sie auf Instagram finden, dass sie vergessen, ins Fitnessstudio zu gehen und echte, nutzbare Kraft aufzubauen. Wenn Sie keine Basis zum Ziehen haben, wie können Sie diese Aufzüge verbessern??
Ich freue mich darauf, @kendrickjfarris in #rio zu sehen. Er hat es Anfang dieses Jahres in Salt Lake City zerquetscht. #olympiclifting #gewichtheben
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Meine Frage lautet dann: Was sprechen Sie zuerst an??
Die einfachste logische Antwort (meiner Meinung nach) ist diejenige, die Ihr schwächstes Glied ist.
Dies ist vielleicht leichter gesagt als getan, da niemand wirklich gerne an seinen Schwächen arbeitet, aber es gibt auch keine magische Lösung oder ein einheitliches Programm für Sportler. In meinem Fall waren es nicht unbedingt ein paar Dinge, die ich noch nicht wusste. Einige von ihnen waren Ungleichgewichte, die ich noch nie ansprechen wollte, ein paar Dinge, die Cara mir auf eine ganz andere Weise erklärte, als ich zuvor gehört hatte, und sie scheinen wirklich zu funktionieren.
Meistens sagte mir die richtige Person, dass ich das tun musste. Ich glaube, hier kommt die Bedeutung eines Trainers oder Trainingspartners ins Spiel, dem Sie wirklich vertrauen.
Es ist schwer, einen Schritt zurückzutreten und sich selbst zu sagen, dass Sie an Dingen arbeiten müssen, die Sie möglicherweise nicht gerne tun. Höchstwahrscheinlich finden Sie dort Ihre Verbesserungen. Wenn Sie sich über Ihre Schwächen nicht sicher sind, suchen Sie sich einen Trainer, der Ihnen hilft. Der Sport ist in den letzten Jahren enorm gewachsen und die Ressourcen stehen Ihnen zur Verfügung. Außerdem ist fast jeder Trainer, den ich in diesem Sport kenne, bereit und eifrig, denjenigen zu helfen, die wirklich lernen wollen.
In meinem Fall war es immer leicht, an Stärke zu kommen. Meine beste Kniebeuge ist 211 Kilogramm bei einem Körpergewicht von 75.5 kg. Ich scherze manchmal, dass ich eine Wiederholung von Kniebeugen machen kann und mein Maximum steigt. Das Problem ist, dass olympisches Gewichtheben mehr beinhaltet, als man hocken kann. Ich bin durch Fehler in meiner Technik und auch durch die Stärke meiner hinteren Kette begrenzt. Das sind Dinge, die ich seit Jahren kenne, aber meine berüchtigte Linie zu Jason war immer: „Ja, ich weiß, aber ich habe jetzt keine Zeit, daran zu arbeiten.Nun, ich habe keine Zeit, es nicht zu tun.
In nur 8 Wochen legte Cara einen Schwerpunkt auf die Stärkung meiner hinteren Kette mit Kreuzheben, RDLs usw. Sie erlaubte auch keine falschen Wiederholungen. Wenn etwas nicht stimmte, haben wir es erneut gemacht oder das Gewicht gesenkt, bis es richtig gemacht werden konnte. Für mich war es wirklich schwer, diese Veränderung mental vorzunehmen. Meine Idee, hart zu trainieren, war es, immer mehr Gewicht zu erzwingen, unabhängig davon, wie es aussah. Die gute Nachricht ist, dass ich in diesen acht Wochen Verbesserungen gesehen habe, und ich fühlte mich während des Wettbewerbs viel sicherer in meinem Ansatz, da ich wusste, dass es eine wirklich gute Chance gab, meine Lifte korrekt auszuführen.
9 Tage, bis ich wieder auf einer Weltbühne bin, diesmal in Mexiko. 9. Tage. #HeadDownEyesForward #EarnedNotGiven #LightTheFire
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Was ist perfekt?
Nicht einmal annähernd. Es wird wahrscheinlich nie sein. Ich bin damit einverstanden, denn das bedeutet, dass es immer Raum für Verbesserungen gibt. Ich weiß, dass Cara die Dinge genauso sieht. Während unseres Festessens sprach Cara bereits mit den anderen Trainern über die Athletenprogramme und Anpassungen, die sie für alle ihre Athleten in die nächste Trainingsphase einführen wollte. Jeder hat unterschiedliche Stärken und Schwächen, die er angehen muss. Setzen Sie sich unter Anleitung Ihres Trainers Ziele, lassen Sie ihn einen Plan entwickeln und vertrauen Sie ihm. Schwachstellen anzugehen macht keinen Spaß, aber Verbesserungen zu sehen, macht den Prozess wert.
Wenn Sie enorme Mengen an Kraft haben, die Sie nicht verwenden, weil die Technik Sie davon abhält, die richtigen Positionen zu erreichen, konzentrieren Sie Ihre olympischen Übungen mehr auf die Technik und verwenden Sie Kniebeugen und Ziehen, um die Kraft aufrechtzuerhalten. Und umgekehrt: Wenn Sie gute Positionen und ein gutes Timing haben, aber nicht stark genug sind, um mit den Gewichten, die Sie fangen, standzuhalten, konzentrieren Sie sich mehr darauf, stärker zu werden. Der Trick besteht darin, ehrlich zu sich selbst zu sein oder einen Trainer zu finden, der das für Sie erledigt, und dann einfach die Arbeit zu investieren, um Ihre Schwächen zu überwinden.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @everyday_lifters auf Instagram
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